Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачки Свежие [Магнит] | 620 г |
Баклажан | 480 г |
Вешенки | 900 г |
Лук репчатый | 240 г |
Морковь | 210 г |
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] | 30 г |
Перец чёрный молотый [Сырье и приправы] | 1 г |
Соль сванская [Сырье и приправы] | 7 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.9 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3669 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 6.3% | 3455 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 7% | 3111 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 5% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 24% | 909 г |
Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 8.5% | 2595 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 209.9 мкг | 900 мкг | 23.3% | 50.8% | 429 г |
альфа Каротин | 0.583 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.279 мг | 5 мг | 25.6% | 55.8% | 391 г |
бета Криптоксантин | 6.065 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 18.573 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 11.1% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 21.4% | 1017 г |
Витамин В4, холин | 24.78 мг | 500 мг | 5% | 10.9% | 2018 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 29.6% | 737 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 12.4% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 23.151 мкг | 400 мкг | 5.8% | 12.6% | 1728 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.87 мг | 90 мг | 3.2% | 7% | 3136 г |
Витамин D, кальциферол | 0.309 мкг | 10 мкг | 3.1% | 6.8% | 3236 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.309 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 1.7% | 12821 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.062 мкг | 50 мкг | 10.1% | 22% | 988 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 4.1% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5566 мг | 20 мг | 12.8% | 27.9% | 782 г |
Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.345 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284.72 мг | 2500 мг | 11.4% | 24.8% | 878 г |
Кальций, Ca | 12.23 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.6% | 8177 г |
Кремний, Si | 10.074 мг | 30 мг | 33.6% | 73.2% | 298 г |
Магний, Mg | 15.84 мг | 400 мг | 4% | 8.7% | 2525 г |
Натрий, Na | 87.95 мг | 1300 мг | 6.8% | 14.8% | 1478 г |
Сера, S | 26.89 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.9% | 3719 г |
Фосфор, P | 73.9 мг | 800 мг | 9.2% | 20% | 1083 г |
Хлор, Cl | 145.02 мг | 2300 мг | 6.3% | 13.7% | 1586 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 351.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 83.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.873 мг | 18 мг | 4.9% | 10.7% | 2062 г |
Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2% | 11194 г |
Кобальт, Co | 1.068 мкг | 10 мкг | 10.7% | 23.3% | 936 г |
Литий, Li | 16.618 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 16.3% | 1342 г |
Медь, Cu | 158.88 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 34.6% | 629 г |
Молибден, Mo | 10.01 мкг | 70 мкг | 14.3% | 31.2% | 699 г |
Никель, Ni | 1.064 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 67.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.293 мкг | 55 мкг | 2.4% | 5.2% | 4254 г |
Стронций, Sr | 23.13 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.15 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.3% | 17279 г |
Хром, Cr | 6.31 мкг | 50 мкг | 12.6% | 27.5% | 792 г |
Цинк, Zn | 0.5545 мг | 12 мг | 4.6% | 10% | 2164 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.244 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
Валин | 0.112 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лизин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.316 г | ~ | |||
Аланин | 0.134 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.196 г | ~ | |||
Глицин | 0.076 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.377 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.075 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.172 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.441 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушенные кабачки, баклажаны и грибы 2040 составляет 45,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.9 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 87.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|