Рецепт Голень 21.04.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голень 21.04.2022

Голень куриная	865 г
Лимон (Запекание)	9 г
Горчица Острая [Natureta]	26 г
Мед пчелиный	41 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голень 21.04.2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	312.2 ккал	1684 ккал	18.5%	5.9%	539 г
Белки	28.3 г	76 г	37.2%	11.9%	269 г
Жиры	19.6 г	56 г	35%	11.2%	286 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	0.8%	3982 г
Вода	55.3 г	2273 г	2.4%	0.8%	4110 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.3 мкг	900 мкг	2.1%	0.7%	4663 г
Ретинол	0.019 мг	~
Лютеин + Зеаксантин	140.494 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	2.4%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.232 мг	1.8 мг	12.9%	4.1%	776 г
Витамин В4, холин	72.79 мг	500 мг	14.6%	4.7%	687 г
Витамин В5, пантотеновая	1.435 мг	5 мг	28.7%	9.2%	348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.464 мг	2 мг	23.2%	7.4%	431 г
Витамин В9, фолаты	5.173 мкг	400 мкг	1.3%	0.4%	7732 г
Витамин В12, кобаламин	0.758 мкг	3 мкг	25.3%	8.1%	396 г
Витамин C, аскорбиновая	0.36 мг	90 мг	0.4%	0.1%	25000 г
Витамин D, кальциферол	0.138 мкг	10 мкг	1.4%	0.4%	7246 г
Витамин D3, холекальциферол	0.138 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.264 мг	15 мг	1.8%	0.6%	5682 г
гамма Токоферол	0.11 мг	~
Витамин Н, биотин	0.003 мкг	50 мкг			1666667 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	0.9%	3529 г
Витамин РР, НЭ	6.6908 мг	20 мг	33.5%	10.7%	299 г
Ниацин	0.014 мг	~
Бетаин	11.983 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	311.55 мг	2500 мг	12.5%	4%	802 г
Кальций, Ca	17.59 мг	1000 мг	1.8%	0.6%	5685 г
Кремний, Si	0.025 мг	30 мг	0.1%		120000 г
Магний, Mg	28.03 мг	400 мг	7%	2.2%	1427 г
Натрий, Na	390.6 мг	1300 мг	30%	9.6%	333 г
Сера, S	1.34 мг	1000 мг	0.1%		74627 г
Фосфор, P	230.6 мг	800 мг	28.8%	9.2%	347 г
Хлор, Cl	381.5 мг	2300 мг	16.6%	5.3%	603 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.5 мкг	~
Бор, B	2.2 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.946 мг	18 мг	5.3%	1.7%	1903 г
Йод, I	0.13 мкг	150 мкг	0.1%		115385 г
Кобальт, Co	0.127 мкг	10 мкг	1.3%	0.4%	7874 г
Литий, Li	0.127 мкг	~
Марганец, Mn	0.0275 мг	2 мг	1.4%	0.4%	7273 г
Медь, Cu	92.77 мкг	1000 мкг	9.3%	3%	1078 г
Молибден, Mo	0.713 мкг	70 мкг	1%	0.3%	9818 г
Никель, Ni	0.011 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	26.727 мкг	55 мкг	48.6%	15.6%	206 г
Фтор, F	6.66 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	60060 г
Цинк, Zn	2.6559 мг	12 мг	22.1%	7.1%	452 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.359 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.694 г	~
Валин	1.154 г	~
Гистидин*	0.707 г	~
Изолейцин	1.123 г	~
Лейцин	2.011 г	~
Лизин	2.219 г	~
Метионин	0.672 г	~
Треонин	1.118 г	~
Триптофан	0.262 г	~
Фенилаланин	0.95 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.467 г	~
Аспарагиновая кислота	2.34 г	~
Глицин	1.259 г	~
Глутаминовая кислота	3.888 г	~
Пролин	1.041 г	~
Серин	1.004 г	~
Тирозин	0.886 г	~
Цистеин	0.277 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	17%
Стеролы (стерины)
Холестерин	126.72 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.068 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.591 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.663 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.124 г	min 16.8 г	30.5%	9.8%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.741 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.736 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.292 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	4.252 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.055 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.727 г	от 11.2 до 20.6 г	24.3%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.353 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.32 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.124 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.107 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.017 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.019 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.032 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.138 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.033 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.062 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.045 г	~
16:1 транс	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.039 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.018 г	~
Полиеновые трансжиры	0.018 г	~

Энергетическая ценность Голень 21.04.2022 составляет 312,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	312.2 кКал	-%
	Белки	28.3 г	-%
	Жиры	19.6 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	55.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛЕНЬ 21.04.2022

Голень 21.04.2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,9 %, холином - 14,6 %, витамином B5 - 28,7 %, витамином B6 - 23,2 %, витамином B12 - 25,3 %, витамином PP - 33,5 %, калием - 12,5 %, фосфором - 28,8 %, хлором - 16,6 %, селеном - 48,6 %, цинком - 22,1 %

Чем полезен Голень 21.04.2022

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голень 21.04.2022, калорийность 312,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голень 21.04.2022, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Яичница со шпинатом ЮО

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе