Рецепт Пирог капустный 15.05.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирог капустный 15.05.22
| Тесто фило | 221 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Капуста белокочанная (Припускание) | 386 г |
| Капуста белокочанная (Припускание) | 309 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 110 г |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 161 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 161 г |
| Йогурт Белый [Белый Замок] | 98 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирог капустный 15.05.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1414 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 7% | 1206 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5% | 1697 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 6% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.1% | 1176 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.8 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.7% | 13235 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.6% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.4% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 13.41 мг | 500 мг | 2.7% | 2.3% | 3729 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 3.2% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 6.5% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.403 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.4% | 3508 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.377 мкг | 3 мкг | 12.6% | 10.6% | 796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.82 мг | 90 мг | 30.9% | 25.9% | 324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.808 мкг | 10 мкг | 8.1% | 6.8% | 1238 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.937 мг | 15 мг | 6.2% | 5.2% | 1601 г |
| Витамин Н, биотин | 0.082 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 60976 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.8 мкг | 120 мкг | 42.3% | 35.5% | 236 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7001 мг | 20 мг | 8.5% | 7.1% | 1176 г |
| Ниацин | 1.154 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.81 мг | 2500 мг | 10.4% | 8.7% | 959 г |
| Кальций, Ca | 38.07 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.2% | 2627 г |
| Кремний, Si | 33.398 мг | 30 мг | 111.3% | 93.5% | 90 г |
| Магний, Mg | 15.67 мг | 400 мг | 3.9% | 3.3% | 2553 г |
| Натрий, Na | 13.65 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.9% | 9524 г |
| Сера, S | 55.54 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.7% | 1801 г |
| Фосфор, P | 53.8 мг | 800 мг | 6.7% | 5.6% | 1487 г |
| Хлор, Cl | 25.51 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9016 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 388.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 141.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 2.7% | 3152 г |
| Йод, I | 4.3 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.4% | 3488 г |
| Кобальт, Co | 4.937 мкг | 10 мкг | 49.4% | 41.5% | 203 г |
| Марганец, Mn | 0.1275 мг | 2 мг | 6.4% | 5.4% | 1569 г |
| Медь, Cu | 91.05 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 7.6% | 1098 г |
| Молибден, Mo | 6.718 мкг | 70 мкг | 9.6% | 8.1% | 1042 г |
| Никель, Ni | 10.335 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.758 мкг | 55 мкг | 6.8% | 5.7% | 1464 г |
| Фтор, F | 62.36 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6414 г |
| Хром, Cr | 10.12 мкг | 50 мкг | 20.2% | 17% | 494 г |
| Цинк, Zn | 0.4333 мг | 12 мг | 3.6% | 3% | 2769 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.293 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.691 г | ~ | |||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 37.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.34 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | min 16.8 г | 4% | 3.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.863 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог капустный 15.05.22 составляет 119,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 15.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 73.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ КАПУСТНЫЙ 15.05.22
Пирог капустный 15.05.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,6 %, витамином C - 30,9 %, витамином K - 42,3 %, кремнием - 111,3 %, кобальтом - 49,4 %, хромом - 20,2 %
Чем полезен Пирог капустный 15.05.22
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морковные оладьи с овсянкой
- Лепешка из псиллиума на 16.05.22г
- Творог со сливками земляника
- Сырок творожный сладкий с изюмом и ванилином
- Макдональдс, Филе-о-Фиш
- Пиво Бланш
- Батончик с клубникой
- Рассольник со свининой
- Шоколад темный "Марципан"
- Суп рисовый сентябрь
- Молодой зелёный горошек консервированный 72
- Филе куриное с перцем май
- Печенка свиная
- Котлеты
- Гуакамолє
- Макдональдс, картофель фри
- Котлеты паровые из мяса птицы и кролика с макаронами
- Кабачок гриль 15.5.22
- Генералов БУЛЬОН С ГОВЯДИНОЙ И ЯЙЦАМИ
- Хлеб бородинский бездрожжевой
- Лепешка из псиллиума на 17.05.22г
- Котлеты из индюшиного фарша
- Баклажан гриль 15.5.55
- Котлеты нежные
- Тартар соус
- Айс латте карамель
- Сыр сливочный
- Пирог заливной с капустой
- Жаркое из курицы с кабачками
- Хлеб ароматный
- Генералов СУП С ЩАВЕЛЕМ И ЯЙЦОМ
- Ленивые голубцы с рисом
- Лепешка из псиллиума на 18.05.22г
- Котлеты из индейки
- Салат с горбушей
- Круассан
- Котлеты из чечевицы
- Bio - dinkel waffeln
- Котлета из говядины и курицы
- Оладьи из молок лососевых
- Сердце индейки
- Рассольник с курицей
- Рис с морковью
- Кетоконфета какао банан
- Салат из капусты и огурца
- Яйцо жареное
- Рубленые котлеты куриные с сыром и помидорами
- Рагу кабачок
- Лаваш армянский
- Лаваш армянский
- Чиа пудинг на кефире
- Салат овощной
- Творожная масса
- Рассольник из банки
- Творог с зеленью 2
- снежок 2,5%
- Банош со шкварками
- Биток из печенки
- Грибы жареные с луком и чесноком
- Мои блины ?
- (_ 11:00 _)
- Суп щявелевый на курице
- Запеканка
- Zuko персик
- Лосось жареный
- Кефир польский
- Фасоль с морковью и луком в томатном
- Миндально-финиковая паста
- Куриное филе жареное
- Овсянно-банановый пирог
- (_ 16:30 _)
- Жаркое с куриными сердечками
- Кесадилья
- Йогурт питьевой мини Lidl
- Овощи замороженные «Свой урожай» Лечо
- Котлеты печеночные
- Мороженое мини микс Bon Gelati
- Сало белорусское
- Цезарь с креветками
- Будьон из индейки
- Суп пюре с тыквой
- Суп-крем из шампиньонов (15.05.2022)
- Рис с овощами ВкусВилл
- Курица с жареной картошкой
- Кетобомба
- Каша овсянная
- Сендвич манго лай и моцарелла
- Омлет
- Грудка копчено варёная
- Суп грибной со свининой и картошкой
- Яишница с помидором и чесноком
- Салат курица, кукуруза, морковь
- Бисквит для пирожных в микроволновке
- Творог 5%
- Запеканка апельсин
- Морковные маффины
- Супер люкс бутерброд. Тартин
- Курица с овощами 15.05.22
- Крем творожный для торта
- Глазурь для торта
Метки: Как приготовить Пирог капустный 15.05.22, калорийность 119,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог капустный 15.05.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
