Рецепт плов из семги. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты плов из семги

Лосось атлантический (семга) (Тушение)	350 г
Лук репчатый (Пассерование)	200 г
Морковь, красная (Припускание)	250 г
Масло подсолнечное	40 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	250 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Лавровый лист	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "плов из семги".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212.2 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	794 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	6.3%	745 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	6.6%	709 г
Углеводы	24.9 г	219 г	11.4%	5.4%	880 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	5.4%	870 г
Вода	55 г	2273 г	2.4%	1.1%	4133 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	568.6 мкг	900 мкг	63.2%	29.8%	158 г
бета Каротин	3.312 мг	5 мг	66.2%	31.2%	151 г
Витамин В1, тиамин	0.118 мг	1.5 мг	7.9%	3.7%	1271 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	3%	1552 г
Витамин В4, холин	22.66 мг	500 мг	4.5%	2.1%	2207 г
Витамин В5, пантотеновая	0.215 мг	5 мг	4.3%	2%	2326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	3%	1587 г
Витамин В9, фолаты	10.436 мкг	400 мкг	2.6%	1.2%	3833 г
Витамин C, аскорбиновая	2.21 мг	90 мг	2.5%	1.2%	4072 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.056 мг	15 мг	20.4%	9.6%	491 г
Витамин Н, биотин	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	1.3%	3571 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	1.5%	3158 г
Витамин РР, НЭ	5.1761 мг	20 мг	25.9%	12.2%	386 г
Макроэлементы
Калий, K	276.43 мг	2500 мг	11.1%	5.2%	904 г
Кальций, Ca	25.93 мг	1000 мг	2.6%	1.2%	3857 г
Кремний, Si	29.053 мг	30 мг	96.8%	45.6%	103 г
Магний, Mg	37.75 мг	400 мг	9.4%	4.4%	1060 г
Натрий, Na	250.17 мг	1300 мг	19.2%	9%	520 г
Сера, S	110.95 мг	1000 мг	11.1%	5.2%	901 г
Фосфор, P	154.6 мг	800 мг	19.3%	9.1%	517 г
Хлор, Cl	359.91 мг	2300 мг	15.6%	7.4%	639 г
Микроэлементы
Бор, B	81.3 мкг	~
Железо, Fe	1.027 мг	18 мг	5.7%	2.7%	1753 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	0.3%	13636 г
Кобальт, Co	1.54 мкг	10 мкг	15.4%	7.3%	649 г
Марганец, Mn	0.4276 мг	2 мг	21.4%	10.1%	468 г
Медь, Cu	95.61 мкг	1000 мкг	9.6%	4.5%	1046 г
Молибден, Mo	1.627 мкг	70 мкг	2.3%	1.1%	4302 г
Селен, Se	4.419 мкг	55 мкг	8%	3.8%	1245 г
Фтор, F	21.73 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18408 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	0.9%	5208 г
Цинк, Zn	0.6179 мг	12 мг	5.1%	2.4%	1942 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность плов из семги составляет 212,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.2 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	24.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	55 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ИЗ СЕМГИ

плов из семги богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 63,2 %, бэта-каротином - 66,2 %, витамином E - 20,4 %, витамином PP - 25,9 %, калием - 11,1 %, кремнием - 96,8 %, фосфором - 19,3 %, хлором - 15,6 %, кобальтом - 15,4 %, марганцем - 21,4 %

Чем полезен плов из семги

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить плов из семги, калорийность 212,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления плов из семги, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе