Рецепт Салат с фетаксой и маслинами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с фетаксой и маслинами
| Айсберг (салат кочанный) | 150 г |
| Огурец парниковый | 105 г |
| Помидор (томат), парниковый | 128 г |
| Перец сладкий красный | 109 г |
| Маслины без Косточки [Iberica] | 50 г |
| Фетакса [Hochland] | 1 г |
| Масло Оливковое [ITLV] | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с фетаксой и маслинами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.7 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4038 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.6% | 9500 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 12.9% | 1867 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3.1% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 9.6% | 2500 г |
| Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 9.6% | 2476 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.5 мкг | 900 мкг | 10.3% | 24.7% | 973 г |
| альфа Каротин | 1.087 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 28.5% | 839 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 75.272 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 7.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 4.3% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 4.07 мг | 500 мг | 0.8% | 1.9% | 12285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 6.5% | 3704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 14.1% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.998 мкг | 400 мкг | 3% | 7.2% | 3334 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56.1 мг | 90 мг | 62.3% | 149.4% | 160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 3.1% | 7500 г |
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.171 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 29240 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 24.9% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3997 мг | 20 мг | 2% | 4.8% | 5004 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.13 мг | 2500 мг | 6.6% | 15.8% | 1523 г |
| Кальций, Ca | 11.56 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.9% | 8651 г |
| Кремний, Si | 15.817 мг | 30 мг | 52.7% | 126.4% | 190 г |
| Магний, Mg | 5.95 мг | 400 мг | 1.5% | 3.6% | 6723 г |
| Натрий, Na | 7.92 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.4% | 16414 г |
| Сера, S | 8.42 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.9% | 11876 г |
| Фосфор, P | 22.4 мг | 800 мг | 2.8% | 6.7% | 3571 г |
| Хлор, Cl | 21.72 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.2% | 10589 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.441 мг | 18 мг | 2.5% | 6% | 4082 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.7% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 2.174 мкг | 10 мкг | 21.7% | 52% | 460 г |
| Литий, Li | 23.904 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1131 мг | 2 мг | 5.7% | 13.7% | 1768 г |
| Медь, Cu | 59.85 мкг | 1000 мкг | 6% | 14.4% | 1671 г |
| Молибден, Mo | 2.801 мкг | 70 мкг | 4% | 9.6% | 2499 г |
| Никель, Ni | 4.004 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.197 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1% | 27919 г |
| Фтор, F | 6.27 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 63796 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 12.7% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 0.2121 мг | 12 мг | 1.8% | 4.3% | 5658 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.717 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фетаксой и маслинами составляет 41,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 91.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ФЕТАКСОЙ И МАСЛИНАМИ
Салат с фетаксой и маслинами богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,9 %, витамином C - 62,3 %, кремнием - 52,7 %, кобальтом - 21,7 %
Чем полезен Салат с фетаксой и маслинами
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рассольник
- Борщ со свининой
- Кукуруза в зернах
- Плов
- Капуста тушеная с курицей
- Топлёное лакомство
- СУП РАССОЛЬНИК Preston сухой
- Колбаса Мартоделла
- Окорочка картошка
- Творог зерненый в сливках 5%
- отруби
- Сырок творожный (в тарелке)
- Печенье овсяное шоколадное
- Мясо с ананасом
- Арахис со вкусом сыра
- IRONMAN КАПУЧИНО
- куриные котлеты на пару (копия)
- Сосиски сливочные
- Тушеная картошка с постной свининой 2022
- Пастила без сахара
- Гречка яйца
- Десерт Бонжур
- Пицца джой
- Финская уха
- Кукурузное печенье с бананом
- Суп из шампиньонов с булгуром
- Филе грудки в томатном маринаде
- Гречка с грибами в сочном соусе по-сибирске
- Пирог кокосовый
- Гречка с курицей и грибным соусом
- Сырники
- Гречка с рисом на сковороде
- Пирог наливной с капустой из цельнозерновой муки муки
- Шаверма
- Кекс лимонный с маком ВкусВилл
- Макароны https://vk.com/wall-132758235_932
- Мороженое Калинов пломбир с клубникой (варенье на дне рожка)
- Свекольный
- Майонез оливковый (Махеев)
- Булочка
- Печенька
- Котлеты кето
- Суп из сушёных грибов
- Напиток из сухофруктов
- Суши
- Варенье черничное - ВкусВилл
- Борщ
- Майонез 35%
- Авокадо с урбеч.
- Картоха с цветной капустой
- Овсяные ватрушки
- Свекольный
- Веганский торт
- Плов из куриных бедер
- Салат с мидиями
- Батончик глазированный Арахис и карамель
- творожно-тыквенная запеканка
- Гречка с топленым маслом (300)
- Окорочок утенка в луковом маринаде
- Салат и говядина
- Crispy nougat
- Суп гороховый
- Окорочок утенка в лук.
- ХУМУС вяленые помидоры [VOLKOMOLKO]
- Заварной хлеб с венским солодом
- Каша кукурузная
- Булочка протеиновая с аронией
- Хек под шубой_02.04.22
- Салат капуста горошек
- Перец
- Овсяное печенье_04.04.22
- Огурцы
- Ежики из индейки
- Хлеб
- Пюре 5.04.22
- Roshen dark chocolate
- Кофе черный
- Сметанный пирог
- Салат "Огурцы и помидоры"
- Чечевица вареная
- Куриное филе с луком и чесноком
- Яблоко
- Апельсин
- Сосиски Вязанка молочные
- Пломбир крем
- Печеночники
- Подливка с перцем и морковью
- Котлета курица+творог+морковь
- Хлеб
- Салат с сердцем и корейской морковкой
- Ряпушка жареная (копия)
- Карамель сливочная
- Салат из крабовых палочек
- Лук репчатый в микроволновке
- Сельдь кусочками слабосоленая
- салат Завалинка ОК
- Подлива мясная 5.04.22
- Кальмар
- Оливки Красная цена
- Сыр плавленый
Метки: Как приготовить Салат с фетаксой и маслинами, калорийность 41,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фетаксой и маслинами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
