Рецепт Салат с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Варка без слива)	126 г
Салат	92 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	110 г
Лук зеленый (перо)	26 г
Сметана 25,0% жирности	107 г
Соевый соус	19 г
Огурец, грунтовый	138 г
Укроп	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1635 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	9.6%	1013 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	12.3%	789 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1%	10429 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.4%	4000 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.4%	2877 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	153.2 мкг	900 мкг	17%	16.5%	587 г
бета Каротин	0.441 мг	5 мг	8.8%	8.5%	1134 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2.1%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	7.4%	1324 г
Витамин В4, холин	51.23 мг	500 мг	10.2%	9.9%	976 г
Витамин В5, пантотеновая	0.385 мг	5 мг	7.7%	7.5%	1299 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	3.6%	2703 г
Витамин В9, фолаты	13.429 мкг	400 мкг	3.4%	3.3%	2979 г
Витамин В12, кобаламин	0.098 мкг	3 мкг	3.3%	3.2%	3061 г
Витамин C, аскорбиновая	6.94 мг	90 мг	7.7%	7.5%	1297 г
Витамин D, кальциферол	0.438 мкг	10 мкг	4.4%	4.3%	2283 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.544 мг	15 мг	3.6%	3.5%	2757 г
Витамин Н, биотин	4.185 мкг	50 мкг	8.4%	8.2%	1195 г
Витамин К, филлохинон	38.5 мкг	120 мкг	32.1%	31.2%	312 г
Витамин РР, НЭ	1.8848 мг	20 мг	9.4%	9.1%	1061 г
Макроэлементы
Калий, K	150.29 мг	2500 мг	6%	5.8%	1663 г
Кальций, Ca	59.29 мг	1000 мг	5.9%	5.7%	1687 г
Магний, Mg	18.98 мг	400 мг	4.7%	4.6%	2107 г
Натрий, Na	265.47 мг	1300 мг	20.4%	19.8%	490 г
Сера, S	85.26 мг	1000 мг	8.5%	8.3%	1173 г
Фосфор, P	93.4 мг	800 мг	11.7%	11.4%	857 г
Хлор, Cl	45.81 мг	2300 мг	2%	1.9%	5021 г
Микроэлементы
Бор, B	13.3 мкг	~
Ванадий, V	26.64 мкг	~
Железо, Fe	1.111 мг	18 мг	6.2%	6%	1620 г
Йод, I	29.36 мкг	150 мкг	19.6%	19%	511 г
Кобальт, Co	5.641 мкг	10 мкг	56.4%	54.8%	177 г
Марганец, Mn	0.1349 мг	2 мг	6.7%	6.5%	1483 г
Медь, Cu	245.71 мкг	1000 мкг	24.6%	23.9%	407 г
Молибден, Mo	5.814 мкг	70 мкг	8.3%	8.1%	1204 г
Селен, Se	6.187 мкг	55 мкг	11.2%	10.9%	889 г
Фтор, F	40.26 мкг	4000 мкг	1%	1%	9935 г
Хром, Cr	14.62 мкг	50 мкг	29.2%	28.3%	342 г
Цинк, Zn	0.7826 мг	12 мг	6.5%	6.3%	1533 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	172.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с креветками составляет 103 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ

Салат с креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17 %, витамином K - 32,1 %, фосфором - 11,7 %, йодом - 19,6 %, кобальтом - 56,4 %, медью - 24,6 %, селеном - 11,2 %, хромом - 29,2 %

Чем полезен Салат с креветками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с креветками, калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе