Рецепт картофель с тыквой сыром и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты картофель с тыквой сыром и курицей

Масло подсолнечное	30 г
Картофель (Жарка)	700 г
Тыква (Жарка)	700 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	400 г
Сыр российский	200 г
Сметана 25,0% жирности	150 г

Способ приготовления

картофель и тыкву почистить порезать кубиками,кур. филе и сыр тоже порезать кубиками,мелко порезать чеснок,все посолить поперчить по вкусу,форму для запекания смазать маслом,все ингридиенты выложить в форму,залить сметаной и поставить в духовку на 60-80 мин. запекаться при 180 С

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "картофель с тыквой сыром и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.7 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1164 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	8.6%	800 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	10.1%	683 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	2.6%	2704 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.8%	1429 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2.1%	3247 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	173.8 мкг	900 мкг	19.3%	13.3%	518 г
бета Каротин	0.476 мг	5 мг	9.5%	6.6%	1050 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	3.5%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	4.2%	1651 г
Витамин В5, пантотеновая	0.321 мг	5 мг	6.4%	4.4%	1558 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	6.6%	1042 г
Витамин В9, фолаты	12.043 мкг	400 мкг	3%	2.1%	3321 г
Витамин В12, кобаламин	0.18 мкг	3 мкг	6%	4.1%	1667 г
Витамин C, аскорбиновая	5.81 мг	90 мг	6.5%	4.5%	1549 г
Витамин D, кальциферол	0.126 мкг	10 мкг	1.3%	0.9%	7937 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.114 мг	15 мг	7.4%	5.1%	1346 г
Витамин Н, биотин	0.042 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	119048 г
Витамин РР, НЭ	4.4029 мг	20 мг	22%	15.2%	454 г
Макроэлементы
Калий, K	352.76 мг	2500 мг	14.1%	9.7%	709 г
Кальций, Ca	128.24 мг	1000 мг	12.8%	8.8%	780 г
Магний, Mg	37.5 мг	400 мг	9.4%	6.5%	1067 г
Натрий, Na	116.22 мг	1300 мг	8.9%	6.2%	1119 г
Сера, S	50.93 мг	1000 мг	5.1%	3.5%	1963 г
Фосфор, P	132.2 мг	800 мг	16.5%	11.4%	605 г
Хлор, Cl	32.29 мг	2300 мг	1.4%	1%	7123 г
Микроэлементы
Бор, B	48.2 мкг	~
Ванадий, V	62.49 мкг	~
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	3.5%	2000 г
Йод, I	2.52 мкг	150 мкг	1.7%	1.2%	5952 г
Кобальт, Co	4.673 мкг	10 мкг	46.7%	32.3%	214 г
Марганец, Mn	0.0929 мг	2 мг	4.6%	3.2%	2153 г
Медь, Cu	159.38 мкг	1000 мкг	15.9%	11%	627 г
Молибден, Mo	5.992 мкг	70 мкг	8.6%	5.9%	1168 г
Селен, Se	0.126 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	43651 г
Фтор, F	48.65 мкг	4000 мкг	1.2%	0.8%	8222 г
Хром, Cr	10.19 мкг	50 мкг	20.4%	14.1%	491 г
Цинк, Zn	0.9826 мг	12 мг	8.2%	5.7%	1221 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность картофель с тыквой сыром и курицей составляет 144,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.7 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С ТЫКВОЙ СЫРОМ И КУРИЦЕЙ

картофель с тыквой сыром и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, витамином PP - 22 %, калием - 14,1 %, кальцием - 12,8 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 46,7 %, медью - 15,9 %, хромом - 20,4 %

Чем полезен картофель с тыквой сыром и курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить картофель с тыквой сыром и курицей, калорийность 144,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления картофель с тыквой сыром и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Тыквенный пирог без корочки

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе