Рецепт Суп разгрузочный одного дня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп разгрузочный одного дня

Куриная грудка (филе) (Варка)	420 г
Вода	700 г
Яйцо куриное вареное всмятку	120 г
Морковь (Варка без слива)	15 г
Лук репчатый (Варка без слива)	28 г
Лук зеленый (перо)	15 г
Укроп	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Сложно просчитать буду куриного бульона, решила создать рецепт супа который съем за один день, взяла куриное филе овощи яйцо и зелень,

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп разгрузочный одного дня".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.2 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2544 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	22.1%	685 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	5.7%	2667 г
Углеводы	0.8 г	219 г	0.4%	0.6%	27375 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.5%	10000 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	5.7%	2637 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.1 мкг	900 мкг	8.6%	13%	1167 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	0.013 мкг	~
бета Каротин	0.27 мг	5 мг	5.4%	8.2%	1852 г
бета Криптоксантин	0.027 мкг	~
Ликопин	0.021 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.483 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	2.4%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	6.6%	2250 г
Витамин В4, холин	57.12 мг	500 мг	11.4%	17.2%	875 г
Витамин В5, пантотеновая	0.588 мг	5 мг	11.8%	17.8%	850 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	13%	1163 г
Витамин В9, фолаты	1.783 мкг	400 мкг	0.4%	0.6%	22434 г
Витамин В12, кобаламин	0.151 мкг	3 мкг	5%	7.6%	1987 г
Витамин C, аскорбиновая	1.69 мг	90 мг	1.9%	2.9%	5325 г
Витамин D, кальциферол	0.284 мкг	10 мкг	2.8%	4.2%	3521 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.29 мг	15 мг	1.9%	2.9%	5172 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	2.659 мкг	50 мкг	5.3%	8%	1880 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	4.8%	3158 г
Витамин РР, НЭ	2.272 мг	20 мг	11.4%	17.2%	880 г
Ниацин	2.782 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.48 мг	2500 мг	4.5%	6.8%	2223 г
Кальций, Ca	19.45 мг	1000 мг	1.9%	2.9%	5141 г
Кремний, Si	0.426 мг	30 мг	1.4%	2.1%	7042 г
Магний, Mg	32.17 мг	400 мг	8%	12.1%	1243 г
Натрий, Na	63.7 мг	1300 мг	4.9%	7.4%	2041 г
Сера, S	115.98 мг	1000 мг	11.6%	17.5%	862 г
Фосфор, P	80 мг	800 мг	10%	15.1%	1000 г
Хлор, Cl	92.32 мг	2300 мг	4%	6%	2491 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.6 мкг	~
Бор, B	9.1 мкг	~
Ванадий, V	1.22 мкг	~
Железо, Fe	0.848 мг	18 мг	4.7%	7.1%	2123 г
Йод, I	4.14 мкг	150 мкг	2.8%	4.2%	3623 г
Кобальт, Co	4.484 мкг	10 мкг	44.8%	67.7%	223 г
Литий, Li	0.174 мкг	~
Марганец, Mn	0.0442 мг	2 мг	2.2%	3.3%	4525 г
Медь, Cu	48.09 мкг	1000 мкг	4.8%	7.3%	2079 г
Молибден, Mo	4.136 мкг	70 мкг	5.9%	8.9%	1692 г
Никель, Ni	0.208 мкг	~
Рубидий, Rb	16.1 мкг	~
Селен, Se	12.397 мкг	55 мкг	22.5%	34%	444 г
Стронций, Sr	1.33 мкг	~
Фтор, F	101.99 мкг	4000 мкг	2.5%	3.8%	3922 г
Хром, Cr	4.32 мкг	50 мкг	8.6%	13%	1157 г
Цинк, Zn	0.6534 мг	12 мг	5.4%	8.2%	1837 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.819 г	~
Валин	0.583 г	~
Гистидин*	0.591 г	~
Изолейцин	0.507 г	~
Лейцин	0.888 г	~
Лизин	1.182 г	~
Метионин	0.202 г	~
Метионин + Цистеин	0.39 г	~
Треонин	0.498 г	~
Триптофан	0.171 г	~
Фенилаланин	0.476 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.879 г	~
Заменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аланин	0.584 г	~
Аспарагиновая кислота	0.873 г	~
Гидроксипролин	0.094 г	~
Глицин	0.413 г	~
Глутаминовая кислота	1.276 г	~
Пролин	0.454 г	~
Серин	0.453 г	~
Тирозин	0.404 г	~
Цистеин	0.193 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.098 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.179 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.731 г	min 16.8 г	4.4%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.26 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.246 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.086 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Суп разгрузочный одного дня составляет 66,2 кКал.

Порция = 470 гр (311.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.2 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	0.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	86.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП РАЗГРУЗОЧНЫЙ ОДНОГО ДНЯ

Суп разгрузочный одного дня богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,4 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином PP - 11,4 %, кобальтом - 44,8 %, селеном - 22,5 %

Чем полезен Суп разгрузочный одного дня

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп разгрузочный одного дня, калорийность 66,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп разгрузочный одного дня, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Тыква запечённая со специями

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе