Рецепт Овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье

Геркулес Традиционный	80 г
Яичный белок куриный	90 г
Кунжут	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	229.6 ккал	1684 ккал	13.6%	5.9%	733 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	7.1%	613 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	6%	727 г
Углеводы	27.9 г	219 г	12.7%	5.5%	785 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	6.8%	645 г
Вода	48.2 г	2273 г	2.1%	0.9%	4716 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
Витамин В1, тиамин	0.136 мг	1.5 мг	9.1%	4%	1103 г
Витамин В2, рибофлавин	0.327 мг	1.8 мг	18.2%	7.9%	550 г
Витамин В4, холин	21.17 мг	500 мг	4.2%	1.8%	2362 г
Витамин В5, пантотеновая	0.185 мг	5 мг	3.7%	1.6%	2703 г
Витамин В6, пиридоксин	0.02 мг	2 мг	1%	0.4%	10000 г
Витамин В9, фолаты	10.626 мкг	400 мкг	2.7%	1.2%	3764 г
Витамин В12, кобаламин	0.038 мкг	3 мкг	1.3%	0.6%	7895 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.242 мг	15 мг	1.6%	0.7%	6198 г
Витамин Н, биотин	3.516 мкг	50 мкг	7%	3%	1422 г
Витамин РР, НЭ	2.5895 мг	20 мг	12.9%	5.6%	772 г
Ниацин	0.516 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.32 мг	2500 мг	5%	2.2%	2011 г
Кальций, Ca	159.89 мг	1000 мг	16%	7%	625 г
Кремний, Si	20.947 мг	30 мг	69.8%	30.4%	143 г
Магний, Mg	61.11 мг	400 мг	15.3%	6.7%	655 г
Натрий, Na	97.42 мг	1300 мг	7.5%	3.3%	1334 г
Сера, S	106.43 мг	1000 мг	10.6%	4.6%	940 г
Фосфор, P	88.6 мг	800 мг	11.1%	4.8%	903 г
Хлор, Cl	83.68 мг	2300 мг	3.6%	1.6%	2749 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.3 мкг	~
Бор, B	3.9 мкг	~
Ванадий, V	5.76 мкг	~
Железо, Fe	1.755 мг	18 мг	9.8%	4.3%	1026 г
Йод, I	4.06 мкг	150 мкг	2.7%	1.2%	3695 г
Кобальт, Co	0.684 мкг	10 мкг	6.8%	3%	1462 г
Литий, Li	8.105 мкг	~
Марганец, Mn	0.1535 мг	2 мг	7.7%	3.4%	1303 г
Медь, Cu	178 мкг	1000 мкг	17.8%	7.8%	562 г
Молибден, Mo	3.474 мкг	70 мкг	5%	2.2%	2015 г
Никель, Ni	20 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	13.095 мкг	55 мкг	23.8%	10.4%	420 г
Стронций, Sr	1.79 мкг	~
Титан, Ti	0.62 мкг	~
Фтор, F	0.32 мкг	4000 мкг			1250000 г
Хром, Cr	2.03 мкг	50 мкг	4.1%	1.8%	2463 г
Цинк, Zn	1.1863 мг	12 мг	9.9%	4.3%	1012 г
Цирконий, Zr	0.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.565 г	~
Аргинин*	0.494 г	~
Валин	0.444 г	~
Гистидин*	0.169 г	~
Изолейцин	0.381 г	~
Лейцин	0.577 г	~
Лизин	0.38 г	~
Метионин	0.253 г	~
Метионин + Цистеин	0.418 г	~
Треонин	0.308 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.411 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.675 г	~
Заменимые аминокислоты	1.356 г	~
Аланин	0.409 г	~
Аспарагиновая кислота	0.654 г	~
Глицин	0.331 г	~
Глутаминовая кислота	1.131 г	~
Пролин	0.268 г	~
Серин	0.459 г	~
Тирозин	0.265 г	~
Цистеин	0.166 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	19.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	22.105 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.442 г	~
18:0 Стеариновая	0.232 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.053 г	min 16.8 г	12.2%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.042 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.063 г	от 11.2 до 20.6 г	18.4%	8%
18:2 Линолевая (ud)	2.063 г	~

Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 229,6 кКал.

Порция = 95 гр (218.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	229.6 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	27.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	48.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,2 %, витамином PP - 12,9 %, кальцием - 16 %, кремнием - 69,8 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 11,1 %, медью - 17,8 %, селеном - 23,8 %

Чем полезен Овсяное печенье

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное печенье, калорийность 229,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные маффины с кремом шантильи

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-05-14

Калорийность: 1278 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе