Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 60 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 200 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
Яйцо куриное (Варка) | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1092 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 8.3% | 784 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 9% | 718 г |
Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 3.2% | 1991 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.5% | 1176 г |
Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3243 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.9 мкг | 900 мкг | 11.9% | 7.7% | 842 г |
Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.4% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 9.2% | 703 г |
Витамин В4, холин | 92.78 мг | 500 мг | 18.6% | 12.1% | 539 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 7.4% | 880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.5% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 6.486 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6167 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.369 мкг | 3 мкг | 12.3% | 8% | 813 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.765 мкг | 10 мкг | 7.7% | 5% | 1307 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 1.5% | 4438 г |
Витамин Н, биотин | 9.351 мкг | 50 мкг | 18.7% | 12.1% | 535 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0657 мг | 20 мг | 15.3% | 9.9% | 652 г |
Ниацин | 0.664 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.31 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.7% | 1379 г |
Кальций, Ca | 175.08 мг | 1000 мг | 17.5% | 11.3% | 571 г |
Кремний, Si | 11.937 мг | 30 мг | 39.8% | 25.8% | 251 г |
Магний, Mg | 44.91 мг | 400 мг | 11.2% | 7.3% | 891 г |
Натрий, Na | 176.08 мг | 1300 мг | 13.5% | 8.8% | 738 г |
Сера, S | 106.51 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.9% | 939 г |
Фосфор, P | 204.7 мг | 800 мг | 25.6% | 16.6% | 391 г |
Хлор, Cl | 271.93 мг | 2300 мг | 11.8% | 7.7% | 846 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.856 мг | 18 мг | 10.3% | 6.7% | 970 г |
Йод, I | 9.79 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.2% | 1532 г |
Кобальт, Co | 3.879 мкг | 10 мкг | 38.8% | 25.2% | 258 г |
Литий, Li | 0.619 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2511 мг | 2 мг | 12.6% | 8.2% | 796 г |
Медь, Cu | 134.55 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 8.8% | 743 г |
Молибден, Mo | 9.28 мкг | 70 мкг | 13.3% | 8.6% | 754 г |
Никель, Ni | 1.488 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.22 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.923 мкг | 55 мкг | 21.7% | 14.1% | 461 г |
Стронций, Sr | 52.98 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.55 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13536 г |
Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
Цинк, Zn | 1.3283 мг | 12 мг | 11.1% | 7.2% | 903 г |
Цирконий, Zr | 5.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.164 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.493 г | ~ | |||
Валин | 0.478 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
Лейцин | 0.668 г | ~ | |||
Лизин | 0.509 г | ~ | |||
Метионин | 0.231 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
Треонин | 0.339 г | ~ | |||
Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.419 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.767 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.523 г | ~ | |||
Аланин | 0.377 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.692 г | ~ | |||
Глицин | 0.286 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.39 г | ~ | |||
Пролин | 0.469 г | ~ | |||
Серин | 0.501 г | ~ | |||
Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 182.89 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.519 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.108 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.128 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.348 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.395 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.428 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.679 г | min 16.8 г | 15.9% | 10.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.912 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.649 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневая каша с молоком, отварные яйца составляет 154,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.2 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 11 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 70.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|