Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 75 г |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 30 г |
Салат | 30 г |
ёгурт активия натуральный | 25 г |
Укроп | 3 г |
Клюква, сырая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.6 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2567 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 23% | 661 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.5% | 4308 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.5% | 9955 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.6% | 3333 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 4.7% | 3201 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.3 мкг | 900 мкг | 11.3% | 17.2% | 888 г |
бета Каротин | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 13.6% | 1119 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.6% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.4% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 3.75 мг | 500 мг | 0.8% | 1.2% | 13333 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1.4% | 10638 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 3.4% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 14.262 мкг | 400 мкг | 3.6% | 5.5% | 2805 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.36 мг | 90 мг | 6% | 9.1% | 1679 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.223 мг | 15 мг | 1.5% | 2.3% | 6726 г |
Витамин Н, биотин | 0.125 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
Витамин К, филлохинон | 35.5 мкг | 120 мкг | 29.6% | 45.1% | 338 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9969 мг | 20 мг | 25% | 38.1% | 400 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.33 мг | 2500 мг | 8.1% | 12.3% | 1230 г |
Кальций, Ca | 24.76 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.8% | 4039 г |
Магний, Mg | 48.21 мг | 400 мг | 12.1% | 18.4% | 830 г |
Натрий, Na | 30.83 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.7% | 4217 г |
Сера, S | 4.58 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.8% | 21834 г |
Фосфор, P | 88 мг | 800 мг | 11% | 16.8% | 909 г |
Хлор, Cl | 8.93 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 25756 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 15.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.841 мг | 18 мг | 4.7% | 7.2% | 2140 г |
Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 1.5% | 10490 г |
Кобальт, Co | 4.732 мкг | 10 мкг | 47.3% | 72.1% | 211 г |
Марганец, Mn | 0.1181 мг | 2 мг | 5.9% | 9% | 1693 г |
Медь, Cu | 66.03 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 10.1% | 1514 г |
Молибден, Mo | 6.518 мкг | 70 мкг | 9.3% | 14.2% | 1074 г |
Селен, Se | 0.128 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 42969 г |
Фтор, F | 5 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 80000 г |
Хром, Cr | 11.7 мкг | 50 мкг | 23.4% | 35.7% | 427 г |
Цинк, Zn | 0.6746 мг | 12 мг | 5.6% | 8.5% | 1779 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность куриная грудка на подушке из сочных листьев салата составляет 65,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.6 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|