Рецепт Салат с морепродуктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с морепродуктами
| Пекинская капуста | 300 г |
| Кукуруза, консервы | 250 г |
| Коктейль из Морепродуктов в Масле [Балтийский берег] | 90 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 2 Штука |
| Яблоко без кожуры | 1 small (2-3/4" dia) |
| Огурец без кожуры | 1 small (6-3/8" long) |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Коктейль из Морепродуктов в Рассоле [Балтийский берег] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с морепродуктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.9% | 2621 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 13.3% | 767 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.3% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 3.8% | 2703 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.7% | 14063 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.355 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
| бета Криптоксантин | 3.951 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.728 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.5% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.8% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 9.65 мг | 500 мг | 1.9% | 1.9% | 5181 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 4% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 4.2% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.747 мкг | 400 мкг | 7.7% | 7.9% | 1301 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.004 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.95 мг | 90 мг | 9.9% | 10.2% | 1006 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.607 мг | 15 мг | 10.7% | 11% | 933 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.388 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12887 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 10.5% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5033 мг | 20 мг | 2.5% | 2.6% | 3974 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.66 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.3% | 1913 г |
| Кальций, Ca | 33.88 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.5% | 2952 г |
| Магний, Mg | 9.47 мг | 400 мг | 2.4% | 2.5% | 4224 г |
| Натрий, Na | 126.16 мг | 1300 мг | 9.7% | 9.9% | 1030 г |
| Сера, S | 18.83 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.9% | 5311 г |
| Фосфор, P | 24.9 мг | 800 мг | 3.1% | 3.2% | 3213 г |
| Хлор, Cl | 9.54 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 24109 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.257 мг | 18 мг | 1.4% | 1.4% | 7004 г |
| Йод, I | 0.39 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Кобальт, Co | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 18182 г |
| Марганец, Mn | 0.0819 мг | 2 мг | 4.1% | 4.2% | 2442 г |
| Медь, Cu | 31.58 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 3.3% | 3167 г |
| Молибден, Mo | 0.222 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.3% | 31532 г |
| Селен, Se | 1.387 мкг | 55 мкг | 2.5% | 2.6% | 3965 г |
| Фтор, F | 4.08 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 98039 г |
| Хром, Cr | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Цинк, Zn | 0.1861 мг | 12 мг | 1.6% | 1.6% | 6448 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.057 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 45.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.759 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.253 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.856 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.849 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.292 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.5% | 21% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морепродуктами составляет 97,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 84.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Итальянское печенье
- Лапша с говядиной по Сычуански
- Мука золотого льна
- Куриные котлеты с кукурузой
- Кальмары жареные
- Boom арахисовый батончик
- Венигрет
- Салат чифан
- Котлета куриная
- Салат с тунцом
- Рубленные котлеты из куриного филе
- Собо гречневая
- Ciastka marchewkowe z dżemem
- Puls coconut
- Зефир кокосовый
- Хлеб из кокосовой и светлой льняной муки на сметане
- Запеченные овощи - выбирать 1 порция
- Колбаса мясная
- Фрукты в желе из ряженки
- ТВОРОГ ЗЕРНЁНЫЙ 5% Савушкин в пакете
- Кибинас
- Хлебцы тыквеные семечки
- Суп сливочный с кукурузой и курицей
- СЫРНИКИ С МУКОЙ
- Запеканка с рисовой мукой
- Паста карбонара
- Уха из горбуши
- Пирожки с капустой и соевым мясом
- Пармезан
- Хлеб ржаной пшеничный
- Кус Кус с курицей плов
- Инжера из киноа
- Капуста тушёная с соевым мясом
- Десерт
- Греча по купечески
- Салат торговая площадь винегрет
- bombar
- Мук каша 2
- Соевое мясо с сельдереем
- Овощи тушеные
- Спаржа соевая
- Запеканка с цветной капустой и курицей
- Окрошка диетическая
- корейка копчено-вареная (свиная)
- Сыр ЛЕГКИЙ прямоугольный
- Бедро куриное в сметане
- 2022-04-09 Булочки
- калий
- Торт Йогуртовый
- Печеные яблоки
- Гуляш свиной
- Ленивые хачапури на сковороде
- Пельмени домашние МОЁ
- Фрикадельки
- Запеканка с цветной капустой
- Цикорий Tibet's Herbs
- Гуляш из говядины
- Панангин
- Авокадо
- Паштет печеночный
- Квадевит
- Блины по Дюкану//татошкина кухня (без начинки
- Блинв
- Холодец
- Гренки с холодцом и хреном
- Куриные котлеты
- Скумбрия приготовленная на гриле
- Аскорбиновая кислота 50мг
- Грудка
- Салат щётка
- Овощной смузи
- Витамин D³
- Эклер классический вкусвилл
- Кремчиз воздушный вяленые томаты
- Салат с рисом, черносливом и курицей
- Печенье Артемон
- Домашний пломбир
- Котлеты рыбные 09.04.22
- Салат с редисом и сметаной
- Закусочный тортик
- Банановый шоколадный крем
- Яйца копченые куриные
- Картошка с грибами и сыром
- Бигус из курицы с капустой и рисом
- Пельмени с семгой
- Капустный котлеты2 09.04.22
- Напиток Рич вишня
- Картофель
- Кокосовый постный бисквит
- Харчо 090422
- Пирог на майонезе с рыбой
- Омега-3
- Омлет
- Торт постный кокосово бананово шоколадный
- Щи из свежей капусты
- Борщ 09.04
- Сыр копченый к пиву Оскар
- Пирог с вишней и яблоком
- Желе яблочное
- Напиток ореховый. Кешью-кокос
Метки: Как приготовить Салат с морепродуктами, калорийность 97,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морепродуктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
