Рецепт Зеленые овощи туш. 24.04.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленые овощи туш. 24.04.22

Брокколи, замороженная, неприготовленная 176 г
Лук репчатый 70 г
Кабачок 167 г
Капуста белокочанная 229 г
Сельдерей 68 г
Укроп 5 г
Помидор (томат), парниковый 52 г
Вода 235 г
Томаты протертые Маркет Перекресток 36 г
Подсолнечное масло 8 г
Кубик «бульон грибной» (Галина Бланка) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленые овощи туш. 24.04.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.8 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3315 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 5.9% 3304 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 6.3% 3111 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 5.3% 3712 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 26.6% 741 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 7.5% 2643 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 121 мкг 900 мкг 13.4% 26.4% 744 г
альфа Каротин 6.069 мкг ~
бета Каротин 0.837 мг 5 мг 16.7% 32.9% 597 г
бета Криптоксантин 0.303 мкг ~
Ликопин 316.924 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 349.669 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 6.9% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 9.4% 2093 г
Витамин В4, холин 13.85 мг 500 мг 2.8% 5.5% 3610 г
Витамин В5, пантотеновая 0.174 мг 5 мг 3.5% 6.9% 2874 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 14.4% 1379 г
Витамин В9, фолаты 37.636 мкг 400 мкг 9.4% 18.5% 1063 г
Витамин C, аскорбиновая 54.01 мг 90 мг 60% 118.1% 167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.22 мг 15 мг 8.1% 15.9% 1230 г
гамма Токоферол 0.082 мг ~
Витамин Н, биотин 0.303 мкг 50 мкг 0.6% 1.2% 16502 г
Витамин К, филлохинон 61 мкг 120 мкг 50.8% 100% 197 г
Витамин РР, НЭ 0.9512 мг 20 мг 4.8% 9.4% 2103 г
Ниацин 0.57 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 365.7 мг 2500 мг 14.6% 28.7% 684 г
Кальций, Ca 59.02 мг 1000 мг 5.9% 11.6% 1694 г
Кремний, Si 31.059 мг 30 мг 103.5% 203.7% 97 г
Магний, Mg 24.17 мг 400 мг 6% 11.8% 1655 г
Натрий, Na 50.55 мг 1300 мг 3.9% 7.7% 2572 г
Сера, S 34.59 мг 1000 мг 3.5% 6.9% 2891 г
Фосфор, P 52.8 мг 800 мг 6.6% 13% 1515 г
Хлор, Cl 26.87 мг 2300 мг 1.2% 2.4% 8560 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 322.3 мкг ~
Бор, B 127.5 мкг ~
Ванадий, V 4.74 мкг ~
Железо, Fe 0.987 мг 18 мг 5.5% 10.8% 1824 г
Йод, I 2.63 мкг 150 мкг 1.8% 3.5% 5703 г
Кобальт, Co 2.773 мкг 10 мкг 27.7% 54.5% 361 г
Литий, Li 3.579 мкг ~
Марганец, Mn 0.2644 мг 2 мг 13.2% 26% 756 г
Медь, Cu 91.47 мкг 1000 мкг 9.1% 17.9% 1093 г
Молибден, Mo 6.621 мкг 70 мкг 9.5% 18.7% 1057 г
Никель, Ni 9.457 мкг ~
Рубидий, Rb 95.6 мкг ~
Селен, Se 1.229 мкг 55 мкг 2.2% 4.3% 4475 г
Стронций, Sr 8.78 мкг ~
Фтор, F 51.89 мкг 4000 мкг 1.3% 2.6% 7709 г
Хром, Cr 3.34 мкг 50 мкг 6.7% 13.2% 1497 г
Цинк, Zn 0.5359 мг 12 мг 4.5% 8.9% 2239 г
Цирконий, Zr 0.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.064 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.179 г ~
Аргинин* 0.1 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.06 г ~
Лейцин 0.075 г ~
Лизин 0.078 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.055 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.052 г ~
Заменимые аминокислоты 0.422 г ~
Аланин 0.074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.155 г ~
Глицин 0.055 г ~
Глутаминовая кислота 0.285 г ~
Пролин 0.064 г ~
Серин 0.059 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 21.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 37.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.548 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.099 г ~
18:0 Стеариновая 0.059 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.337 г min 16.8 г 2% 3.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.336 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.945 г от 11.2 до 20.6 г 8.4% 16.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.841 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Зеленые овощи туш. 24.04.22 составляет 50,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.8 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЕ ОВОЩИ ТУШ. 24.04.22

Зеленые овощи туш. 24.04.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, бэта-каротином - 16,7 %, витамином C - 60 %, витамином K - 50,8 %, калием - 14,6 %, кремнием - 103,5 %, кобальтом - 27,7 %, марганцем - 13,2 %

Чем полезен Зеленые овощи туш. 24.04.22

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зеленые овощи туш. 24.04.22, калорийность 50,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленые овощи туш. 24.04.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты