Рецепт Солянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солянка

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	230 г
Капуста белокочанная (Тушение)	549 г
Морковь (Тушение)	125 г
Картофель (Тушение)	310 г
Лук репчатый (Тушение)	110 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	170 г
Подсолнечное масло	48 г
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	160 г
Томатная паста. Консервы	40 г
Бекон, жареный на сковороде	30 г
Вода водопроводная питьевая	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.8 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2034 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	5.2%	2303 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	8.5%	1436 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	4.3%	2772 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	15.1%	800 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	4.3%	2810 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	154.4 мкг	900 мкг	17.2%	20.8%	583 г
бета Каротин	0.937 мг	5 мг	18.7%	22.6%	534 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	6.2%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	8.2%	1463 г
Витамин В4, холин	16.5 мг	500 мг	3.3%	4%	3030 г
Витамин В5, пантотеновая	0.404 мг	5 мг	8.1%	9.8%	1238 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	8.9%	1361 г
Витамин В9, фолаты	28.212 мкг	400 мкг	7.1%	8.6%	1418 г
Витамин В12, кобаламин	0.035 мкг	3 мкг	1.2%	1.4%	8571 г
Витамин C, аскорбиновая	10.11 мг	90 мг	11.2%	13.5%	890 г
Витамин D, кальциферол	4.593 мкг	10 мкг	45.9%	55.4%	218 г
Витамин D2, эргокальциферол	4.586 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.008 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.465 мг	15 мг	9.8%	11.8%	1024 г
бета Токоферол	0.022 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.234 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	21368 г
Витамин К, филлохинон	26.3 мкг	120 мкг	21.9%	26.4%	456 г
Витамин РР, НЭ	1.599 мг	20 мг	8%	9.7%	1251 г
Ниацин	0.553 мг	~
Бетаин	1.748 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	371.77 мг	2500 мг	14.9%	18%	672 г
Кальций, Ca	31.4 мг	1000 мг	3.1%	3.7%	3185 г
Кремний, Si	27.153 мг	30 мг	90.5%	109.3%	110 г
Магний, Mg	20.9 мг	400 мг	5.2%	6.3%	1914 г
Натрий, Na	148.8 мг	1300 мг	11.4%	13.8%	874 г
Сера, S	42.69 мг	1000 мг	4.3%	5.2%	2342 г
Фосфор, P	75.5 мг	800 мг	9.4%	11.4%	1060 г
Хлор, Cl	34.54 мг	2300 мг	1.5%	1.8%	6659 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	373.4 мкг	~
Бор, B	108.3 мкг	~
Ванадий, V	32.94 мкг	~
Железо, Fe	0.974 мг	18 мг	5.4%	6.5%	1848 г
Йод, I	1.36 мкг	150 мкг	0.9%	1.1%	11029 г
Кобальт, Co	2.835 мкг	10 мкг	28.4%	34.3%	353 г
Литий, Li	13.849 мкг	~
Марганец, Mn	0.2023 мг	2 мг	10.1%	12.2%	989 г
Медь, Cu	180.85 мкг	1000 мкг	18.1%	21.9%	553 г
Молибден, Mo	6.639 мкг	70 мкг	9.5%	11.5%	1054 г
Никель, Ni	6.112 мкг	~
Рубидий, Rb	118.3 мкг	~
Селен, Se	5.318 мкг	55 мкг	9.7%	11.7%	1034 г
Стронций, Sr	2.23 мкг	~
Фтор, F	16.51 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	24228 г
Хром, Cr	3.62 мкг	50 мкг	7.2%	8.7%	1381 г
Цинк, Zn	0.6695 мг	12 мг	5.6%	6.8%	1792 г
Цирконий, Zr	0.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.744 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.309 г	~
Аргинин*	0.178 г	~
Валин	0.129 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.111 г	~
Лейцин	0.176 г	~
Лизин	0.178 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.117 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты	0.616 г	~
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.289 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.425 г	~
Пролин	0.108 г	~
Серин	0.12 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.4%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	51.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.86 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.288 мг	~
бета Ситостерол	6.686 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.349 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.196 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.042 г	min 16.8 г	6.2%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.014 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.018 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.267 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.104 г	от 11.2 до 20.6 г	18.8%	22.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.93 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.098 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Солянка составляет 82,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.8 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА

Солянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, бэта-каротином - 18,7 %, витамином C - 11,2 %, витамином D - 45,9 %, витамином K - 21,9 %, калием - 14,9 %, кремнием - 90,5 %, кобальтом - 28,4 %, медью - 18,1 %

Чем полезен Солянка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Солянка, калорийность 82,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Кекс тыквенно-морковный

Тыквенный кекс Магкейк

Лучшие рационы

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе