Рецепт Филе трески с цуккини, шпинатом и соусом манговый понзу РыбаLove. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе трески с цуккини, шпинатом и соусом манговый понзу РыбаLove

Треска тушеная, по 1-362	100 г
Кабачки припущенные по 1-216	65 г
Шпинат, вареный, с солью	10 г
Подсолнечное масло	10 г
Манго	5 г
Уксус винный 3%	10 г

Способ приготовления

Выход 200 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе трески с цуккини, шпинатом и соусом манговый понзу РыбаLove".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.2 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1514 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	6.1%	1462 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	13.1%	683 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.6%	5475 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.4%	1667 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.1%	2874 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	207.3 мкг	900 мкг	23%	20.7%	434 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.225 мкг	~
бета Каротин	1.378 мг	5 мг	27.6%	24.8%	363 г
бета Криптоксантин	0.25 мкг	~
Ликопин	0.075 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	565.975 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	3.8%	2368 г
Витамин В4, холин	3.75 мг	500 мг	0.8%	0.7%	13333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.117 мг	5 мг	2.3%	2.1%	4274 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	1.8%	5000 г
Витамин В9, фолаты	15.85 мкг	400 мкг	4%	3.6%	2524 г
Витамин C, аскорбиновая	7.48 мг	90 мг	8.3%	7.5%	1203 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.922 мг	15 мг	26.1%	23.5%	382 г
Витамин К, филлохинон	26.5 мкг	120 мкг	22.1%	19.9%	453 г
Витамин РР, НЭ	2.2013 мг	20 мг	11%	9.9%	909 г
Ниацин	0.928 мг	~
Бетаин	4.45 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.2 мг	2500 мг	10.7%	9.6%	932 г
Кальций, Ca	40.6 мг	1000 мг	4.1%	3.7%	2463 г
Магний, Mg	21.23 мг	400 мг	5.3%	4.8%	1884 г
Натрий, Na	458.8 мг	1300 мг	35.3%	31.7%	283 г
Сера, S	5.07 мг	1000 мг	0.5%	0.4%	19724 г
Фосфор, P	82.1 мг	800 мг	10.3%	9.3%	974 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.695 мг	18 мг	3.9%	3.5%	2590 г
Марганец, Mn	0.0994 мг	2 мг	5%	4.5%	2012 г
Медь, Cu	32.6 мкг	1000 мкг	3.3%	3%	3067 г
Селен, Se	0.155 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	35484 г
Фтор, F	1.89 мкг	4000 мкг			211640 г
Цинк, Zn	0.1117 мг	12 мг	0.9%	0.8%	10743 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.15 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.009 г	~
Аспарагиновая кислота	0.014 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.02 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	57.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.313 г	~
18:0 Стеариновая	0.205 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.194 г	min 16.8 г	7.1%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.187 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.257 г	от 11.2 до 20.6 г	29.1%	26.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.991 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Филе трески с цуккини, шпинатом и соусом манговый понзу РыбаLove составляет 111,2 кКал.

Порция = 200 гр (222.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.2 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ ТРЕСКИ С ЦУККИНИ, ШПИНАТОМ И СОУСОМ МАНГОВЫЙ ПОНЗУ РЫБАLOVE

Филе трески с цуккини, шпинатом и соусом манговый понзу РыбаLove богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23 %, бэта-каротином - 27,6 %, витамином E - 26,1 %, витамином K - 22,1 %, витамином PP - 11 %

Чем полезен Филе трески с цуккини, шпинатом и соусом манговый понзу РыбаLove

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе трески с цуккини, шпинатом и соусом манговый понзу РыбаLove, калорийность 111,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе трески с цуккини, шпинатом и соусом манговый понзу РыбаLove, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-14

Калорийность: 1278 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Бутерброд с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе