Рецепт Салат с фетой и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с фетой и яйцом
| Салат свежий с маслом (или сметаной) | 150 г |
| Салат (латук) | 60 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Фетакса | 60 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с фетой и яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2362 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 7.7% | 1810 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 12.5% | 1120 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.6% | 2500 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2625 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.7 мкг | 900 мкг | 11.4% | 16% | 876 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 11.5% | 1214 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.9% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 7.6% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 41.29 мг | 500 мг | 8.3% | 11.6% | 1211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 7.7% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 5.6% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.66 мкг | 400 мкг | 3.7% | 5.2% | 2729 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.4% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.79 мг | 90 мг | 18.7% | 26.2% | 536 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 4.3% | 3226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.488 мг | 15 мг | 3.3% | 4.6% | 3074 г |
| Витамин Н, биотин | 3.242 мкг | 50 мкг | 6.5% | 9.1% | 1542 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.7 мкг | 120 мкг | 44.8% | 62.8% | 223 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7591 мг | 20 мг | 3.8% | 5.3% | 2635 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.2 мг | 2500 мг | 7.5% | 10.5% | 1335 г |
| Кальций, Ca | 37.87 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.3% | 2641 г |
| Кремний, Si | 25.947 мг | 30 мг | 86.5% | 121.3% | 116 г |
| Магний, Mg | 16.56 мг | 400 мг | 4.1% | 5.8% | 2415 г |
| Натрий, Na | 94.78 мг | 1300 мг | 7.3% | 10.2% | 1372 г |
| Сера, S | 36.75 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.2% | 2721 г |
| Фосфор, P | 51.1 мг | 800 мг | 6.4% | 9% | 1566 г |
| Хлор, Cl | 143.2 мг | 2300 мг | 6.2% | 8.7% | 1606 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 326.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.82 мг | 18 мг | 4.6% | 6.5% | 2195 г |
| Йод, I | 4.82 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.5% | 3112 г |
| Кобальт, Co | 3.351 мкг | 10 мкг | 33.5% | 47% | 298 г |
| Литий, Li | 8.694 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1167 мг | 2 мг | 5.8% | 8.1% | 1714 г |
| Медь, Cu | 65.08 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 9.1% | 1537 г |
| Молибден, Mo | 5.083 мкг | 70 мкг | 7.3% | 10.2% | 1377 г |
| Никель, Ni | 4.124 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.735 мкг | 55 мкг | 8.6% | 12.1% | 1162 г |
| Стронций, Sr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 22002 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 7.7% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 0.3487 мг | 12 мг | 2.9% | 4.1% | 3441 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.71 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.316 г | min 16.8 г | 7.8% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.726 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.451 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.23 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фетой и яйцом составляет 71,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 86.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ФЕТОЙ И ЯЙЦОМ
Салат с фетой и яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,4 %, витамином C - 18,7 %, витамином K - 44,8 %, кремнием - 86,5 %, кобальтом - 33,5 %
Чем полезен Салат с фетой и яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриный фарш с грибами в сливочном соусе
- Сливки миндальные
- Перловое ризотто
- Горшочек с грибами
- Паста с креветками
- Сливки для взбивания 33%
- Курица с брокколи, морковью в сливках
- Пюре Картофельное
- Кабачковый оладьи с адыгейский сыром и морковью
- Шоколад Arriba Ozera 77,7%
- Кешью
- Карп на гриле
- Немолоко рисовое 1.5%
- Яйца со шпинатом
- Овсяные кексы
- Салат из Красной фасоли
- Ser topiony w plastrach - GOUDA / CHEDDAR - (Carrefour)
- Птица Дивная конфета 30гр
- Kasza pęczak jęczmienny (krupa) - (CENOS) - Carrefour
- Творог мягкий высокобелковый
- Мюсли "Chocolate Muesli" [Hahne]
- Макчикен Острый (Макдоналдс)
- Котлеты Микс
- Рагу Лайт
- Салат Цезарь (Макдоналдс)
- Огурец
- Грейпфрут мое
- Творог с зеленью сыром
- Чиабатта з шинкой
- Сыр колбасный копченный
- Бульон говяжий
- Суп гороховый на говяжьем бульоне
- Подлива со свинины
- Салат со шпинатом
- Творог 5% Александров
- Хлебцы рисовые с морской солью
- Twin pix
- Пицца буфалина
- Калий
- Салат из огурцов и помидоров с зеленью
- Магний В6
- Творожный хачапури 2
- Азенкур
- Крем для миндального печенья Е 10.05.22
- Цинк 25
- Красная консервированная фасоль
- Кукуруза консервированная
- Простамед
- Вакамэ водоросли
- Лив 52
- Гринтерол
- Мука миндальная
- L-carnitine 100.000 liquid
- Витамин Е 30%
- Бисквит для рулета
- Онигири
- Рулет
- Burratine mini
- Кофе утренний
- Плавленый сыр сливочный
- Салат слоеный с бужениной
- Вино
- Ресвератол
- Бакопа монье
- Рис жареный
- Компот
- Сандерс бургер острый
- Кефир протеиновый
- Биг Сандерс бургер острый
- БоксМастер острый
- 9 Наггетсов
- Гречка
- Салаты
- Пельмени элитные Свинина +говядина Ермолино
- Картошка с кабачками
- Нежнявочка
- Скумбрия
- Шаурма моя
- Цинк (Сибирское здоровье)
- Улитка с изюмом
- Толстолобик
- Пицца с курицей и ананасами la Trattoria
- Жиры и Клетчатка
- Омега 3 2 штуки
- Новомин
- Овсяное печенье с протеином и орехами
- Витамины (Сибирское здоровье) - 2 таблетки
- Шоколадный марципан с кедровым орехами
- Фарш кошке 10.05.22 ()
- Витамин С
- Харчо
- Творожный рулет из теста Фила с изюмом и голубикой.
- Домашний майонез без яиц
- Käse Leerdammer
- Schweinenacken
- йогурт Био А2 3,6%
- Печенье морковное
- Milka Haselnuss
- Запеканка из лаваша
- Черемша соленая
Метки: Как приготовить Салат с фетой и яйцом, калорийность 71,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фетой и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
