Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 80 г |
Грудка куринная | 200 г |
Сметана 10% жирности | 70 г |
Сырный Продукт Российский [Окей] | 80 г |
Цветная капуста | 400 г |
Чеснок | 10 г |
Яйцо куриное | 90 г |
Масло растительное, с низким содержанием жирных кислот | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1589 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 11.5% | 817 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10.7% | 889 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2803 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.6 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.1% | 3041 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.7% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 28.19 мг | 500 мг | 5.6% | 5.3% | 1774 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 3% | 3106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.6% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 2.201 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 18174 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.5% | 3797 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 1% | 9091 г |
Витамин D, кальциферол | 0.215 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2.1% | 4651 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6098 г |
Витамин Н, биотин | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.2% | 2222 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.6% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4741 мг | 20 мг | 2.4% | 2.3% | 4219 г |
Ниацин | 0.063 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 40.08 мг | 2500 мг | 1.6% | 1.5% | 6238 г |
Кальций, Ca | 16.43 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.5% | 6086 г |
Кремний, Si | 0.45 мг | 30 мг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Магний, Mg | 3.39 мг | 400 мг | 0.8% | 0.8% | 11799 г |
Натрий, Na | 16.98 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.2% | 7656 г |
Сера, S | 24.94 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.4% | 4010 г |
Фосфор, P | 28.8 мг | 800 мг | 3.6% | 3.4% | 2778 г |
Хлор, Cl | 22.92 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 10035 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.329 мг | 18 мг | 1.8% | 1.7% | 5471 г |
Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.8% | 5137 г |
Кобальт, Co | 1.493 мкг | 10 мкг | 14.9% | 14.1% | 670 г |
Литий, Li | 0.032 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1.5% | 6452 г |
Медь, Cu | 18.11 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.7% | 5522 г |
Молибден, Mo | 1.211 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.6% | 5780 г |
Никель, Ni | 0.434 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.96 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.146 мкг | 55 мкг | 5.7% | 5.4% | 1748 г |
Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.21 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43431 г |
Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.1% | 4464 г |
Цинк, Zn | 0.2107 мг | 12 мг | 1.8% | 1.7% | 5695 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.284 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
Валин | 0.075 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лизин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Треонин | 0.061 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аланин | 0.073 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.187 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.091 г | ~ | |||
Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 22.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.51 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.968 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.059 г | min 16.8 г | 6.3% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.75 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.361 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 10% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.021 г | ~ | |||
18:2 прочие изомеры | 0.018 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.898 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.095 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.041 г | max 1.9 г | |||
Полиеновые трансжиры | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Цветная капуста тушеная с куринной грудкой составляет 106 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 81.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|