Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 564 г |
Лук репчатый (Жарка) | 105 г |
Подсолнечное масло | 35 г |
Кабачок (Пассерование) | 226 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Приправа для птицы | 2 г |
Тесто слоеное дрожжевое | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 281.1 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 599 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 7.6% | 466 г |
Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 8.8% | 403 г |
Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 3.8% | 940 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.1% | 3333 г |
Вода | 45.2 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 5029 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 28125 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
бета Криптоксантин | 0.049 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.015 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.355 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 0.9% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 0.9% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 22.94 мг | 500 мг | 4.6% | 1.6% | 2180 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 5.6% | 638 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.366 мг | 2 мг | 18.3% | 6.5% | 546 г |
Витамин В9, фолаты | 4.996 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.4% | 8006 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 1.4% | 2586 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 0.8% | 4327 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.821 мг | 15 мг | 12.1% | 4.3% | 824 г |
Витамин Н, биотин | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 0.9% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0729 мг | 20 мг | 20.4% | 7.3% | 491 г |
Ниацин | 5.635 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.35 мг | 2500 мг | 8.4% | 3% | 1194 г |
Кальций, Ca | 14.43 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.5% | 6930 г |
Кремний, Si | 7.276 мг | 30 мг | 24.3% | 8.6% | 412 г |
Магний, Mg | 44.24 мг | 400 мг | 11.1% | 3.9% | 904 г |
Натрий, Na | 316.49 мг | 1300 мг | 24.3% | 8.6% | 411 г |
Сера, S | 132.64 мг | 1000 мг | 13.3% | 4.7% | 754 г |
Фосфор, P | 88 мг | 800 мг | 11% | 3.9% | 909 г |
Хлор, Cl | 481.85 мг | 2300 мг | 21% | 7.5% | 477 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.993 мг | 18 мг | 5.5% | 2% | 1813 г |
Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 0.4% | 10067 г |
Кобальт, Co | 5.516 мкг | 10 мкг | 55.2% | 19.6% | 181 г |
Марганец, Mn | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 1.2% | 3077 г |
Медь, Cu | 66.51 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 2.4% | 1504 г |
Молибден, Mo | 6.442 мкг | 70 мкг | 9.2% | 3.3% | 1087 г |
Никель, Ni | 0.424 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.23 мкг | 55 мкг | 18.6% | 6.6% | 538 г |
Фтор, F | 62.05 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.6% | 6446 г |
Хром, Cr | 11.72 мкг | 50 мкг | 23.4% | 8.3% | 427 г |
Цинк, Zn | 0.8613 мг | 12 мг | 7.2% | 2.6% | 1393 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.11 г | ~ | |||
Валин | 0.783 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.794 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.682 г | ~ | |||
Лейцин | 1.194 г | ~ | |||
Лизин | 1.591 г | ~ | |||
Метионин | 0.271 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.524 г | ~ | |||
Треонин | 0.67 г | ~ | |||
Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.641 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.184 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аланин | 0.786 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.172 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.557 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.723 г | ~ | |||
Пролин | 0.609 г | ~ | |||
Серин | 0.609 г | ~ | |||
Тирозин | 0.543 г | ~ | |||
Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 17.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.46 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.204 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.447 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.474 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.063 г | min 16.8 г | 6.3% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.233 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.478 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.343 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Слойки из дрожжевого теста с куриной грудкой составляет 281,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 281.1 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 13.9 г | -% | |
Углеводы | 23.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 45.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|