Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые голубцы
| Hackfleisch gemischt | 35 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 75 г |
| Морковь (Тушение) | 50 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Жарка) | 20 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Капуста квашеная, консервированная | 50 г |
| Вода | 350 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.1 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3575 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.7% | 4471 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 8.3% | 2545 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 4.7% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 13.8% | 1538 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 8.3% | 2543 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.4 мкг | 900 мкг | 19.4% | 41.2% | 516 г |
| альфа Каротин | 0.375 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.047 мг | 5 мг | 20.9% | 44.4% | 478 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 22.114 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3.2% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 2.1% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 5.32 мг | 500 мг | 1.1% | 2.3% | 9398 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 3.4% | 6173 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 8.7% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.01 мкг | 400 мкг | 1% | 2.1% | 9975 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.78 мг | 90 мг | 14.2% | 30.1% | 704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.689 мг | 15 мг | 4.6% | 9.8% | 2177 г |
| Витамин Н, биотин | 0.331 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.5% | 15106 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 4.7% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.358 мг | 20 мг | 1.8% | 3.8% | 5587 г |
| Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.09 мг | 2500 мг | 3.2% | 6.8% | 3083 г |
| Кальций, Ca | 14.15 мг | 1000 мг | 1.4% | 3% | 7067 г |
| Кремний, Si | 7.864 мг | 30 мг | 26.2% | 55.6% | 381 г |
| Магний, Mg | 9.09 мг | 400 мг | 2.3% | 4.9% | 4400 г |
| Натрий, Na | 52.91 мг | 1300 мг | 4.1% | 8.7% | 2457 г |
| Сера, S | 17.83 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.8% | 5609 г |
| Фосфор, P | 23.2 мг | 800 мг | 2.9% | 6.2% | 3448 г |
| Хлор, Cl | 13.2 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.3% | 17424 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.404 мг | 18 мг | 2.2% | 4.7% | 4455 г |
| Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.8% | 22727 г |
| Кобальт, Co | 1.448 мкг | 10 мкг | 14.5% | 30.8% | 691 г |
| Литий, Li | 9.356 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1251 мг | 2 мг | 6.3% | 13.4% | 1599 г |
| Медь, Cu | 48.26 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 10.2% | 2072 г |
| Молибден, Mo | 2.795 мкг | 70 мкг | 4% | 8.5% | 2504 г |
| Никель, Ni | 1.597 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.52 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.9% | 10577 г |
| Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.16 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 3.4% | 6139 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 5.3% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.3044 мг | 12 мг | 2.5% | 5.3% | 3942 г |
| Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.119 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 31.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.999 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | min 16.8 г | 1.8% | 3.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.79 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 15.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.725 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 47,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 89.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,4 %, бэта-каротином - 20,9 %, витамином C - 14,2 %, кремнием - 26,2 %, кобальтом - 14,5 %
Чем полезен Ленивые голубцы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка Татьяна
- Котлеты из буфалы
- Сыр Российский
- Домашний "Шоколадный принц"
- ФРУТТИЛАР витамины мармелад
- Попкорн с солью
- Ролл Калифорния угорь
- Витамин D
- Соус картофельный с курицей
- Борщ 02.05.2022
- Roll Калифорния скрабом
- Творожное печенье
- Салат овощной с картошкой
- Ленивая рыба под маринадом
- творог
- Пп пицца
- Бабаевский тёмный с миндалем
- Котлеты из буфалы
- Пирог Банановый с грецкими орехами
- Сметана заквасена
- Рыбные палки Findus
- Roll спайси с угрём
- Борщ 01.05.22
- Свинина в кляре
- Овсяноблин с начинкой
- Пасха
- Донор-пита со свининой
- Roll спайси с лососем
- Куриные плечики запеченые
- Оладьи на воде
- Рулет Бисквитный Клубника со сливками
- Ролл спайси с креветкой
- Рис с кукурузой и стручковой фасолью (копия)
- Хлеб
- Камамбер
- Ролл спайси с крабом
- Й
- Тунец
- Ц
- Хлебцы Наташа ссемечками
- Салат с рыбой
- Йогурт Fusion prune Activia
- Energy nougat bars
- Коктейль банан клубника
- Roll Филадельфия маминой подруги
- Суфле паровое грудка индейки
- Торт Киевский оригинальный
- Ролл васаби
- Кекс Rondana
- Арбуз мое
- Окрошка
- Ролл унаги
- Чеддерони
- Чечевица зеленая с грибочками
- Toffi конфеты
- Запеканка из 9% творога
- Crunchy Bar, Хрустящая гранола, печенье
- Ролл бонито тунец
- Dr.Korner Бородинские
- Дзадзики 02.05.22
- Ролл с угрем и омлетом
- Греческий йогурт
- Фасоль белая варёная
- Медовик коржи
- Блины большие
- Ролл цыплёнок карри
- Морковь по корейский
- Пончик с вишневый джемом
- ПП джем из яблок с пектином
- Ролл тартар лосось
- Гриль Рыба
- Ролл тартар тунец
- Пп кексы брауни
- Сыр Покровский козий твёрдый фермерский
- Печеночники
- Запеканка с морковкой
- Гриль рыба
- Овощной ролл
- Творог жирный
- Балык свиной
- Суп с вешенками
- Салат с горошком
- Фарш с яйцом
- Ролл бонито с копченным лососем
- Йогурт rubarb Activia
- Хлеб
- Мармелад банановый в шоколаде (Penny)
- Макароны перья с курицей и овощами
- Бонито снежный краб
- Сыр легкий
- Спагетти кур
- Суп Минестроне
- Яичный протеин
- 2022-05-02 Салат
- Молоко 0% с цикорием
- Оладьи с малиной на сметане
- Тунец с макаронами
- Десерт с желатином смет и творог
- Перловка с тушенкой без жира
- Творог мягкий 4% , ( станция молочная)
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 47,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
