Рецепт ВМЕСТО ПИРОЖКОВ 431-24-15-50. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ВМЕСТО ПИРОЖКОВ 431-24-15-50

Кефир 2,5% жирности	300 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Пищевая сода	3 г
Пшеничная Мука [Макфа]	350 г
Мука из Овсяных Отрубей [Продуктовая Аптека]	0.1 г
Творог 5% [Молочная Легенда]	200 г
Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]	100 г
Сыр домашний	200 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	20 г
Топлёное Масло [Гиагинский Молзавод]	10 г

Способ приготовления

300 мл тёплого кефира 1 ч.л. соли 1 ч.л. соды 400 гр муки Творог 200 гр Сыр твёрдый 100 гр Сыр домашний 200 гр пучок лука Масло сливочное

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ВМЕСТО ПИРОЖКОВ 431-24-15-50".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217.9 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	773 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	7.3%	628 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	6.1%	757 г
Углеводы	25.2 г	219 г	11.5%	5.3%	869 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Вода	52.8 г	2273 г	2.3%	1.1%	4305 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.5 мкг	900 мкг	4.2%	1.9%	2400 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.049 мг	5 мг	1%	0.5%	10204 г
бета Криптоксантин	0.731 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	55.309 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.2%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	4.6%	989 г
Витамин В4, холин	50.69 мг	500 мг	10.1%	4.6%	986 г
Витамин В5, пантотеновая	0.443 мг	5 мг	8.9%	4.1%	1129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	1.5%	3175 г
Витамин В9, фолаты	10.287 мкг	400 мкг	2.6%	1.2%	3888 г
Витамин В12, кобаламин	0.423 мкг	3 мкг	14.1%	6.5%	709 г
Витамин C, аскорбиновая	1.42 мг	90 мг	1.6%	0.7%	6338 г
Витамин D, кальциферол	0.186 мкг	10 мкг	1.9%	0.9%	5376 г
Витамин D3, холекальциферол	0.162 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.089 мг	15 мг	0.6%	0.3%	16854 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.041 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.809 мкг	50 мкг	3.6%	1.7%	2764 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.1%	4444 г
Дигидрофиллохинон	0.008 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.721 мг	20 мг	3.6%	1.7%	2774 г
Ниацин	0.088 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.55 мг	2500 мг	5.8%	2.7%	1718 г
Кальций, Ca	115.5 мг	1000 мг	11.6%	5.3%	866 г
Магний, Mg	14.02 мг	400 мг	3.5%	1.6%	2853 г
Натрий, Na	525.28 мг	1300 мг	40.4%	18.5%	247 г
Сера, S	27.47 мг	1000 мг	2.7%	1.2%	3640 г
Фосфор, P	96.6 мг	800 мг	12.1%	5.6%	828 г
Хлор, Cl	713.52 мг	2300 мг	31%	14.2%	322 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.3 мкг	~
Железо, Fe	0.299 мг	18 мг	1.7%	0.8%	6020 г
Йод, I	7.9 мкг	150 мкг	5.3%	2.4%	1899 г
Кобальт, Co	0.92 мкг	10 мкг	9.2%	4.2%	1087 г
Марганец, Mn	0.0198 мг	2 мг	1%	0.5%	10101 г
Медь, Cu	19.76 мкг	1000 мкг	2%	0.9%	5061 г
Молибден, Mo	5.525 мкг	70 мкг	7.9%	3.6%	1267 г
Олово, Sn	7.35 мкг	~
Селен, Se	4.257 мкг	55 мкг	7.7%	3.5%	1292 г
Стронций, Sr	9.61 мкг	~
Фтор, F	17.64 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22676 г
Хром, Cr	1.76 мкг	50 мкг	3.5%	1.6%	2841 г
Цинк, Zn	0.4696 мг	12 мг	3.9%	1.8%	2555 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.07 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.055 г	~
Лейцин	0.089 г	~
Лизин	0.075 г	~
Метионин	0.031 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.11 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.137 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.08 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.54 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.183 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.494 г	min 16.8 г	2.9%	1.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.016 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.281 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.276 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.188 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.128 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.126 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность ВМЕСТО ПИРОЖКОВ 431-24-15-50 составляет 217,9 кКал.

Порция = 198 гр (431.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.9 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	25.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	52.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВМЕСТО ПИРОЖКОВ 431-24-15-50

ВМЕСТО ПИРОЖКОВ 431-24-15-50 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,1 %, кальцием - 11,6 %, фосфором - 12,1 %, хлором - 31 %

Чем полезен ВМЕСТО ПИРОЖКОВ 431-24-15-50

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ВМЕСТО ПИРОЖКОВ 431-24-15-50, калорийность 217,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ВМЕСТО ПИРОЖКОВ 431-24-15-50, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Тефтели с бурым рисом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе