Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 140 г |
Огурец парниковый | 138 г |
Капуста белокочанная | 69 г |
Оливковое Масло [Золотой Глобус] | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 23.2 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6% | 7259 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5.2% | 8444 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 6.9% | 6222 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 6.5% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 17.2% | 2500 г |
Вода | 93.5 г | 2273 г | 4.1% | 17.7% | 2431 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.1 мкг | 900 мкг | 3.9% | 16.8% | 2564 г |
бета Каротин | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 19% | 2273 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 9.9% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 8.2% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 4.48 мг | 500 мг | 0.9% | 3.9% | 11161 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 8.6% | 5051 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 7.8% | 5714 г |
Витамин В9, фолаты | 5.914 мкг | 400 мкг | 1.5% | 6.5% | 6764 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.59 мг | 90 мг | 25.1% | 108.2% | 398 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.059 мг | 15 мг | 0.4% | 1.7% | 25424 г |
Витамин Н, биотин | 0.355 мкг | 50 мкг | 0.7% | 3% | 14085 г |
Витамин К, филлохинон | 24.6 мкг | 120 мкг | 20.5% | 88.4% | 488 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4957 мг | 20 мг | 2.5% | 10.8% | 4035 г |
Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.62 мг | 2500 мг | 9.3% | 40.1% | 1070 г |
Кальций, Ca | 19.37 мг | 1000 мг | 1.9% | 8.2% | 5163 г |
Кремний, Si | 33.746 мг | 30 мг | 112.5% | 484.9% | 89 г |
Магний, Mg | 8.67 мг | 400 мг | 2.2% | 9.5% | 4614 г |
Натрий, Na | 11.32 мг | 1300 мг | 0.9% | 3.9% | 11484 г |
Сера, S | 14.66 мг | 1000 мг | 1.5% | 6.5% | 6821 г |
Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 17.2% | 2508 г |
Хлор, Cl | 39.95 мг | 2300 мг | 1.7% | 7.3% | 5757 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 333.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.515 мг | 18 мг | 2.9% | 12.5% | 3495 г |
Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 4.3% | 10490 г |
Кобальт, Co | 3.386 мкг | 10 мкг | 33.9% | 146.1% | 295 г |
Литий, Li | 11.6 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1207 мг | 2 мг | 6% | 25.9% | 1657 г |
Медь, Cu | 74.95 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 32.3% | 1334 г |
Молибден, Mo | 5.166 мкг | 70 мкг | 7.4% | 31.9% | 1355 г |
Никель, Ni | 8.161 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.337 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.6% | 16320 г |
Фтор, F | 10.48 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.3% | 38168 г |
Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 31.5% | 1366 г |
Цинк, Zn | 0.2377 мг | 12 мг | 2% | 8.6% | 5048 г |
Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.394 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат 23.04 составляет 23,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 23.2 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 93.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|