Рецепт Салат 23.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 23.04
| Помидор (томат), парниковый | 140 г |
| Огурец парниковый | 138 г |
| Капуста белокочанная | 69 г |
| Оливковое Масло [Золотой Глобус] | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 23.04".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 23.2 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6% | 7259 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5.2% | 8444 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 6.9% | 6222 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 6.5% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 17.2% | 2500 г |
| Вода | 93.5 г | 2273 г | 4.1% | 17.7% | 2431 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.1 мкг | 900 мкг | 3.9% | 16.8% | 2564 г |
| бета Каротин | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 19% | 2273 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 9.9% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 8.2% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 4.48 мг | 500 мг | 0.9% | 3.9% | 11161 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 8.6% | 5051 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 7.8% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.914 мкг | 400 мкг | 1.5% | 6.5% | 6764 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.59 мг | 90 мг | 25.1% | 108.2% | 398 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.059 мг | 15 мг | 0.4% | 1.7% | 25424 г |
| Витамин Н, биотин | 0.355 мкг | 50 мкг | 0.7% | 3% | 14085 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.6 мкг | 120 мкг | 20.5% | 88.4% | 488 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4957 мг | 20 мг | 2.5% | 10.8% | 4035 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.62 мг | 2500 мг | 9.3% | 40.1% | 1070 г |
| Кальций, Ca | 19.37 мг | 1000 мг | 1.9% | 8.2% | 5163 г |
| Кремний, Si | 33.746 мг | 30 мг | 112.5% | 484.9% | 89 г |
| Магний, Mg | 8.67 мг | 400 мг | 2.2% | 9.5% | 4614 г |
| Натрий, Na | 11.32 мг | 1300 мг | 0.9% | 3.9% | 11484 г |
| Сера, S | 14.66 мг | 1000 мг | 1.5% | 6.5% | 6821 г |
| Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 17.2% | 2508 г |
| Хлор, Cl | 39.95 мг | 2300 мг | 1.7% | 7.3% | 5757 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 333.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.515 мг | 18 мг | 2.9% | 12.5% | 3495 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 4.3% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 3.386 мкг | 10 мкг | 33.9% | 146.1% | 295 г |
| Литий, Li | 11.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1207 мг | 2 мг | 6% | 25.9% | 1657 г |
| Медь, Cu | 74.95 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 32.3% | 1334 г |
| Молибден, Mo | 5.166 мкг | 70 мкг | 7.4% | 31.9% | 1355 г |
| Никель, Ni | 8.161 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.337 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.6% | 16320 г |
| Фтор, F | 10.48 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.3% | 38168 г |
| Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 31.5% | 1366 г |
| Цинк, Zn | 0.2377 мг | 12 мг | 2% | 8.6% | 5048 г |
| Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.394 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат 23.04 составляет 23,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 23.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 93.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 23.04
Салат 23.04 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 25,1 %, витамином K - 20,5 %, кремнием - 112,5 %, кобальтом - 33,9 %
Чем полезен Салат 23.04
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кулич с цукатами и изюмом 22.04.22)
- Шарлотка
- Салат с авокадо и рукколой
- Гречаники с индейкой 22.04.22
- СОЛЯНКА С КРАКОВСКОЙ КОЛБАСОЙ
- Кулич пасхальный 23,04,22
- СМЕСЬ ПЕРЦЕВ
- Кукурузное печенье на простокваше
- Азу из индейки с фасолью
- РИС ПРОПАРЕННЫЙ
- РИС ПРОПАРЕННЫЙ ОТВАРНОЙ С КУНЖУТНЫМ МАСЛОМ
- Кулич
- КУРИЦА ТУШЕНАЯ С МАРИНОВАННЫМ ПЕРЦЕМ
- Пряники Сахарные палочки
- Томатный рис
- Индейка филе грудка
- Салат мелкоеарезанный
- Лаваш с яйцом и сосиской
- Суп из тыквы с картофелем без пармезана
- Щи с говядиной
- Тунец консервы
- Карточка в горшочках
- Котлеты куриные
- Омлет с кабачками
- Рисовая каша
- Овсяноблин
- Окунь вяленый
- Рагу овощное
- Сырники из творога с кокосовой мукой
- Сыр Российский классический (Радость вкуса)
- Фунчоза
- Каша гречневая
- Омлет
- Кофе с молоком 3,2%
- Вафли со сливочно-ванильным вкусос
- Молочный коктель
- Актимель земляника шиповник
- Рамен Samyang Buldak light
- Бозбаш
- 2022-04-23 Салат
- Гречка со свининой моя
- Арахис в шоколаде
- Казеиновый смузи с овсянкой
- Творожный кулич
- Кулич
- Салат микс
- Салат с кальмарами и крабовыми палочками
- Слойка с яблочной начинкой
- Льняная каша
- Чизбургер бургер кинг
- Котлеты дом
- Гамбургер бургер кинг
- Сырники (копия) мало тв
- Арахис отборный жареный
- Кекс творожный
- Пасха
- Сметана 20%
- Рис с яблоком
- Английские пасхальные булочки со специями Hot Cross Buns
- Гречка 100+200
- Трубочки из лаваша с сыром и яйцом
- Бабка с кур.фарш.-2
- Вино сухое красное
- Лапша отварная на куринном бульоне
- Кулич полбяной на завкаске
- Сыр
- Филе минтая
- Тыквенный суп
- Куриный пирог
- Юккедян
- Кулич без глютена на закваске
- Оладьи из кабачка
- Пасха творожная
- Алиго
- Печенье
- Кулич пасхальный домашний
- Пасха творожная
- Пирожное чёрный лес
- Картофельное пюре
- Цветная капуста под сыром
- Пицца
- Кулич
- Щи/вода
- Лимонный напиток с медом
- Каша кукурузная 23.04
- Булгур плов
- Перловка с говядиной в мультиварке
- Кулич пасхальный
- ГЕРКУЛЕС мой
- Творожная запеканка с кусочками апельсина
- Буженина бройлера
- Сервелат с индейкой и говядиной
- Сметана Нытвенская 15%
- Мясо по французски
- Мясо по французки
- Продарка
- Печеньки
- Мука льняная
- Каша геркулес на воде без соли
- Кулич творожный дрожживой
Метки: Как приготовить Салат 23.04, калорийность 23,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 23.04, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
