Рецепт Салат 1.04.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 1.04.2022
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 129 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное | 98 г |
| Шампиньоны Маринованные [Vitaland] | 139 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 16 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 1.04.2022".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.5 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1190 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 10.9% | 650 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 11.5% | 615 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2971 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.4% | 1607 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| бета Криптоксантин | 3.377 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 119.207 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.8% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 9% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 117.08 мг | 500 мг | 23.4% | 16.5% | 427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.696 мг | 5 мг | 13.9% | 9.8% | 718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.4% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.654 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3% | 2402 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.429 мкг | 3 мкг | 14.3% | 10.1% | 699 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.769 мкг | 10 мкг | 7.7% | 5.4% | 1300 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.769 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.674 мг | 15 мг | 11.2% | 7.9% | 896 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3766 мг | 20 мг | 6.9% | 4.9% | 1453 г |
| Ниацин | 0.004 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.46 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.09 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.5% | 2745 г |
| Кальций, Ca | 21.09 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4742 г |
| Магний, Mg | 9.31 мг | 400 мг | 2.3% | 1.6% | 4296 г |
| Натрий, Na | 82.39 мг | 1300 мг | 6.3% | 4.5% | 1578 г |
| Сера, S | 106.62 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.6% | 938 г |
| Фосфор, P | 98.6 мг | 800 мг | 12.3% | 8.7% | 811 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.808 мг | 18 мг | 4.5% | 3.2% | 2228 г |
| Марганец, Mn | 0.0139 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 14388 г |
| Медь, Cu | 24.14 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.7% | 4143 г |
| Селен, Se | 14.788 мкг | 55 мкг | 26.9% | 19% | 372 г |
| Фтор, F | 1.62 мкг | 4000 мкг | 246914 г | ||
| Цинк, Zn | 1.0165 мг | 12 мг | 8.5% | 6% | 1181 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.642 г | ~ | |||
| Валин | 0.577 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.3 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.57 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.844 г | ~ | |||
| Лизин | 0.85 г | ~ | |||
| Метионин | 0.31 г | ~ | |||
| Треонин | 0.475 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.48 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.586 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.998 г | ~ | |||
| Глицин | 0.458 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.515 г | ~ | |||
| Пролин | 0.433 г | ~ | |||
| Серин | 0.537 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 39.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.445 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.466 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.556 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.01 г | min 16.8 г | 17.9% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.726 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.878 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.7% | 18.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.53 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 1.04.2022 составляет 141,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.5 кКал | -% | |
| Белки | 11.7 г | -% | |
| Жиры | 9.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 76.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 1.04.2022
Салат 1.04.2022 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,8 %, холином - 23,4 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином B12 - 14,3 %, витамином E - 11,2 %, фосфором - 12,3 %, селеном - 26,9 %
Чем полезен Салат 1.04.2022
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сосиски Баварушка
- Торт Йогурт-Клубника
- Бутерброд с ветчиной из индейки
- Горбуша с грибами
- Булочка с изюмом
- Пшенная каша со свининой
- Сосиски Баварушка
- Спаггети гречневые
- Нектар GRANDE тыквенный
- Мороженое орео
- С тунцом и овощами
- Свекла и Фета Братья Караваевы
- Котлеты
- Майонезный соус постный с жареным луком
- Паста с море продуктами и томатами
- Куриное филе с диким и бурым рисом (250 гр) ВВ
- Рулетик с абрикосом
- Суп с фасолью
- Нектар GRANDE морковный
- Сыр Красная Примадонна
- Свекла тушеная с овощами
- Нектар GRANDE манго
- Хлеб ржано-пшеничный на закваске
- Тёплый тайский
- Салат Идиллия (150 гр) ВВ
- Спагетти 5кг
- Икра из кабачков
- Багет "Шале фитнес"
- Спагетти варёные
- Инд с овощами
- Lentilles blondes чечевица белая
- Селедка под шубой
- Салат зимний без заправки
- Соус к макаронам домашний
- Приправа для домашних ленивых голубцов
- Арт Нео
- Кокосовая мука
- Вареники с творогом и клубничным соусом
- Салат 01 апреля
- Сырники без яиц
- Spaghetti courts aux œufs frais паста яичная
- Утренняя кесадилья
- Шоколад молочный Creamy (Крими)
- Заправка салатная итальянская
- Квашеная капуста
- Пирожное "Корзиночка с белковым кремом"
- С овощами и курицей
- Барни
- Суп
- Салат постный
- Курогрудь и фасоль
- Кокосовая запеканка
- Котлеты из чечевицы
- Суп грибной с нутом
- Вино африкан
- Пельмени НеРыба
- Паштет с мясом птицы
- СЫР ТВЕРДЫЙ АЛАНТАЛЬ №90, 45%, БРУСОК 190Г
- Креветка отварная (все виды)
- Суп с брокколи
- Макароны с яйцом и зелёным луком
- Суп с фрикадельками
- Филе с помидорами в духовке
- борщ постный с фасолью
- Пп оливье
- Оладьи из куриной печени
- Салат - ТУНЕЦ, кукуруза, яйцо, лук (копия) + картофель
- Кокосовые чипсы
- тыква запеченная с сахаром
- Густой суп с чечевицей и томатом
- С курицей и яйцами
- Яблочный пирог
- С курицей и черносливом
- Грибы с картошкой
- Пудинг протеиновый
- Вишневый пирог
- Ленивые голубцы с Магги
- Овсянка плющена
- Том ям
- Капуста тушёная с овощами домашняя
- Филадельфия с креветкой
- Салат огурец+помидор+перец
- Альбумин (сухой яичный белок)
- Омлет
- Острый суп
- Оладьи из мягкого творога
- Яичница из белков
- Куриные лапки в соусе с чесноком
- Морковный кекс
- Творог зернистый
- Омлет с креветками
- Яичн 2
- Рис с курицей
- Бекон
- Карамель Клюквенная Рот фронт
- Сосиски вишневвй дым
- Овощная паэлья
- земляника с медом 113
- Хлебцы гречневые
- Конфеты фрукты глазированные ассорти
Метки: Как приготовить Салат 1.04.2022, калорийность 141,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 1.04.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
