Рецепт Салат Осенний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Осенний

Морковь, желтая 110 г
Капуста краснокочанная 222 г
Лук репчатый 60 г
Укроп, свежий 10 г
Масло оливковое 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Осенний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.8 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2559 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2% 7600 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 11.4% 1333 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 4.1% 3712 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 12.9% 1176 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 5.8% 2643 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.4 мкг 900 мкг 7.4% 11.2% 1355 г
бета Каротин 0.342 мг 5 мг 6.8% 10.3% 1462 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 6.2% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 3.5% 4286 г
Витамин В5, пантотеновая 0.272 мг 5 мг 5.4% 8.2% 1838 г
Витамин В6, пиридоксин 0.17 мг 2 мг 8.5% 12.9% 1176 г
Витамин В9, фолаты 16.239 мкг 400 мкг 4.1% 6.2% 2463 г
Витамин C, аскорбиновая 36.56 мг 90 мг 40.6% 61.7% 246 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.73 мг 15 мг 4.9% 7.4% 2055 г
Витамин Н, биотин 1.681 мкг 50 мкг 3.4% 5.2% 2974 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 4.4% 3429 г
Витамин РР, НЭ 0.6932 мг 20 мг 3.5% 5.3% 2885 г
Макроэлементы
Калий, K 264.11 мг 2500 мг 10.6% 16.1% 947 г
Кальций, Ca 49.56 мг 1000 мг 5% 7.6% 2018 г
Магний, Mg 21.25 мг 400 мг 5.3% 8.1% 1882 г
Натрий, Na 21.21 мг 1300 мг 1.6% 2.4% 6129 г
Сера, S 11.71 мг 1000 мг 1.2% 1.8% 8540 г
Фосфор, P 42.7 мг 800 мг 5.3% 8.1% 1874 г
Хлор, Cl 20.12 мг 2300 мг 0.9% 1.4% 11431 г
Микроэлементы
Бор, B 81.1 мкг ~
Ванадий, V 25.99 мкг ~
Железо, Fe 0.974 мг 18 мг 5.4% 8.2% 1848 г
Йод, I 1.74 мкг 150 мкг 1.2% 1.8% 8621 г
Кобальт, Co 1.241 мкг 10 мкг 12.4% 18.8% 806 г
Марганец, Mn 0.1156 мг 2 мг 5.8% 8.8% 1730 г
Медь, Cu 37.37 мкг 1000 мкг 3.7% 5.6% 2676 г
Молибден, Mo 5.251 мкг 70 мкг 7.5% 11.4% 1333 г
Фтор, F 18.88 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 21186 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 3.2% 4673 г
Цинк, Zn 0.2484 мг 12 мг 2.1% 3.2% 4831 г

Энергетическая ценность Салат Осенний составляет 65,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.8 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОСЕННИЙ

Салат Осенний богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 40,6 %, кобальтом - 12,4 %

Чем полезен Салат Осенний

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Осенний, калорийность 65,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Осенний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты