Рецепт Омлет с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с овощами

Помидоры (томаты), парниковые	75 г
Петрушка, сырая	5 г
Перец красный сладкий	75 г
Шпинат	10 г
Чеснок луковица	4 г
Сыр эмментальский	30 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	100 г
Яйца, целиком, омлет	140 г
Перец черный молотый	1 г
Лук порей	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.4 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1784 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	8.7%	1226 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	11.5%	918 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.7%	6441 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.2%	3333 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	3.8%	2772 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	192 мкг	900 мкг	21.3%	22.6%	469 г
бета Каротин	0.62 мг	5 мг	12.4%	13.1%	806 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	3.4%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.204 мг	1.8 мг	11.3%	12%	882 г
Витамин В4, холин	80.58 мг	500 мг	16.1%	17.1%	621 г
Витамин В5, пантотеновая	0.536 мг	5 мг	10.7%	11.3%	933 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	9.4%	1130 г
Витамин В9, фолаты	22.557 мкг	400 мкг	5.6%	5.9%	1773 г
Витамин В12, кобаламин	0.311 мкг	3 мкг	10.4%	11%	965 г
Витамин C, аскорбиновая	40.4 мг	90 мг	44.9%	47.6%	223 г
Витамин D, кальциферол	0.517 мкг	10 мкг	5.2%	5.5%	1934 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.697 мг	15 мг	4.6%	4.9%	2152 г
Витамин Н, биотин	0.964 мкг	50 мкг	1.9%	2%	5187 г
Витамин К, филлохинон	30.7 мкг	120 мкг	25.6%	27.1%	391 г
Витамин РР, НЭ	0.9063 мг	20 мг	4.5%	4.8%	2207 г
Макроэлементы
Калий, K	180.61 мг	2500 мг	7.2%	7.6%	1384 г
Кальций, Ca	124.33 мг	1000 мг	12.4%	13.1%	804 г
Магний, Mg	17.02 мг	400 мг	4.3%	4.6%	2350 г
Натрий, Na	108.74 мг	1300 мг	8.4%	8.9%	1196 г
Сера, S	58.21 мг	1000 мг	5.8%	6.1%	1718 г
Фосфор, P	122.6 мг	800 мг	15.3%	16.2%	653 г
Хлор, Cl	35.79 мг	2300 мг	1.6%	1.7%	6426 г
Микроэлементы
Бор, B	18.4 мкг	~
Железо, Fe	1.171 мг	18 мг	6.5%	6.9%	1537 г
Йод, I	2.79 мкг	150 мкг	1.9%	2%	5376 г
Кобальт, Co	1.683 мкг	10 мкг	16.8%	17.8%	594 г
Марганец, Mn	0.1023 мг	2 мг	5.1%	5.4%	1955 г
Медь, Cu	64.03 мкг	1000 мкг	6.4%	6.8%	1562 г
Молибден, Mo	2.181 мкг	70 мкг	3.1%	3.3%	3210 г
Селен, Se	8.324 мкг	55 мкг	15.1%	16%	661 г
Фтор, F	14.95 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	26756 г
Хром, Cr	2.18 мкг	50 мкг	4.4%	4.7%	2294 г
Цинк, Zn	0.7824 мг	12 мг	6.5%	6.9%	1534 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 94,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.4 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ

Омлет с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,3 %, бэта-каротином - 12,4 %, витамином B2 - 11,3 %, холином - 16,1 %, витамином C - 44,9 %, витамином K - 25,6 %, кальцием - 12,4 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 16,8 %, селеном - 15,1 %

Чем полезен Омлет с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с овощами, калорийность 94,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Заливной пирог с курицей

Лучшие рационы

Калорийность: 1030 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе