Рецепт Салат Айсберг с тунцом в с/с. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Айсберг с тунцом в с/с
| Тунец натуральный. Консервы | 145 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 160 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С0 |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 dash |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Айсберг с тунцом в с/с".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2392 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 21.3% | 667 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.5% | 2545 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.6% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2725 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.1 мкг | 900 мкг | 6% | 8.5% | 1664 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.757 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 4% | 3546 г |
| бета Криптоксантин | 0.007 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 121.549 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 11.4% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 44.62 мг | 500 мг | 8.9% | 12.6% | 1121 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 7.2% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 3% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.879 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5% | 2882 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 4.1% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 2% | 7317 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.365 мкг | 10 мкг | 3.7% | 5.3% | 2740 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 2.4% | 5814 г |
| гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.354 мкг | 50 мкг | 6.7% | 9.5% | 1491 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 12.6% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9975 мг | 20 мг | 30% | 42.6% | 333 г |
| Ниацин | 3.925 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.01 мг | 2500 мг | 8.1% | 11.5% | 1231 г |
| Кальций, Ca | 26.68 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.8% | 3748 г |
| Магний, Mg | 14.64 мг | 400 мг | 3.7% | 5.3% | 2732 г |
| Натрий, Na | 408.01 мг | 1300 мг | 31.4% | 44.6% | 319 г |
| Сера, S | 122.58 мг | 1000 мг | 12.3% | 17.5% | 816 г |
| Фосфор, P | 131.3 мг | 800 мг | 16.4% | 23.3% | 609 г |
| Хлор, Cl | 571.34 мг | 2300 мг | 24.8% | 35.2% | 403 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.074 мг | 18 мг | 6% | 8.5% | 1676 г |
| Йод, I | 23.18 мкг | 150 мкг | 15.5% | 22% | 647 г |
| Кобальт, Co | 17.551 мкг | 10 мкг | 175.5% | 249.3% | 57 г |
| Марганец, Mn | 0.1148 мг | 2 мг | 5.7% | 8.1% | 1742 г |
| Медь, Cu | 64.83 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 9.2% | 1542 г |
| Молибден, Mo | 2.585 мкг | 70 мкг | 3.7% | 5.3% | 2708 г |
| Никель, Ni | 2.384 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.309 мкг | 55 мкг | 9.7% | 13.8% | 1036 г |
| Фтор, F | 406.4 мкг | 4000 мкг | 10.2% | 14.5% | 984 г |
| Хром, Cr | 36.42 мкг | 50 мкг | 72.8% | 103.4% | 137 г |
| Цинк, Zn | 0.5285 мг | 12 мг | 4.4% | 6.3% | 2271 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.58 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.409 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | min 16.8 г | 4% | 5.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Айсберг с тунцом в с/с составляет 70,4 кКал.
- Порция = 183 гр (128.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.4 кКал | -% | |
| Белки | 11.4 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 0.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 83.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ АЙСБЕРГ С ТУНЦОМ В С/С
Салат Айсберг с тунцом в с/с богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 30 %, фосфором - 16,4 %, хлором - 24,8 %, йодом - 15,5 %, кобальтом - 175,5 %, хромом - 72,8 %
Чем полезен Салат Айсберг с тунцом в с/с
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вологодский мармелад
- Слим Гринвей
- Сувид
- Пирог с луком и яйцом
- Котлеты из щуки
- Омлет
- Томатный суп с постной свининой
- Мармелад mamba 72г
- Творожная запеканка с крахмалом
- Овощная смесь ПАПРИКАШ
- Ленивая овсянка на кефире
- Немолоко миндальное
- Масло тыквы
- Овощная смесь ЛЕЧО
- Пирог с грибами и луком
- Печень говяжья тушёная с луком
- Тушёные грибы с картошкой
- Йогурт питьевой Нежный
- Фасоль стручковая зелёная
- Творог обезжиренный
- Салат адыгейский
- Икра сазана тушеная
- Намазка из творога с чесноком и зеленью
- Дэнвич
- Котлеты из минтая с овощами
- Соус ЧимЧим Кисло-сладкий
- Салат огурцы и помидоры без майонеза
- щавелевый суп
- Салат огурец, редис, лук, масло (копия)
- Рагу с ЧимЧим (кисло-сладкий)
- Капуста тушеная с куриным филе на гриле
- Салат из помидоров, огурцов и сметаны
- Отруби хрустящие Кукурузные
- Салат из крабовых палочек, помидоров и сыра
- белок яичный
- Колбаса из мяса индейки варёная
- Отруби хрустящие Ржаные Бородинские
- Печенье к завтраку
- Хлеб на кефире с пряностями
- творог 0,5
- Суп
- Салат с творогом и дайконом
- тушёнка говяжья
- Пицца
- Хлеб гречневый
- Голубцы ленивые
- Куриное филе запечённое в соевой пасте
- Бульон из петуха
- Мясо петуха варёное
- Хумус из Свеклы
- Трескана подушке из тыквы
- Хлеб стройный рецепт с семечками
- Салат с прошутто
- Бутерброды запечённые с творожным сыром
- Мраморный рулет
- Фрикассе
- Овсяноблин
- Котлета куриная садик 205,6
- Кулич
- Рисовый блинчик
- Коктейль грейпфрут
- Шампиньоны с луком
- Бульон на петухе
- Макарун протеиновый
- Хлеб ржаной с семечками
- Сыр плавленный «Волна» м.д.ж в сух.вещ.45%
- Куриные маффины с зеленью мое
- Бедро куриное
- chika layers
- Оливье
- Минтай с кабачком и перцем
- Chaika sport milk protein (фундук)
- Запеканка
- Печёночный котлеты
- Хлеб "Баварский"
- Саванская соль
- Котлеты филе и капуста
- батончик бомбар
- Самса с курицей [Лента ]
- Сырники
- Пирожки\беляши жаренные с мясом
- Кефир 2,5%
- Чай
- Cocoa with salted caramel
- Индейка с киное
- Щавельный суп
- Капсула nespresso
- Мороженое пломбир ванильный в вафельном стаканчике Коровка из Кореновки
- Завтрак
- Кукуруза бондюэль
- Торт Медовик
- Сырники с тыквой в духовке
- Суп щи с зеленым горошком
- Рис круглозерный
- Буррито с курицей из ВВ
- Селен
- Свинина с поджаркой
- Творог
- Грудка куриная отварная
- Суп из скумбрии
Метки: Как приготовить Салат Айсберг с тунцом в с/с, калорийность 70,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Айсберг с тунцом в с/с, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
