Рецепт Норвежская сметанная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Норвежская сметанная каша

Сметана 30% жирности	500 г
Пшеничная мука, высшего сорта	200 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	500 г

Способ приготовления

Берем кастрюлю с толстым дном. Выливаем туда сметану, и на медленном огне, постоянно помешивая, доводим ее до кипения. Сразу же, как начнет закипать, высыпаем половину количества муки по ложке,и очень энергично размешиваем. Оставляем смесь пыхтеть на маленьком огне - до того времени, когда начнет по капелькам выделяться масло. Периодически помешиваем. Если масла много - снимаем его ложкой в отдельную посудинку. Когда маслоотделение приостановилось - минут через 10 - заливаем понемногу молоко, после каждой порции размешивая кашу.Присаливаем. Даем закипеть, и засыпаем вторую половину муки по ложке. Опять размешиваем энергично, накрываем крышкой, и даем попыхтеть минут 5. Разливаем по тарелкам. Снятое масло раскладываем туда же. Если масла недостаточно - каша должна "плавать" в масле - топим еще сливочное масло и подаем отдельно. Сахар и корицу добавляет по вкусу каждый себе в тарелку.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Норвежская сметанная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.6 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	827 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	2.6%	1900 г
Жиры	14.2 г	56 г	25.4%	12.5%	394 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	3.3%	1470 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.5%	3333 г
Вода	65.5 г	2273 г	2.9%	1.4%	3470 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120 мкг	900 мкг	13.3%	6.5%	750 г
Ретинол	0.108 мг	~
бета Каротин	0.071 мг	5 мг	1.4%	0.7%	7042 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	1.7%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	3%	1622 г
Витамин В4, холин	70.17 мг	500 мг	14%	6.9%	713 г
Витамин В5, пантотеновая	0.333 мг	5 мг	6.7%	3.3%	1502 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	1.9%	2564 г
Витамин В9, фолаты	10.142 мкг	400 мкг	2.5%	1.2%	3944 г
Витамин В12, кобаламин	0.317 мкг	3 мкг	10.6%	5.2%	946 г
Витамин C, аскорбиновая	0.67 мг	90 мг	0.7%	0.3%	13433 г
Витамин D, кальциферол	0.083 мкг	10 мкг	0.8%	0.4%	12048 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.542 мг	15 мг	3.6%	1.8%	2768 г
Витамин Н, биотин	3.167 мкг	50 мкг	6.3%	3.1%	1579 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.5%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.0417 мг	20 мг	5.2%	2.6%	1920 г
Ниацин	0.283 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	120.75 мг	2500 мг	4.8%	2.4%	2070 г
Кальций, Ca	88.42 мг	1000 мг	8.8%	4.3%	1131 г
Кремний, Si	0.667 мг	30 мг	2.2%	1.1%	4498 г
Магний, Mg	11.42 мг	400 мг	2.9%	1.4%	3503 г
Натрий, Na	34.67 мг	1300 мг	2.7%	1.3%	3750 г
Сера, S	33.33 мг	1000 мг	3.3%	1.6%	3000 г
Фосфор, P	76.4 мг	800 мг	9.6%	4.7%	1047 г
Хлор, Cl	74.58 мг	2300 мг	3.2%	1.6%	3084 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	195.8 мкг	~
Бор, B	6.2 мкг	~
Ванадий, V	15 мкг	~
Железо, Fe	0.367 мг	18 мг	2%	1%	4905 г
Йод, I	6.92 мкг	150 мкг	4.6%	2.3%	2168 г
Кобальт, Co	0.725 мкг	10 мкг	7.3%	3.6%	1379 г
Марганец, Mn	0.0987 мг	2 мг	4.9%	2.4%	2026 г
Медь, Cu	30 мкг	1000 мкг	3%	1.5%	3333 г
Молибден, Mo	6.25 мкг	70 мкг	8.9%	4.4%	1120 г
Никель, Ni	0.367 мкг	~
Олово, Sn	6.28 мкг	~
Селен, Se	1.958 мкг	55 мкг	3.6%	1.8%	2809 г
Стронций, Sr	7.08 мкг	~
Титан, Ti	1.83 мкг	~
Фтор, F	17.83 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22434 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	1.2%	4167 г
Цинк, Zn	0.3833 мг	12 мг	3.2%	1.6%	3131 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.317 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.404 г	~
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.064 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.088 г	~
Лизин	0.071 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.033 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.092 г	~
Заменимые аминокислоты	0.6 г	~
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.067 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.213 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.054 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	8.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.429 г	~
6:0 Капроновая	0.254 г	~
8:0 Каприловая	0.129 г	~
10:0 Каприновая	0.254 г	~
12:0 Лауриновая	0.275 г	~
14:0 Миристиновая	1.921 г	~
15:0 Пентадекановая	0.146 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.383 г	~
17:0 Маргариновая	0.075 г	~
18:0 Стеариновая	1.313 г	~
20:0 Арахиновая	0.125 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.233 г	min 16.8 г	25.2%	12.4%
14:1 Миристолеиновая	0.175 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.342 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.925 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.671 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.262 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.113 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.212 г	~

Энергетическая ценность Норвежская сметанная каша составляет 203,6 кКал.

Порция = 200 гр (407.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.6 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	14.2 г	-%
	Углеводы	14.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	65.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НОРВЕЖСКАЯ СМЕТАННАЯ КАША

Норвежская сметанная каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, холином - 14 %

Чем полезен Норвежская сметанная каша

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Норвежская сметанная каша, калорийность 203,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Норвежская сметанная каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Тыквенный кекс Магкейк

Нерка запечённая с овощами

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе