Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 320 г |
Баклажан (Запекание) | 300 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 210 г |
Картофель (Запекание) | 200 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2423 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3% | 4750 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8.8% | 1647 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 5.6% | 2576 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.7% | 1053 г |
Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 5.9% | 2434 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 153.9 мкг | 900 мкг | 17.1% | 24.6% | 585 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.778 мг | 5 мг | 15.6% | 22.4% | 643 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 7.3% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.2% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 7.42 мг | 500 мг | 1.5% | 2.2% | 6739 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 6.9% | 2101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 17.7% | 813 г |
Витамин В9, фолаты | 9.516 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.5% | 4203 г |
Витамин C, аскорбиновая | 74.68 мг | 90 мг | 83% | 119.4% | 121 г |
Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 2.7% | 5263 г |
Витамин Н, биотин | 0.062 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 80645 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 7.5% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0841 мг | 20 мг | 5.4% | 7.8% | 1845 г |
Ниацин | 0.913 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 341.33 мг | 2500 мг | 13.7% | 19.7% | 732 г |
Кальций, Ca | 14.14 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 7072 г |
Кремний, Si | 30.097 мг | 30 мг | 100.3% | 144.3% | 100 г |
Магний, Mg | 10.53 мг | 400 мг | 2.6% | 3.7% | 3799 г |
Натрий, Na | 9.79 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.2% | 13279 г |
Сера, S | 21.31 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4693 г |
Фосфор, P | 42.8 мг | 800 мг | 5.4% | 7.8% | 1869 г |
Хлор, Cl | 57.16 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.6% | 4024 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 532 мкг | ~ | |||
Бор, B | 107.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 5.3% | 2707 г |
Йод, I | 3.1 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3% | 4839 г |
Кобальт, Co | 4.311 мкг | 10 мкг | 43.1% | 62% | 232 г |
Литий, Li | 76.263 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2076 мг | 2 мг | 10.4% | 15% | 963 г |
Медь, Cu | 148 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 21.3% | 676 г |
Молибден, Mo | 9.254 мкг | 70 мкг | 13.2% | 19% | 756 г |
Никель, Ni | 7.446 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 183.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.384 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 14323 г |
Стронций, Sr | 2.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.26 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18815 г |
Хром, Cr | 6.11 мкг | 50 мкг | 12.2% | 17.6% | 818 г |
Цинк, Zn | 0.3829 мг | 12 мг | 3.2% | 4.6% | 3134 г |
Цирконий, Zr | 2.47 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.097 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.426 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
Валин | 0.075 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лизин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.608 г | ~ | |||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.15 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.148 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.075 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.096 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.311 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.995 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.104 г | min 16.8 г | 6.6% | 9.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.944 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи в духовке составляет 69,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.5 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 93.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|