Рецепт Тост с авокадо, помидором и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с авокадо, помидором и яйцом

Тост из цельнозернового хлеба	50 г
Авокадо Хаас [ВкусВилл]	40 г
Петрушка свежая	10 г
Укроп, свежий	10 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Лимонный сок, необработанный	2 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г

Способ приготовления

С помощью духовки, тостера или сковородки следует сделать тосты. Авокадо необходимо почистить, посолить, добавить лимнный сок и измельчить в кашицу. Полученную мякоть также можно дополнить луком или зеленью. Соус нужно намазать на тосты, сверху украсить яйцом и колечками помидоров.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с авокадо, помидором и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1285 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	5.5%	1382 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	8.6%	889 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	4.4%	1752 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	11.1%	690 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2.4%	3170 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.8 мкг	900 мкг	13.4%	10.2%	745 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.376 мг	5 мг	7.5%	5.7%	1330 г
бета Криптоксантин	2.632 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	91.606 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.5%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	6.6%	1154 г
Витамин В4, холин	76.83 мг	500 мг	15.4%	11.8%	651 г
Витамин В5, пантотеновая	0.387 мг	5 мг	7.7%	5.9%	1292 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	2%	3922 г
Витамин В9, фолаты	25.078 мкг	400 мкг	6.3%	4.8%	1595 г
Витамин В12, кобаламин	0.288 мкг	3 мкг	9.6%	7.3%	1042 г
Витамин C, аскорбиновая	15.69 мг	90 мг	17.4%	13.3%	574 г
Витамин D, кальциферол	0.57 мкг	10 мкг	5.7%	4.4%	1754 г
Витамин D3, холекальциферол	0.57 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.362 мг	15 мг	2.4%	1.8%	4144 г
Витамин Н, биотин	0.021 мкг	50 мкг			238095 г
Витамин К, филлохинон	86.3 мкг	120 мкг	71.9%	54.9%	139 г
Витамин РР, НЭ	0.2595 мг	20 мг	1.3%	1%	7707 г
Ниацин	0.114 мг	~
Бетаин	0.155 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.22 мг	2500 мг	6%	4.6%	1653 г
Кальций, Ca	39.64 мг	1000 мг	4%	3.1%	2523 г
Кремний, Si	1.71 мг	30 мг	5.7%	4.4%	1754 г
Магний, Mg	10.02 мг	400 мг	2.5%	1.9%	3992 г
Натрий, Na	240.22 мг	1300 мг	18.5%	14.1%	541 г
Сера, S	38.76 мг	1000 мг	3.9%	3%	2580 г
Фосфор, P	58.8 мг	800 мг	7.4%	5.6%	1361 г
Хлор, Cl	326.42 мг	2300 мг	14.2%	10.8%	705 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43 мкг	~
Бор, B	21.8 мкг	~
Ванадий, V	1.35 мкг	~
Железо, Fe	0.842 мг	18 мг	4.7%	3.6%	2138 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	28302 г
Кобальт, Co	1.223 мкг	10 мкг	12.2%	9.3%	818 г
Литий, Li	5.596 мкг	~
Марганец, Mn	0.1037 мг	2 мг	5.2%	4%	1929 г
Медь, Cu	37.32 мкг	1000 мкг	3.7%	2.8%	2680 г
Молибден, Mo	1.948 мкг	70 мкг	2.8%	2.1%	3593 г
Никель, Ni	2.539 мкг	~
Рубидий, Rb	25.9 мкг	~
Селен, Se	8.048 мкг	55 мкг	14.6%	11.1%	683 г
Стронций, Sr	1.15 мкг	~
Фтор, F	16.28 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24570 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	1.7%	4587 г
Цинк, Zn	0.4093 мг	12 мг	3.4%	2.6%	2932 г
Цирконий, Zr	0.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.062 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.203 г	~
Валин	0.207 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.188 г	~
Лейцин	0.287 г	~
Лизин	0.247 г	~
Метионин	0.102 г	~
Треонин	0.16 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.176 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.193 г	~
Аспарагиновая кислота	0.345 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.441 г	~
Пролин	0.143 г	~
Серин	0.251 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.611 г	~
18:0 Стеариновая	0.215 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.098 г	min 16.8 г	6.5%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.371 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.312 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~

Энергетическая ценность Тост с авокадо, помидором и яйцом составляет 131 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С АВОКАДО, ПОМИДОРОМ И ЯЙЦОМ

Тост с авокадо, помидором и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, холином - 15,4 %, витамином C - 17,4 %, витамином K - 71,9 %, хлором - 14,2 %, кобальтом - 12,2 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен Тост с авокадо, помидором и яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тост с авокадо, помидором и яйцом, калорийность 131 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с авокадо, помидором и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Яичница со шпинатом ЮО

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе