Рецепт Тыква запеченная с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква запеченная с индейкой

Тыква (Запекание)	800 г
Индейка, бедра, предварительно замаринованные, запечённые	400 г
Сметана 10% жирности	50 г
Оливковое масло	10 г
Куркума, молотая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква запеченная с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.2 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1788 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	11.8%	905 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	9.3%	1143 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.7%	6257 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	9%	1176 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.7%	2874 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	170.9 мкг	900 мкг	19%	20.2%	527 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	1.007 мг	5 мг	20.1%	21.3%	497 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4.4%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	8.4%	1259 г
Витамин В4, холин	8.46 мг	500 мг	1.7%	1.8%	5910 г
Витамин В5, пантотеновая	0.58 мг	5 мг	11.6%	12.3%	862 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	8.7%	1220 г
Витамин В9, фолаты	7.034 мкг	400 мкг	1.8%	1.9%	5687 г
Витамин В12, кобаламин	0.114 мкг	3 мкг	3.8%	4%	2632 г
Витамин C, аскорбиновая	2.56 мг	90 мг	2.8%	3%	3516 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.452 мг	15 мг	3%	3.2%	3319 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	1%	10870 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.4%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.4614 мг	20 мг	7.3%	7.7%	1369 г
Ниацин	0.337 мг	~
Бетаин	0.096 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.09 мг	2500 мг	10.4%	11%	961 г
Кальций, Ca	28 мг	1000 мг	2.8%	3%	3571 г
Кремний, Si	20.592 мг	30 мг	68.6%	72.8%	146 г
Магний, Mg	19.63 мг	400 мг	4.9%	5.2%	2038 г
Натрий, Na	177.85 мг	1300 мг	13.7%	14.5%	731 г
Сера, S	89.65 мг	1000 мг	9%	9.6%	1115 г
Фосфор, P	90 мг	800 мг	11.3%	12%	889 г
Хлор, Cl	16.64 мг	2300 мг	0.7%	0.7%	13822 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.3 мкг	~
Бор, B	10.9 мкг	~
Ванадий, V	61.7 мкг	~
Железо, Fe	1.409 мг	18 мг	7.8%	8.3%	1278 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	15000 г
Кобальт, Co	0.67 мкг	10 мкг	6.7%	7.1%	1493 г
Марганец, Mn	0.2288 мг	2 мг	11.4%	12.1%	874 г
Медь, Cu	193.87 мкг	1000 мкг	19.4%	20.6%	516 г
Молибден, Mo	3.404 мкг	70 мкг	4.9%	5.2%	2056 г
Никель, Ni	3.089 мкг	~
Олово, Sn	0.64 мкг	~
Рубидий, Rb	47.3 мкг	~
Селен, Se	11.295 мкг	55 мкг	20.5%	21.8%	487 г
Стронций, Sr	0.84 мкг	~
Фтор, F	59.87 мкг	4000 мкг	1.5%	1.6%	6681 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	3.1%	3401 г
Цинк, Zn	1.8512 мг	12 мг	15.4%	16.3%	648 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.114 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.525 г	~
Валин	0.395 г	~
Гистидин*	0.227 г	~
Изолейцин	0.381 г	~
Лейцин	0.588 г	~
Лизин	0.685 г	~
Метионин	0.211 г	~
Треонин	0.328 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.296 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.47 г	~
Аспарагиновая кислота	0.733 г	~
Глицин	0.422 г	~
Глутаминовая кислота	1.202 г	~
Пролин	0.335 г	~
Серин	0.33 г	~
Тирозин	0.288 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.8%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	22.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.94 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.986 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.74 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.305 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.812 г	min 16.8 г	10.8%	11.5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.173 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.454 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.088 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.902 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.083 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.016 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тыква запеченная с индейкой составляет 94,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.2 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА ЗАПЕЧЕННАЯ С ИНДЕЙКОЙ

Тыква запеченная с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19 %, бэта-каротином - 20,1 %, витамином B5 - 11,6 %, кремнием - 68,6 %, фосфором - 11,3 %, марганцем - 11,4 %, медью - 19,4 %, селеном - 20,5 %, цинком - 15,4 %

Чем полезен Тыква запеченная с индейкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыква запеченная с индейкой, калорийность 94,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква запеченная с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе