Рецепт Салат огурец/сельдерей/салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурец/сельдерей/салат

Огурец парниковый	250 г
Салат спаржевый (стеблевой, уйсун), сырой	50 г
Руккола	10 г
Соевый соус	5 г
Айсберг (салат кочанный)	15 г
Льняное масло холодного отжима	30 г
Семена чиа, сушеные	2 г
Кунжут	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец/сельдерей/салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.7 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1857 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	1.4%	7600 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	17.3%	636 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	1%	11526 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.5%	2000 г
Вода	86.4 г	2273 г	3.8%	4.2%	2631 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.4 мкг	900 мкг	3.4%	3.7%	2961 г
альфа Каротин	0.165 мкг	~
бета Каротин	0.065 мг	5 мг	1.3%	1.4%	7692 г
Лютеин + Зеаксантин	109.08 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	3.1%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	2%	5625 г
Витамин В4, холин	5.23 мг	500 мг	1%	1.1%	9560 г
Витамин В5, пантотеновая	0.22 мг	5 мг	4.4%	4.9%	2273 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	2.3%	4878 г
Витамин В9, фолаты	13.646 мкг	400 мкг	3.4%	3.7%	2931 г
Витамин C, аскорбиновая	8.02 мг	90 мг	8.9%	9.8%	1122 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.142 мг	15 мг	0.9%	1%	10563 г
бета Токоферол	0.045 мг	~
гамма Токоферол	2.374 мг	~
дельта Токоферол	0.136 мг	~
Витамин Н, биотин	0.629 мкг	50 мкг	1.3%	1.4%	7949 г
Витамин К, филлохинон	16 мкг	120 мкг	13.3%	14.7%	750 г
Витамин РР, НЭ	0.4347 мг	20 мг	2.2%	2.4%	4601 г
Ниацин	0.159 мг	~
Бетаин	0.416 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.84 мг	2500 мг	8.3%	9.2%	1209 г
Кальций, Ca	34.27 мг	1000 мг	3.4%	3.7%	2918 г
Кремний, Si	37.495 мг	30 мг	125%	137.8%	80 г
Магний, Mg	20.87 мг	400 мг	5.2%	5.7%	1917 г
Натрий, Na	83.43 мг	1300 мг	6.4%	7.1%	1558 г
Сера, S	9.67 мг	1000 мг	1%	1.1%	10341 г
Фосфор, P	39.3 мг	800 мг	4.9%	5.4%	2036 г
Хлор, Cl	17.29 мг	2300 мг	0.8%	0.9%	13302 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	292.2 мкг	~
Бор, B	1.2 мкг	~
Ванадий, V	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.626 мг	18 мг	3.5%	3.9%	2875 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	136364 г
Кобальт, Co	0.698 мкг	10 мкг	7%	7.7%	1433 г
Литий, Li	0.423 мкг	~
Марганец, Mn	0.1995 мг	2 мг	10%	11%	1003 г
Медь, Cu	50.45 мкг	1000 мкг	5%	5.5%	1982 г
Молибден, Mo	0.769 мкг	70 мкг	1.1%	1.2%	9103 г
Никель, Ni	1.051 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	0.841 мкг	55 мкг	1.5%	1.7%	6540 г
Стронций, Sr	0.09 мкг	~
Титан, Ti	0.03 мкг	~
Фтор, F	0.91 мкг	4000 мкг			439560 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	2.6%	4167 г
Цинк, Zn	0.2926 мг	12 мг	2.4%	2.6%	4101 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.125 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.036 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.046 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.087 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	4.5 г	от 0.9 до 3.7 г	121.6%	134.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	30.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.923 мг	~
Кампестерол	8.077 мг	~
Стигмастерол	2.473 мг	~
бета Ситостерол	18.132 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.46 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.295 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.642 г	min 16.8 г	9.8%	10.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.631 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.507 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.845 г	от 11.2 до 20.6 г	52.2%	57.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.328 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.206 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	4.504 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	4.496 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат огурец/сельдерей/салат составляет 90,7 кКал.

Порция = 364 гр (330.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.7 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	86.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ/СЕЛЬДЕРЕЙ/САЛАТ

Салат огурец/сельдерей/салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,3 %, кремнием - 125 %

Чем полезен Салат огурец/сельдерей/салат

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат огурец/сельдерей/салат, калорийность 90,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец/сельдерей/салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Салат овощной с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе