Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морская капуста (ламинария) сушеная | 1 г |
Витамин Е | 0.1 таблетка |
Фолиевая кислота | 0.5 таблетка |
Глюконат кальция | 1 таблетка |
Биотин | 1 таблетка |
Аспаркам | 1 таблетка |
Витамин К | 0.1 таблетка |
Бразильский орех | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 282.7 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 596 г |
Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 9.1% | 390 г |
Жиры | 24.2 г | 56 г | 43.2% | 15.3% | 231 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 2% | 1780 г |
Углеводы (общие) | 13 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 11.1 г | 20 г | 55.5% | 19.6% | 180 г |
Вода | 281.8 г | 2273 г | 12.4% | 4.4% | 807 г |
Органические кислоты | 6.6 г | ~ | |||
Зола | 15.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.2% | 13846 г |
бета Каротин | 19.387 мг | 5 мг | 387.7% | 137.1% | 26 г |
Витамин В1, тиамин | 0.453 мг | 1.5 мг | 30.2% | 10.7% | 331 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 6.3% | 563 г |
Витамин В4, холин | 85.32 мг | 500 мг | 17.1% | 6% | 586 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.723 мг | 5 мг | 34.5% | 12.2% | 290 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.673 мг | 2 мг | 33.7% | 11.9% | 297 г |
Витамин В9, фолаты | 8710.143 мкг | 400 мкг | 2177.5% | 770.3% | 5 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.64 мкг | 3 мкг | 88% | 31.1% | 114 г |
Витамин C, аскорбиновая | 502.34 мг | 90 мг | 558.2% | 197.5% | 18 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 343.463 мг | 15 мг | 2289.8% | 810% | 4 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 3.187 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.21 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8342.583 мкг | 50 мкг | 16685.2% | 5902.1% | 1 г |
Витамин К, филлохинон | 5637.2 мкг | 120 мкг | 4697.7% | 1661.7% | 2 г |
Витамин РР, НЭ | 6.3767 мг | 20 мг | 31.9% | 11.3% | 314 г |
Ниацин | 3.277 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 11144.67 мг | 2500 мг | 445.8% | 157.7% | 22 г |
Кальций, Ca | 16824.44 мг | 1000 мг | 1682.4% | 595.1% | 6 г |
Кремний, Si | 177.5 мг | 30 мг | 591.7% | 209.3% | 17 г |
Магний, Mg | 6667 мг | 400 мг | 1666.8% | 589.6% | 6 г |
Натрий, Na | 1472.11 мг | 1300 мг | 113.2% | 40% | 88 г |
Сера, S | 500.07 мг | 1000 мг | 50% | 17.7% | 200 г |
Фосфор, P | 697.4 мг | 800 мг | 87.2% | 30.8% | 115 г |
Хлор, Cl | 3290.33 мг | 2300 мг | 143.1% | 50.6% | 70 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2866.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 812.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 294 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 46.253 мг | 18 мг | 257% | 90.9% | 39 г |
Йод, I | 3208.67 мкг | 150 мкг | 2139.1% | 756.7% | 5 г |
Кобальт, Co | 50.333 мкг | 10 мкг | 503.3% | 178% | 20 г |
Литий, Li | 70 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.44 мг | 2 мг | 72% | 25.5% | 139 г |
Медь, Cu | 1408.5 мкг | 1000 мкг | 140.9% | 49.8% | 71 г |
Молибден, Mo | 18.667 мкг | 70 мкг | 26.7% | 9.4% | 375 г |
Никель, Ni | 33.333 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 138.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 640.87 мкг | 55 мкг | 1165.2% | 412.2% | 9 г |
Стронций, Sr | 74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1616.67 мкг | 4000 мкг | 40.4% | 14.3% | 247 г |
Хром, Cr | 21.25 мкг | 50 мкг | 42.5% | 15% | 235 г |
Цинк, Zn | 8.05 мг | 12 мг | 67.1% | 23.7% | 149 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.083 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 22.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.713 г | ~ | |||
Валин | 0.253 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лейцин | 0.397 г | ~ | |||
Лизин | 0.163 г | ~ | |||
Метионин | 0.373 г | ~ | |||
Треонин | 0.123 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.203 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.443 г | ~ | |||
Глицин | 0.243 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.063 г | ~ | |||
Пролин | 0.237 г | ~ | |||
Серин | 0.227 г | ~ | |||
Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 8.41 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 35.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.667 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 2 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 21.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.71 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.21 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.08 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.96 г | min 16.8 г | 47.4% | 16.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.863 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 72.6% | 25.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.12 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 7.953 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Липа составляет 282,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 282.7 кКал | -% | |
Белки | 19.5 г | -% | |
Жиры | 24.2 г | -% | |
Углеводы | 12.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 11.1 г | -% | |
Вода | 281.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|