Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 126 г |
Груша | 256 г |
Яйцо куриное | 163 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 12 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 10 г |
Кокосовая Мука [Coco Day] | 27 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 125 г |
Рисовая мука, коричневая | 50 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1341 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.9% | 1652 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 8.1% | 982 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 4.9% | 1647 г |
Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.4% | 1250 г |
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3080 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.1 мкг | 900 мкг | 8.7% | 6.9% | 1152 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.3% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.1% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 59.84 мг | 500 мг | 12% | 9.6% | 836 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 7.5% | 1066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 4.634 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8632 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 4.6% | 1734 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.48 мг | 90 мг | 3.9% | 3.1% | 2586 г |
Витамин D, кальциферол | 0.508 мкг | 10 мкг | 5.1% | 4.1% | 1969 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 2.1% | 3846 г |
Витамин Н, биотин | 4.86 мкг | 50 мкг | 9.7% | 7.7% | 1029 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.4% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4664 мг | 20 мг | 7.3% | 5.8% | 1364 г |
Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.56 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.4% | 1474 г |
Кальций, Ca | 40.95 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.3% | 2442 г |
Кремний, Si | 2.353 мг | 30 мг | 7.8% | 6.2% | 1275 г |
Магний, Mg | 17.6 мг | 400 мг | 4.4% | 3.5% | 2273 г |
Натрий, Na | 45.72 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.8% | 2843 г |
Сера, S | 50.06 мг | 1000 мг | 5% | 4% | 1998 г |
Фосфор, P | 85.1 мг | 800 мг | 10.6% | 8.4% | 940 г |
Хлор, Cl | 51.33 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.8% | 4481 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 83 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.803 мг | 18 мг | 10% | 8% | 998 г |
Йод, I | 6.32 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.3% | 2373 г |
Кобальт, Co | 5.704 мкг | 10 мкг | 57% | 45.4% | 175 г |
Литий, Li | 1.118 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3017 мг | 2 мг | 15.1% | 12% | 663 г |
Медь, Cu | 92.87 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 7.4% | 1077 г |
Молибден, Mo | 4.844 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.5% | 1445 г |
Никель, Ni | 8.386 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.947 мкг | 55 мкг | 12.6% | 10% | 792 г |
Стронций, Sr | 26.02 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.7 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20305 г |
Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.9% | 2058 г |
Цинк, Zn | 0.5534 мг | 12 мг | 4.6% | 3.7% | 2168 г |
Цирконий, Zr | 1.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.168 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
Валин | 0.2 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лейцин | 0.277 г | ~ | |||
Лизин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Треонин | 0.157 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аланин | 0.184 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.361 г | ~ | |||
Глицин | 0.116 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.484 г | ~ | |||
Пролин | 0.111 г | ~ | |||
Серин | 0.228 г | ~ | |||
Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 126.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.096 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.211 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.094 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.381 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.968 г | min 16.8 г | 11.7% | 9.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.507 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка с яблоками и грушами составляет 125,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.6 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 73.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|