Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Жир свиной топленый | 20 г |
Подсолнечное масло | 38 г |
Говядина 1 кат. (Тушение) | 550 г |
Лук репчатый (Тушение) | 177 г |
Томатная паста | 70 г |
Вода водопроводная питьевая | 500 г |
Кубики с томатом и зеленью | 20 г |
Кубики с чесноком и луком | 20 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 12 г |
Огурец соленый | 217 г |
Соевый Соус с Перцем и Чесноком [Mivimex] | 20 г |
Картофель (Тушение) | 777 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1138 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 6.4% | 1056 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 10.6% | 636 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 3% | 2235 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3179 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.5 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.1% | 6207 г |
бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1.2% | 5682 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.2% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.2% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 29.46 мг | 500 мг | 5.9% | 4% | 1697 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 4.3% | 1587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 7.9% | 858 г |
Витамин В9, фолаты | 4.946 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8087 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.811 мкг | 3 мкг | 27% | 18.2% | 370 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.56 мг | 90 мг | 8.4% | 5.7% | 1190 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.268 мг | 15 мг | 8.5% | 5.7% | 1183 г |
Витамин Н, биотин | 1.283 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.8% | 3897 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5489 мг | 20 мг | 17.7% | 12% | 564 г |
Ниацин | 2.234 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 383.5 мг | 2500 мг | 15.3% | 10.3% | 652 г |
Кальций, Ca | 14.63 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6835 г |
Кремний, Si | 19.047 мг | 30 мг | 63.5% | 42.9% | 158 г |
Магний, Mg | 20.97 мг | 400 мг | 5.2% | 3.5% | 1907 г |
Натрий, Na | 167.57 мг | 1300 мг | 12.9% | 8.7% | 776 г |
Сера, S | 94.92 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.4% | 1054 г |
Фосфор, P | 93 мг | 800 мг | 11.6% | 7.8% | 860 г |
Хлор, Cl | 51.68 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.5% | 4450 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 364.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 55.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.42 мг | 18 мг | 7.9% | 5.3% | 1268 г |
Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.6% | 4144 г |
Кобальт, Co | 5.464 мкг | 10 мкг | 54.6% | 36.9% | 183 г |
Литий, Li | 28.558 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1079 мг | 2 мг | 5.4% | 3.6% | 1854 г |
Медь, Cu | 142.83 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 9.7% | 700 г |
Молибден, Mo | 7.847 мкг | 70 мкг | 11.2% | 7.6% | 892 г |
Никель, Ni | 4.779 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 23.14 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 230.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.407 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
Стронций, Sr | 3.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.69 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7314 г |
Хром, Cr | 6.42 мкг | 50 мкг | 12.8% | 8.6% | 779 г |
Цинк, Zn | 1.3084 мг | 12 мг | 10.9% | 7.4% | 917 г |
Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.068 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.364 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.405 г | ~ | |||
Валин | 0.397 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
Лейцин | 0.55 г | ~ | |||
Лизин | 0.591 г | ~ | |||
Метионин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
Треонин | 0.312 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.613 г | ~ | |||
Аланин | 0.409 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.704 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
Глицин | 0.359 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.152 г | ~ | |||
Пролин | 0.272 г | ~ | |||
Серин | 0.318 г | ~ | |||
Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 23% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.13 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.535 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.198 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.835 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.089 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.915 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.466 г | min 16.8 г | 20.6% | 13.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.082 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.179 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.809 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.2% | 10.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.636 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Азу составляет 148 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 71.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|