Рецепт Роллы с лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Роллы с лососем
| Рис, белый, клейкий, приготовленный | 25 г |
| Водоросли нори | 20 г |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Роллы с лососем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.6 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
| Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 13.3% | 360 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5.1% | 933 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 3.7% | 1304 г |
| Пищевые волокна | 9 г | 20 г | 45% | 21.6% | 222 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4371 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.1% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 35 мг | 500 мг | 7% | 3.4% | 1429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.744 мг | 5 мг | 14.9% | 7.1% | 672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 6.9% | 699 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.688 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.4% | 3422 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.413 мкг | 3 мкг | 47.1% | 22.6% | 212 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.71 мг | 90 мг | 1.9% | 0.9% | 5263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.566 мг | 15 мг | 10.4% | 5% | 958 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8846 мг | 20 мг | 19.4% | 9.3% | 515 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.94 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.1% | 1544 г |
| Кальций, Ca | 4.56 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.2% | 21930 г |
| Магний, Mg | 13.38 мг | 400 мг | 3.3% | 1.6% | 2990 г |
| Натрий, Na | 27.52 мг | 1300 мг | 2.1% | 1% | 4724 г |
| Сера, S | 89.34 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.3% | 1119 г |
| Фосфор, P | 107.5 мг | 800 мг | 13.4% | 6.4% | 744 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.193 мг | 18 мг | 1.1% | 0.5% | 9326 г |
| Марганец, Mn | 0.0867 мг | 2 мг | 4.3% | 2.1% | 2307 г |
| Медь, Cu | 35 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Селен, Se | 12.25 мкг | 55 мкг | 22.3% | 10.7% | 449 г |
| Цинк, Zn | 0.2856 мг | 12 мг | 2.4% | 1.2% | 4202 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Роллы с лососем составляет 208,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 208.6 кКал | -% | |
| Белки | 21.1 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 16.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 9 г | -% | |
| Вода | 52 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РОЛЛЫ С ЛОСОСЕМ
Роллы с лососем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 14,9 %, витамином B6 - 14,3 %, витамином B12 - 47,1 %, витамином PP - 19,4 %, фосфором - 13,4 %, селеном - 22,3 %
Чем полезен Роллы с лососем
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощной суп с яйцом
- Хлеб ржаной обычный
- Каша из пшена
- котлеты рыбные паровые
- Чизкей в пароварке
- Снежки
- Заливное из свиниы и курицы
- Рыбные паровые котлеты
- Хлеб Дарницкий
- Крекеры
- Витамин С
- Галетное печенье
- Манная каша
- Борщ
- Арбузный салат с сыром фета
- Ванильный сахар
- Форель
- Рис золотистый
- Теплый салат с скурицей и инутом
- рис с куркумой
- Serious mass
- Ягодный суп с клецками
- спагетти
- zhele
- Сосиски с сыром
- Хлебцы класические
- Хлебцы ржаные
- Салат "Творог с овощами"
- борщ
- Dynamite Roll
- Taro Bubble Tea
- Каурдак
- Суп с лапшой иговядиной
- вафля в шоколаде
- Ролл Филадельфия
- камбала жареная
- Запеканка с брынзой и зеленью (030213)
- Йогурт-крем с лимоном, массовая доля жира 4,1%
- салат из сельдерея и моркови
- соус томатный "пряный"
- смесь овощная
- Чай Tess Pina Colada зеленый)
- Чай Tess Pina Colada зеленый
- Рататуй с курицей и соевыми бобами
- салат осенний2
- фруктоза
- Минтай, запеченный в сметане
- Желе сливочное
- шпинат в яйце
- коктель банановый
- Ревит
- фруктовое пюре
- говядина лопаточная часть
- Оладьи с творогом
- Коктейль "Фитнес Просто" (247гр.)
- перловка с овощами
- Зеленый чай (заваренный)
- Зеленый чай (заваренный) с лимоном
- Вода с лимоном
- Цикорий с молоком
- Шоколадный батончик Марс
- Масло сливочное ароматное
- Хамон
- Огурцы с мёдом и сметаной
- Зерненый творог Простоквашино с клубничной начинкой
- Яблочная шарлотка
- Мармелад Серпантин
- Сдоба с вишней
- омлет белковый (2б+1я)
- творог 1% слав.традиции
- творог 1% Хуторок
- кефир гефиус 1%
- Варенье из слив
- Хлопья пшеничные Fitness
- Хлеб дарницкий
- Метаболический чай
- шоколад Nuss&crisp
- Майонез домашний на перепелиных яйцах
- Соус к пасте с зерненым творогом и креветками
- эскимо из киви
- изюм в йогурте
- морковный рулет бисквит
- овсянное печень
- хлеб здоровье
- скумбрия
- блинчики на кефире с отрубями
- Хлопья овсяные Терра
- суп с макаронами
- Каша овсянка на воде п/ф
- яичный белок
- Каша овсянка банан, изюм, яблоко
- картофель с тушенкой
- тушенка (говядина)
- читос с сыром
- салат из свеклы с грецким орехом
- крендельки с солью яшкино
- шоколад с черникой
- -Сыр холлендер легкий
- имунели
- Ржано-Пшеничные Краюшки
Метки: Как приготовить Роллы с лососем, калорийность 208,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы с лососем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Пицца из лаваша
353.9
20.4
22.9
15.2
5
Свиная корейка запечная в пряностях
284.8
26.1
18.8
0.8
5
Тыквенный кекс с вяленой клюквой
382.8
13.2
30.8
14.6
0
Лучшие рационы
2025-03-01
Калорийность: 1326 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1592 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1509 кКал
Интересные блоги
