Рецепт Овсяноблин без яйца с тыквенным протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин без яйца с тыквенным протеином

Цукини, молодые	100 г
Кефир 1% жирности (Запекание)	70 г
Масло из ростков пшеницы	1 г
Соль поваренная пищевая	0.3 г
Овсяные отруби	10 г
Семена льна	10 г
Тыквенный протеин	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин без яйца с тыквенным протеином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.2 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1616 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	12.1%	792 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	7.9%	1217 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	2.8%	3422 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	17.8%	541 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	3.1%	3170 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.9 мкг	900 мкг	1.5%	1.4%	6475 г
Лютеин + Зеаксантин	46.167 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.224 мг	1.5 мг	14.9%	14.3%	670 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	6.3%	1513 г
Витамин В4, холин	12.17 мг	500 мг	2.4%	2.3%	4108 г
Витамин В5, пантотеновая	0.497 мг	5 мг	9.9%	9.5%	1006 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	6.7%	1429 г
Витамин В9, фолаты	26.017 мкг	400 мкг	6.5%	6.2%	1537 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	2.4%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	19.11 мг	90 мг	21.2%	20.3%	471 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.903 мг	15 мг	6%	5.8%	1661 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	1.108 мг	~
дельта Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	1.195 мкг	50 мкг	2.4%	2.3%	4184 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.3638 мг	20 мг	6.8%	6.5%	1466 г
Ниацин	0.039 мг	~
Бетаин	1.261 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	465.32 мг	2500 мг	18.6%	17.9%	537 г
Кальций, Ca	77.6 мг	1000 мг	7.8%	7.5%	1289 г
Магний, Mg	108.05 мг	400 мг	27%	25.9%	370 г
Натрий, Na	86.93 мг	1300 мг	6.7%	6.4%	1495 г
Сера, S	46.33 мг	1000 мг	4.6%	4.4%	2158 г
Фосфор, P	244.5 мг	800 мг	30.6%	29.4%	327 г
Хлор, Cl	137.21 мг	2300 мг	6%	5.8%	1676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.3 мкг	~
Железо, Fe	1.934 мг	18 мг	10.7%	10.3%	931 г
Йод, I	2.63 мкг	150 мкг	1.8%	1.7%	5703 г
Кобальт, Co	0.372 мкг	10 мкг	3.7%	3.6%	2688 г
Марганец, Mn	0.9785 мг	2 мг	48.9%	46.9%	204 г
Медь, Cu	282.48 мкг	1000 мкг	28.2%	27.1%	354 г
Молибден, Mo	2.011 мкг	70 мкг	2.9%	2.8%	3481 г
Олово, Sn	5.48 мкг	~
Селен, Se	5.439 мкг	55 мкг	9.9%	9.5%	1011 г
Стронций, Sr	6.21 мкг	~
Фтор, F	7.31 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	54720 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	1.4%	6849 г
Цинк, Zn	1.0304 мг	12 мг	8.6%	8.3%	1165 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.242 г	~
Валин	0.181 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.141 г	~
Лейцин	0.233 г	~
Лизин	0.174 г	~
Метионин	0.061 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.157 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.179 г	~
Аспарагиновая кислота	0.386 г	~
Гидроксипролин	0.01 г	~
Глицин	0.179 г	~
Глутаминовая кислота	0.594 г	~
Пролин	0.147 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.4 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	96%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	16.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.072 мг	~
Кампестерол	2.5 мг	~
Стигмастерол	0.611 мг	~
бета Ситостерол	5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.315 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.086 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.763 г	min 16.8 г	4.5%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.637 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.204 г	от 11.2 до 20.6 г	19.7%	18.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.814 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.371 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин без яйца с тыквенным протеином составляет 104,2 кКал.

Порция = 180 гр (187.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.2 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН БЕЗ ЯЙЦА С ТЫКВЕННЫМ ПРОТЕИНОМ

Овсяноблин без яйца с тыквенным протеином богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,9 %, витамином C - 21,2 %, калием - 18,6 %, магнием - 27 %, фосфором - 30,6 %, марганцем - 48,9 %, медью - 28,2 %

Чем полезен Овсяноблин без яйца с тыквенным протеином

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин без яйца с тыквенным протеином, калорийность 104,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин без яйца с тыквенным протеином, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе