Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соевый жмых, обезжиренный | 200 г |
Лук репчатый | 100 г |
Морковь | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 209.3 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
Белки | 28.7 г | 76 г | 37.8% | 18.1% | 265 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 5.2% | 920 г |
Углеводы (общие) | 20.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.9% | 1667 г |
Вода | 41.1 г | 2273 г | 1.8% | 0.9% | 5530 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 3.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 286.9 мкг | 900 мкг | 31.9% | 15.2% | 314 г |
бета Каротин | 1.715 мг | 5 мг | 34.3% | 16.4% | 292 г |
Витамин В1, тиамин | 0.418 мг | 1.5 мг | 27.9% | 13.3% | 359 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 4.2% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 3 мг | 500 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.195 мг | 5 мг | 23.9% | 11.4% | 418 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.378 мг | 2 мг | 18.9% | 9% | 529 г |
Витамин В9, фолаты | 177 мкг | 400 мкг | 44.3% | 21.2% | 226 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.57 мг | 90 мг | 4% | 1.9% | 2521 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.114 мг | 15 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
Витамин Н, биотин | 0.343 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 14577 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7783 мг | 20 мг | 8.9% | 4.3% | 1125 г |
Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1501.43 мг | 2500 мг | 60.1% | 28.7% | 167 г |
Кальций, Ca | 152.14 мг | 1000 мг | 15.2% | 7.3% | 657 г |
Кремний, Si | 5 мг | 30 мг | 16.7% | 8% | 600 г |
Магний, Mg | 184.29 мг | 400 мг | 46.1% | 22% | 217 г |
Натрий, Na | 5.86 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.2% | 22184 г |
Сера, S | 300.57 мг | 1000 мг | 30.1% | 14.4% | 333 г |
Фосфор, P | 425 мг | 800 мг | 53.1% | 25.4% | 188 г |
Хлор, Cl | 16.14 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 14250 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 160.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 8.157 мг | 18 мг | 45.3% | 21.6% | 221 г |
Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 9554 г |
Кобальт, Co | 1.714 мкг | 10 мкг | 17.1% | 8.2% | 583 г |
Литий, Li | 0.857 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.2657 мг | 2 мг | 113.3% | 54.1% | 88 г |
Медь, Cu | 1178.57 мкг | 1000 мкг | 117.9% | 56.3% | 85 г |
Молибден, Mo | 2.857 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2% | 2450 г |
Никель, Ni | 1.714 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 139.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.043 мкг | 55 мкг | 3.7% | 1.8% | 2692 г |
Стронций, Sr | 1.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.71 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23938 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1% | 5000 г |
Цинк, Zn | 3.1914 мг | 12 мг | 26.6% | 12.7% | 376 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.044 г | ~ | |||
Валин | 1.295 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.699 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.262 г | ~ | |||
Лейцин | 2.112 г | ~ | |||
Лизин | 1.732 г | ~ | |||
Метионин | 0.35 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 1.131 г | ~ | |||
Триптофан | 0.38 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.357 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.274 г | ~ | |||
Аланин | 1.233 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.268 г | ~ | |||
Глицин | 1.203 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 5.071 г | ~ | |||
Пролин | 1.515 г | ~ | |||
Серин | 1.501 г | ~ | |||
Тирозин | 0.983 г | ~ | |||
Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.112 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | min 16.8 г | 1.4% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.526 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой рецепт соевое мясо составляет 209,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 209.3 кКал | -% | |
Белки | 28.7 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 23.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 41.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|