Рецепт Суп с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с киноа

Говядина, мякоть нижней внешней части бедра, стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", сырая	920 г
Вода водопроводная, городская	2100 г
Лук репчатый (Пассерование)	194 г
Морковь (Пассерование)	58 г
Картофель (Варка без слива)	264 г
Киноа, неприготовленная	130 г
Фасоль стручковая (Варка без слива)	126 г
Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению	30 г
Батат, картофель сладкий (Варка без слива)	176 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.8 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2379 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	12.4%	1134 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	6.5%	2154 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	3%	4761 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.6%	2500 г
Вода	84.4 г	2273 г	3.7%	5.2%	2693 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.7 мкг	900 мкг	5.3%	7.5%	1887 г
бета Каротин	0.218 мг	5 мг	4.4%	6.2%	2294 г
бета Криптоксантин	0.037 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.087 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	4.9%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	6.4%	2222 г
Витамин В4, холин	28.13 мг	500 мг	5.6%	7.9%	1777 г
Витамин В5, пантотеновая	0.283 мг	5 мг	5.7%	8.1%	1767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.249 мг	2 мг	12.5%	17.7%	803 г
Витамин В9, фолаты	10.489 мкг	400 мкг	2.6%	3.7%	3814 г
Витамин В12, кобаламин	1.147 мкг	3 мкг	38.2%	54%	262 г
Витамин C, аскорбиновая	1.67 мг	90 мг	1.9%	2.7%	5389 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.347 мг	15 мг	2.3%	3.2%	4323 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.363 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.066 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	75758 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	1.1%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.9484 мг	20 мг	9.7%	13.7%	1026 г
Ниацин	0.121 мг	~
Бетаин	26.899 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.34 мг	2500 мг	7.9%	11.2%	1267 г
Кальций, Ca	11.71 мг	1000 мг	1.2%	1.7%	8540 г
Кремний, Si	2.95 мг	30 мг	9.8%	13.8%	1017 г
Магний, Mg	19.58 мг	400 мг	4.9%	6.9%	2043 г
Натрий, Na	22.12 мг	1300 мг	1.7%	2.4%	5877 г
Сера, S	69.79 мг	1000 мг	7%	9.9%	1433 г
Фосфор, P	84.8 мг	800 мг	10.6%	15%	943 г
Хлор, Cl	6.65 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	34586 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66 мкг	~
Бор, B	19.3 мкг	~
Ванадий, V	8.38 мкг	~
Железо, Fe	1.048 мг	18 мг	5.8%	8.2%	1718 г
Йод, I	0.44 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	34091 г
Кобальт, Co	0.674 мкг	10 мкг	6.7%	9.5%	1484 г
Литий, Li	3.601 мкг	~
Марганец, Mn	0.1169 мг	2 мг	5.8%	8.2%	1711 г
Медь, Cu	89.18 мкг	1000 мкг	8.9%	12.6%	1121 г
Молибден, Mo	0.687 мкг	70 мкг	1%	1.4%	10189 г
Никель, Ni	0.487 мкг	~
Рубидий, Rb	48.9 мкг	~
Селен, Se	8.944 мкг	55 мкг	16.3%	23%	615 г
Стронций, Sr	0.56 мкг	~
Фтор, F	53.27 мкг	4000 мкг	1.3%	1.8%	7509 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	1.7%	8197 г
Цинк, Zn	1.2604 мг	12 мг	10.5%	14.8%	952 г
Цирконий, Zr	0.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.425 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.427 г	~
Валин	0.317 г	~
Гистидин*	0.201 г	~
Изолейцин	0.288 г	~
Лейцин	0.498 г	~
Лизин	0.525 г	~
Метионин	0.163 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.254 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.258 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.136 г	~
Аланин	0.38 г	~
Аспарагиновая кислота	0.587 г	~
Гидроксипролин	0.026 г	~
Глицин	0.384 г	~
Глутаминовая кислота	0.962 г	~
Пролин	0.31 г	~
Серин	0.258 г	~
Тирозин	0.201 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.12 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.741 мг	~
бета Ситостерол	3.671 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.042 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.382 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.159 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.355 г	min 16.8 г	8.1%	11.4%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.253 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.152 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.358 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.308 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.18 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 прочие изомеры	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.051 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.036 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.036 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
18:2 транс, транс	0.01 г	~

Энергетическая ценность Суп с киноа составляет 70,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.8 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	84.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С КИНОА

Суп с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,5 %, витамином B12 - 38,2 %, селеном - 16,3 %

Чем полезен Суп с киноа

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с киноа, калорийность 70,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Тыквенный суп с жареным луком

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе