Рецепт соус для салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты соус для салата

Творог жирный 18,0% жирности 100 г
Чеснок, сырой 5 г
Кефир 3,2% жирности 150 г
Петрушка 10 г
Соль столовая 2 г
Способ приготовления

все взбить в блендере. Подойдет и для мяса

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "соус для салата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.2 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1334 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 7.8% 1013 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 12.2% 651 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 1.5% 5214 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.4% 20000 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 2.7% 2952 г
Органические кислоты 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.1 мкг 900 мкг 9.9% 7.8% 1010 г
бета Каротин 0.242 мг 5 мг 4.8% 3.8% 2066 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2.1% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.212 мг 1.8 мг 11.8% 9.4% 849 г
Витамин В4, холин 42.56 мг 500 мг 8.5% 6.7% 1175 г
Витамин В5, пантотеновая 0.298 мг 5 мг 6% 4.8% 1678 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 4.2% 1905 г
Витамин В9, фолаты 21.667 мкг 400 мкг 5.4% 4.3% 1846 г
Витамин В12, кобаламин 0.599 мкг 3 мкг 20% 15.8% 501 г
Витамин C, аскорбиновая 6.78 мг 90 мг 7.5% 5.9% 1327 г
Витамин D, кальциферол 0.217 мкг 10 мкг 2.2% 1.7% 4608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.221 мг 15 мг 1.5% 1.2% 6787 г
Витамин Н, биотин 3.897 мкг 50 мкг 7.8% 6.2% 1283 г
Витамин К, филлохинон 61.5 мкг 120 мкг 51.3% 40.6% 195 г
Витамин РР, НЭ 1.9457 мг 20 мг 9.7% 7.7% 1028 г
Макроэлементы
Калий, K 161.5 мг 2500 мг 6.5% 5.2% 1548 г
Кальций, Ca 136.34 мг 1000 мг 13.6% 10.8% 733 г
Магний, Mg 20.14 мг 400 мг 5% 4% 1986 г
Натрий, Na 335.36 мг 1300 мг 25.8% 20.4% 388 г
Сера, S 73.66 мг 1000 мг 7.4% 5.9% 1358 г
Фосфор, P 142.2 мг 800 мг 17.8% 14.1% 563 г
Хлор, Cl 118.73 мг 2300 мг 5.2% 4.1% 1937 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.349 мг 18 мг 1.9% 1.5% 5158 г
Йод, I 5.06 мкг 150 мкг 3.4% 2.7% 2964 г
Кобальт, Co 0.936 мкг 10 мкг 9.4% 7.4% 1068 г
Марганец, Mn 0.0467 мг 2 мг 2.3% 1.8% 4283 г
Медь, Cu 44.74 мкг 1000 мкг 4.5% 3.6% 2235 г
Молибден, Mo 5.693 мкг 70 мкг 8.1% 6.4% 1230 г
Селен, Se 12.63 мкг 55 мкг 23% 18.2% 435 г
Фтор, F 23.24 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17212 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 1.7% 4464 г
Цинк, Zn 0.4348 мг 12 мг 3.6% 2.9% 2760 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 27.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность соус для салата составляет 126,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 126.2 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 8.6 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ДЛЯ САЛАТА

соус для салата богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,8 %, витамином B12 - 20 %, витамином K - 51,3 %, кальцием - 13,6 %, фосфором - 17,8 %, селеном - 23 %

Чем полезен соус для салата

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить соус для салата, калорийность 126,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления соус для салата, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты