Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная | 60 г |
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка | 60 г |
Шампиньоны (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1967 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 22.1% | 528 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.4% | 2154 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.4% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.6% | 1538 г |
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2866 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.3% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 19.6% | 594 г |
Витамин В4, холин | 40.47 мг | 500 мг | 8.1% | 9.5% | 1235 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.405 мг | 5 мг | 28.1% | 32.8% | 356 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 10.2% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 17.885 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.3% | 2237 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.45 мкг | 3 мкг | 15% | 17.5% | 667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.03 мг | 90 мг | 3.4% | 4% | 2970 г |
Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 1.4% | 8021 г |
Витамин Н, биотин | 7.308 мкг | 50 мкг | 14.6% | 17.1% | 684 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.5% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 6.3023 мг | 20 мг | 31.5% | 36.8% | 317 г |
Ниацин | 2.308 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.981 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 362.02 мг | 2500 мг | 14.5% | 16.9% | 691 г |
Кальций, Ca | 9.67 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 10341 г |
Кремний, Si | 1.37 мг | 30 мг | 4.6% | 5.4% | 2190 г |
Магний, Mg | 17.02 мг | 400 мг | 4.3% | 5% | 2350 г |
Натрий, Na | 343.96 мг | 1300 мг | 26.5% | 31% | 378 г |
Сера, S | 135.77 мг | 1000 мг | 13.6% | 15.9% | 737 г |
Фосфор, P | 133.9 мг | 800 мг | 16.7% | 19.5% | 597 г |
Хлор, Cl | 11.3 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 20354 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 191.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.477 мг | 18 мг | 2.7% | 3.2% | 3774 г |
Йод, I | 8.65 мкг | 150 мкг | 5.8% | 6.8% | 1734 г |
Кобальт, Co | 6.995 мкг | 10 мкг | 70% | 81.8% | 143 г |
Литий, Li | 0.365 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0859 мг | 2 мг | 4.3% | 5% | 2328 г |
Медь, Cu | 278.89 мкг | 1000 мкг | 27.9% | 32.6% | 359 г |
Молибден, Mo | 1.37 мкг | 70 мкг | 2% | 2.3% | 5109 г |
Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.038 мкг | 55 мкг | 32.8% | 38.3% | 305 г |
Стронций, Sr | 7.67 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 26.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.39 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 62598 г |
Хром, Cr | 5.94 мкг | 50 мкг | 11.9% | 13.9% | 842 г |
Цинк, Zn | 1.1529 мг | 12 мг | 9.6% | 11.2% | 1041 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.757 г | ~ | |||
Валин | 0.652 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.413 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.608 г | ~ | |||
Лейцин | 0.951 г | ~ | |||
Лизин | 1.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.303 г | ~ | |||
Треонин | 0.53 г | ~ | |||
Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.492 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.744 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.746 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.9 г | ~ | |||
Пролин | 0.572 г | ~ | |||
Серин | 0.458 г | ~ | |||
Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.078 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.455 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.82 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Шампиньоны запеченые составляет 85,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.6 кКал | -% | |
Белки | 14.4 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 79.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|