Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, вырезка | 160 г |
Масло оливковое | 1 г |
Спаржа | 70 г |
Руккола, сырая | 10 г |
соус бальзамик | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.5 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1076 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 10.9% | 589 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 12.5% | 509 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Вода | 30 г | 2273 г | 1.3% | 0.8% | 7577 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.8 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2% | 3125 г |
бета Каротин | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 2.6% | 2463 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.8% | 1098 г |
Витамин В4, холин | 46.72 мг | 500 мг | 9.3% | 5.9% | 1070 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 4.4% | 1441 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.266 мг | 2 мг | 13.3% | 8.5% | 752 г |
Витамин В9, фолаты | 9.523 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4200 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.712 мкг | 3 мкг | 57.1% | 36.5% | 175 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.38 мг | 90 мг | 7.1% | 4.5% | 1411 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.039 мг | 15 мг | 6.9% | 4.4% | 1444 г |
Витамин Н, биотин | 1.975 мкг | 50 мкг | 4% | 2.6% | 2532 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.4% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5435 мг | 20 мг | 27.7% | 17.7% | 361 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 285.64 мг | 2500 мг | 11.4% | 7.3% | 875 г |
Кальций, Ca | 18.56 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5388 г |
Магний, Mg | 22.18 мг | 400 мг | 5.5% | 3.5% | 1803 г |
Натрий, Na | 44.49 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.2% | 2922 г |
Сера, S | 152.5 мг | 1000 мг | 15.3% | 9.8% | 656 г |
Фосфор, P | 143.8 мг | 800 мг | 18% | 11.5% | 556 г |
Хлор, Cl | 38.85 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.1% | 5920 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.099 мг | 18 мг | 11.7% | 7.5% | 858 г |
Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2% | 3165 г |
Кобальт, Co | 4.609 мкг | 10 мкг | 46.1% | 29.5% | 217 г |
Марганец, Mn | 0.0363 мг | 2 мг | 1.8% | 1.2% | 5510 г |
Медь, Cu | 122.96 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 7.9% | 813 г |
Молибден, Mo | 7.638 мкг | 70 мкг | 10.9% | 7% | 916 г |
Селен, Se | 0.012 мкг | 55 мкг | 458333 г | ||
Фтор, F | 41.48 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9643 г |
Хром, Cr | 5.4 мкг | 50 мкг | 10.8% | 6.9% | 926 г |
Цинк, Zn | 2.1527 мг | 12 мг | 17.9% | 11.4% | 557 г |
Энергетическая ценность филе миньен со спаржей составляет 156,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.5 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 30 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|