Рецепт Салат летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат летний
| Помидор (томат), парниковый | 189 г |
| Огурец парниковый | 79 г |
| Укроп | 25 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Петрушка свежая | 25 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 4 г |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 7 г |
| Смесь Перцев [Kamis] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат летний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5346 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.1% | 6333 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 6.7% | 4667 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 6.3% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 12.7% | 2500 г |
| Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 12.7% | 2479 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.1 мкг | 900 мкг | 20.9% | 66.3% | 478 г |
| бета Каротин | 1.129 мг | 5 мг | 22.6% | 71.7% | 443 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.3% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 6.7% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 3.47 мг | 500 мг | 0.7% | 2.2% | 14409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 5.4% | 5814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 7% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.761 мкг | 400 мкг | 2.9% | 9.2% | 3401 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.55 мг | 90 мг | 35.1% | 111.4% | 285 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 7.3% | 4348 г |
| Витамин Н, биотин | 0.324 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.9% | 15432 г |
| Витамин К, филлохинон | 138.4 мкг | 120 мкг | 115.3% | 366% | 87 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.572 мг | 20 мг | 2.9% | 9.2% | 3497 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.01 мг | 2500 мг | 10.7% | 34% | 933 г |
| Кальций, Ca | 48.23 мг | 1000 мг | 4.8% | 15.2% | 2073 г |
| Кремний, Si | 16.17 мг | 30 мг | 53.9% | 171.1% | 186 г |
| Магний, Mg | 15.17 мг | 400 мг | 3.8% | 12.1% | 2637 г |
| Натрий, Na | 15.42 мг | 1300 мг | 1.2% | 3.8% | 8431 г |
| Сера, S | 14.04 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.4% | 7123 г |
| Фосфор, P | 39.7 мг | 800 мг | 5% | 15.9% | 2015 г |
| Хлор, Cl | 54.2 мг | 2300 мг | 2.4% | 7.6% | 4244 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 235.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.691 мг | 18 мг | 3.8% | 12.1% | 2605 г |
| Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.5% | 9146 г |
| Кобальт, Co | 4.424 мкг | 10 мкг | 44.2% | 140.3% | 226 г |
| Литий, Li | 17.132 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2041 мг | 2 мг | 10.2% | 32.4% | 980 г |
| Медь, Cu | 93.86 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 29.8% | 1065 г |
| Молибден, Mo | 6.008 мкг | 70 мкг | 8.6% | 27.3% | 1165 г |
| Никель, Ni | 8.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 120.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.506 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.9% | 10870 г |
| Стронций, Sr | 9.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.46 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2.5% | 11955 г |
| Хром, Cr | 5.1 мкг | 50 мкг | 10.2% | 32.4% | 980 г |
| Цинк, Zn | 0.308 мг | 12 мг | 2.6% | 8.3% | 3896 г |
| Цирконий, Zr | 2.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.119 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.7% |
Энергетическая ценность Салат летний составляет 31,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 91.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ
Салат летний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,9 %, бэта-каротином - 22,6 %, витамином C - 35,1 %, витамином K - 115,3 %, кремнием - 53,9 %, кобальтом - 44,2 %
Чем полезен Салат летний
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ленивые пирожки
- Запечённая груша с творогом
- Печенье орешки
- Салат с куриной печенью и клубникой
- простоквашино йогуртовое мороженое
- Йогурт питьевой с яблоком, малиной, фиником и амарантом
- Шоколад темный без сахара с мятой
- Котлеты рисовые с индейкой
- Сардельки телячьи
- Зубатка Синяя Стейк 13.05
- Сырное печенье2
- Запеканка творожная с цедрой апельсина
- Суп картофельный с макар.изделиями
- Простой салат
- Кутабы
- Ветчина Папа может
- Кофе
- Бройлерный цыпленок туш. в соусе с овощами
- Суп куриный с фасолью
- Борщ на свинине
- Кофе
- Сметана Брест-Литовск 20%
- Кофе домашний
- Куриные сливочные котлетки
- Запеченая курица с корицей
- Лаваш2
- Смузи
- Селен
- Пицца мексиканская
- Суп гороховый
- Хлеб с семечками домашний
- Пицца Супер папа
- Куриные оладьи
- Рис с горошком кукурузой морковью
- Венские вафли
- Кексики с урбечом
- Оладья из печени
- Драники с мясом
- Салат с куриным филе
- Свекла с сыром и чесноком
- Сыр острый томат
- Каннелоне макароны
- Каннелоне
- Хлеб с кориандром Темный [foodcode]
- Творог зерненый
- Котлета с брокколи
- шаурма стандарт
- Спагетти Granmulino болоньезе
- Халва бобруйская
- Пирожное Шоколадный микс
- Сирні пляцки
- Тыквенники
- Слойка с творогом и зеленью
- Как женск 3
- Салат с копченой курицей
- Ряженка
- Салат немецкий
- Бургер рыб
- Бургер рыб
- Бутерброд с яйцом
- Грибной суп с чечевицей
- тушеный картофель (копия)
- Салат кальмары фасоль
- Курица по-Китайски с рисом и овощами
- Сулугуни
- Печенье кукурузное
- Калачи жареные
- Чай Hazelnut
- Шоколад горький с начинкой миндаль и трюфельный крем
- Хлебцы хрустящие Лимонные без сахара Dr. Korner
- Соус из кинзы и шпината
- Компот
- Котлета из фарша
- Ромштекс
- Рулет с яблоками и чизом
- Пастрома Индейки с/К (Кур. Дом)
- Булочки с творогом из дрожжевого теста.
- Шоколад
- Запечені яблука
- Gentle Iron (25 mg)
- Салат
- Салат 13.05
- Капустный салат с йогуртом 376 гр.
- Смесь сухая для приготовления хлеба "Крестьянского".
- Хлеб "Крестьянский"
- Мороженое шоколадный труфель
- Сендвич ролл с ветчиной
- Картофель отварной 01.23
- Маринованный салат 341 гр.
- Сандерс
- Чизкейки эскимо
- Vitamin D3 (250 MCG = 10,000 UI)
- Мороженое манго красные ягоды
- Суп-пюре картофельный 5 стол
- Десерт кокосовый с семенами чиа манго - маракуйя
- Cal/Mag (500/250 mg)
- Стейк стриплойн из говядины
- Ruisleipä
- Куриные котлеты с броколи
- Подсолнечник микрозелень
Метки: Как приготовить Салат летний, калорийность 31,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
