Рецепт Яблочный пирог или кекс с овсянкой и протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочный пирог или кекс с овсянкой и протеином

Протеин [Ultimate Nutrition] 1 штука
Геркулес 180 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Яблоко (Запекание) 1200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочный пирог или кекс с овсянкой и протеином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.7 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1899 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 6.2% 1810 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 3.8% 2947 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 6.7% 1685 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 11.8% 952 г
Вода 79.4 г 2273 г 3.5% 3.9% 2863 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.3 мкг 900 мкг 3.3% 3.7% 3072 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.8% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 4.3% 2609 г
Витамин В4, холин 25.94 мг 500 мг 5.2% 5.9% 1928 г
Витамин В5, пантотеновая 0.202 мг 5 мг 4% 4.5% 2475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 4.7% 2381 г
Витамин В9, фолаты 2.326 мкг 400 мкг 0.6% 0.7% 17197 г
Витамин В12, кобаламин 0.072 мкг 3 мкг 2.4% 2.7% 4167 г
Витамин C, аскорбиновая 4.48 мг 90 мг 5% 5.6% 2009 г
Витамин D, кальциферол 0.192 мкг 10 мкг 1.9% 2.1% 5208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.274 мг 15 мг 1.8% 2% 5474 г
Витамин Н, биотин 2.661 мкг 50 мкг 5.3% 6% 1879 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 2% 5714 г
Витамин РР, НЭ 0.787 мг 20 мг 3.9% 4.4% 2541 г
Ниацин 0.281 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 288.23 мг 2500 мг 11.5% 13% 867 г
Кальций, Ca 31.84 мг 1000 мг 3.2% 3.6% 3141 г
Кремний, Si 1.888 мг 30 мг 6.3% 7.1% 1589 г
Магний, Mg 13.15 мг 400 мг 3.3% 3.7% 3042 г
Натрий, Na 106.29 мг 1300 мг 8.2% 9.2% 1223 г
Сера, S 24.7 мг 1000 мг 2.5% 2.8% 4049 г
Фосфор, P 39.9 мг 800 мг 5% 5.6% 2005 г
Хлор, Cl 120.73 мг 2300 мг 5.2% 5.9% 1905 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 103.9 мкг ~
Бор, B 231.3 мкг ~
Ванадий, V 3.78 мкг ~
Железо, Fe 2.387 мг 18 мг 13.3% 15% 754 г
Йод, I 3.83 мкг 150 мкг 2.6% 2.9% 3916 г
Кобальт, Co 2.005 мкг 10 мкг 20.1% 22.7% 499 г
Литий, Li 0.755 мкг ~
Марганец, Mn 0.1185 мг 2 мг 5.9% 6.7% 1688 г
Медь, Cu 126.29 мкг 1000 мкг 12.6% 14.2% 792 г
Молибден, Mo 6.546 мкг 70 мкг 9.4% 10.6% 1069 г
Никель, Ni 16.051 мкг ~
Рубидий, Rb 59.5 мкг ~
Селен, Se 3.063 мкг 55 мкг 5.6% 6.3% 1796 г
Стронций, Sr 3.21 мкг ~
Фтор, F 21.39 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 18700 г
Хром, Cr 4.28 мкг 50 мкг 8.6% 9.7% 1168 г
Цинк, Zn 0.3351 мг 12 мг 2.8% 3.2% 3581 г
Цирконий, Zr 2.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.834 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.2 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аргинин* 0.083 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.069 г ~
Лейцин 0.12 г ~
Лизин 0.102 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.077 г ~
Треонин 0.068 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.069 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.125 г ~
Заменимые аминокислоты 0.228 г ~
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.198 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.208 г ~
Пролин 0.051 г ~
Серин 0.103 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 50.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.188 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.081 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.418 г min 16.8 г 2.5% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.374 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.106 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.101 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Яблочный пирог или кекс с овсянкой и протеином составляет 88,7 кКал.

  • Порция = 91 гр (80.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.7 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 13 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 79.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ ИЛИ КЕКС С ОВСЯНКОЙ И ПРОТЕИНОМ

Яблочный пирог или кекс с овсянкой и протеином богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,5 %, железом - 13,3 %, кобальтом - 20,1 %, медью - 12,6 %

Чем полезен Яблочный пирог или кекс с овсянкой и протеином

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яблочный пирог или кекс с овсянкой и протеином, калорийность 88,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочный пирог или кекс с овсянкой и протеином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги