Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Вода | 700 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Семена льна | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3368 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.4% | 4471 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.6% | 4308 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 7% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 11% | 1818 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 7.8% | 2586 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.027 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 10.2% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.6% | 12857 г |
| Витамин В4, холин | 5.95 мг | 500 мг | 1.2% | 2.4% | 8403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 6% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 3.6% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.909 мкг | 400 мкг | 1% | 2% | 10233 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 2.6% | 7463 г |
| гамма Токоферол | 0.246 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.466 мкг | 50 мкг | 4.9% | 9.8% | 2028 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6052 мг | 20 мг | 3% | 6% | 3305 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 50.73 мг | 2500 мг | 2% | 4% | 4928 г |
| Кальций, Ca | 13.89 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.8% | 7199 г |
| Магний, Mg | 21.63 мг | 400 мг | 5.4% | 10.8% | 1849 г |
| Натрий, Na | 51.34 мг | 1300 мг | 3.9% | 7.8% | 2532 г |
| Сера, S | 14.19 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.8% | 7047 г |
| Фосфор, P | 48.5 мг | 800 мг | 6.1% | 12.2% | 1649 г |
| Хлор, Cl | 83.81 мг | 2300 мг | 3.6% | 7.2% | 2744 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.519 мг | 18 мг | 2.9% | 5.8% | 3468 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 0.635 мкг | 10 мкг | 6.4% | 12.8% | 1575 г |
| Марганец, Mn | 0.5033 мг | 2 мг | 25.2% | 50.4% | 397 г |
| Медь, Cu | 71.38 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 14.2% | 1401 г |
| Молибден, Mo | 1.517 мкг | 70 мкг | 2.2% | 4.4% | 4614 г |
| Селен, Se | 3.877 мкг | 55 мкг | 7% | 14% | 1419 г |
| Фтор, F | 91.86 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 4.6% | 4354 г |
| Цинк, Zn | 0.4365 мг | 12 мг | 3.6% | 7.2% | 2749 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.411 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
| Валин | 0.091 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.078 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.319 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.082 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 66.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.555 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.11 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.188 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.358 г | min 16.8 г | 2.1% | 4.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.642 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.287 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 50 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 87.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 25,2 %
Чем полезен Каша овсяная
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грудка индейки тушёная
- Молочный коктейль клубничный
- Палочки в глазури с арахисом.Chok-ki
- Протеин
- Курица грудка запеченная
- Лазанья
- Крылья KFS
- Лаваш грузинский тонкий магнит
- Салат 2022.04.14 кальмары
- Курица в соусе
- Сухари с изюмом Пекарни Марии
- Борщ 14-04-2022
- Запеканка из цветной капусты и куриного фарша
- Овощная смесь тушена с маслом
- Сметана 15 %
- Капуста тушеная с фаршем и яйцом
- Палочки кукурузные йогурт малина
- Салат из тунца мой
- Шоколад из кэроба без сахара
- Соевый соус классический
- Винегрет
- Вешенки жаренные
- Буженина из индейки
- Филе горбуши, жареное в кунжуте
- Поке
- Лазанья 14.04.
- Помидоры с чесноком и сыром
- Гуляш из говядины с тушеной капустой
- Мясо по французски
- Ундевит
- Ундевит
- Творожный кулич с сах пудрой.
- Кабачковые оладьи
- Булгур отвар.
- Жерех
- Йогурт греческий Teos
- Овсяноблин с яйцом и цукини
- Горбуша, жареная в кунжуте
- Brownie Double Dough
- ленивые голубцы пост
- Тыквенный суп с курицей
- Йогурт греческий 8 % ЭГО
- Ризотто
- Жерех отварной
- Таяющая запеканка с клубникой и персиками
- Ленивая АЧМА
- Курица с грибами
- Суп из шампиньонов с зелёным горошком
- Отбивная с томатами под шубой
- Винегрет с кислой капустой и брусникой
- merz spezial
- Томленое филе с нутом
- Куриная грудка в яйце с чесноком
- Жареные овощи
- Каша гороховая
- Салат весенний капуста-морковь-укроп
- Приправа для блюд из картофеля и овощей [Приправка]
- Чечевица с овощами
- Котлеты куриные
- Запеканка творожная простая
- Удон с овощами
- Гата с арахисом
- Био-скир EXPONENTA
- Гренки 14.04
- Actimel, смородина-малина
- Кисель концентрат
- Сырники на белке с изюмом и вишней.
- Пончики тесто
- Тофу класический
- Зелень - основа для всего
- Джем без сахара клубника
- Пончик крем
- Запеканка с кальмаром и рисом
- Пончик малиновые варенье
- Хлеб хорватский кукурузный
- Корюшка
- Чай с молоком 3,2% без сахара
- Бутик с сосиской
- Liberty yogurt папайя манго
- Сыр творожный "Кремчиз воздушный" с наполнителем "со вкусом прошутто и грибами"
- Сыр творожный с томатами и базиликом 8%
- сыр GRILLOWY
- Филе хека vici
- Печень с луком и сливками
- Сосиски орловские
- Гречневое молоко zinus vegan
- Железо + В-комплекс
- Крылышки в томатном соуск
- Картофель пюре
- Блины из цз муки
- Сыр плавленый Орбита
- Блинчики шпинатные из евроопта
- Шоколадный банан
- Салат из капусты с огурцом
- Индейка (бедро) жаренная в соево-имбирно-чесночном соусе (крахмальном)
- Омлет с колбасой
- Пупочки + рис + всякое
- Пирог с вишней
- Мягкий сыр фетос
- Шарики гречишно-рисовые
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 50 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
