Рецепт Рулетик из лаваша с форелью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулетик из лаваша с форелью
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 60 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
| Укроп | 10 г |
| Форель Слабосолёная [Дары Океана] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулетик из лаваша с форелью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 284.9 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 591 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 5.5% | 639 г |
| Жиры | 18.3 г | 56 г | 32.7% | 11.5% | 306 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 2.7% | 1319 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4448 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.6 мкг | 900 мкг | 4.3% | 1.5% | 2332 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 1.4% | 2439 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 0.6% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 18.59 мг | 500 мг | 3.7% | 1.3% | 2690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 0.6% | 5556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 0.8% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.591 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.7% | 4656 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.55 мг | 90 мг | 5.1% | 1.8% | 1978 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.25 мг | 15 мг | 48.3% | 17% | 207 г |
| Витамин Н, биотин | 0.482 мкг | 50 мкг | 1% | 0.4% | 10373 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 0.8% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0227 мг | 20 мг | 5.1% | 1.8% | 1956 г |
| Ниацин | 0.538 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 65.05 мг | 2500 мг | 2.6% | 0.9% | 3843 г |
| Кальций, Ca | 25.27 мг | 1000 мг | 2.5% | 0.9% | 3957 г |
| Кремний, Si | 0.673 мг | 30 мг | 2.2% | 0.8% | 4458 г |
| Магний, Mg | 16.77 мг | 400 мг | 4.2% | 1.5% | 2385 г |
| Натрий, Na | 255.14 мг | 1300 мг | 19.6% | 6.9% | 510 г |
| Сера, S | 17.66 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.6% | 5663 г |
| Фосфор, P | 43.5 мг | 800 мг | 5.4% | 1.9% | 1839 г |
| Хлор, Cl | 247.71 мг | 2300 мг | 10.8% | 3.8% | 929 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.927 мг | 18 мг | 5.2% | 1.8% | 1942 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.2% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 0.673 мкг | 10 мкг | 6.7% | 2.4% | 1486 г |
| Литий, Li | 0.091 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2825 мг | 2 мг | 14.1% | 4.9% | 708 г |
| Медь, Cu | 43.18 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 1.5% | 2316 г |
| Молибден, Mo | 3.573 мкг | 70 мкг | 5.1% | 1.8% | 1959 г |
| Никель, Ni | 0.259 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.759 мкг | 55 мкг | 3.2% | 1.1% | 3127 г |
| Стронций, Sr | 3.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.76 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 84034 г | |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 1.1% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.2418 мг | 12 мг | 2% | 0.7% | 4963 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.923 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 8.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 35.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 29.545 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.634 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.105 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.709 г | min 16.8 г | 22.1% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.677 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.909 г | от 11.2 до 20.6 г | 88.5% | 31.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.918 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетик из лаваша с форелью составляет 284,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 284.9 кКал | -% | |
| Белки | 11.9 г | -% | |
| Жиры | 18.3 г | -% | |
| Углеводы | 16.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 51.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТИК ИЗ ЛАВАША С ФОРЕЛЬЮ
Рулетик из лаваша с форелью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 48,3 %, марганцем - 14,1 %
Чем полезен Рулетик из лаваша с форелью
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мясо уток
- Пицца Песто
- Запеканка с грибами
- Суп рассольник
- Напиток "Миндальный" на рисовой основе ВкусВилл
- Маринад для капусты
- Запеканка творожная
- Капуста маринованная Милик ВВ
- Салат из маринованной капусты и горошка
- Протеиновый батончик
- Печенье Мечта
- Kuritsa grechka
- Мороженое Вишневый маффин
- Тилапия в духовке с картошкой
- Куриная печень в томатном соусе
- Говядина
- Филе на шпажке
- Пирожное ПРАГА
- Компот из клубники
- С-т щётка кап, свекла, Морк, лук,масло, сах,соль
- Кедровый орех
- Творожные круасаны
- Печенье
- фасоль стручковая на пару
- Цикорий
- Конфеты 'Баунтино кокос'
- Куриные рулетики с грибами и сыром
- Творожная масса с изюмом (Rimi), 180 г
- Цикорий
- Филе бедра куриное
- Филе бедра семь холмов
- Грибы симедзи
- ФРУКТИЛАД абрикосовый с облепихой
- Крупа овсяная цельная
- Wowketo Рыбный суп с помидорами и белым вином
- Каша из цельной овсянки
- Конфеты 'Грильяж мультизлак молочный'
- Сок томатный, Добрый
- Конфеты 'Дыня с грецким орехом'
- Йогуртовый десерт по азиатски.
- Хлеб Epid'Or
- Капуста с овощами 2
- Суп бобовый с курицей
- Макароны барилла 5 cereali
- Пельмени Русские
- Конфеты 'Чернослив с миндалем'
- Нут отварной от 15/07-22
- Суп/борщ
- Ячневый плов со свининой
- Коктейль без м
- Перловка
- Суп куриный с кукурузой
- Форель с соевым
- Джемовый чиз
- Кофе латте
- Ол с кар
- Пицца на лепешке
- Рулет 21.03.2022
- Банановые оладушки на кефире (21.03.22)
- Лёгкое овощное карри
- Фунчеща
- Слобода термостатный йогурт
- Биолакт Простоквашино 2,5
- Яйца
- Requeijão Ligt
- Салат Цветной
- Батончик глазированный с начинкой "хрустящее печенье", TM "CHIKALAB"
- Яблочная пастила без сахара
- Сырный суп
- Крем-суп из брокколи
- Салат с фасолью и огурцом
- Сало запечённое с можжевельником
- Kefir Vigor
- Окорочка куриные в/к
- Молоко ультрапастеризованное 2,5%
- Куриная грудка с соусом из руккола и вяленных томатов
- Кабачковая икра
- Икра кабачковая Моя
- Framboesa
- Кальмары с морской капустой
- Диетический бутерброд
- Цинк Хелат
- Смузи черника+смородина+мед
- Гороховый суп со свиной вырезкой и беконом
- Miolo de Avelã
- Курица с тыквой и шампиньонами
- Картошка с бататом
- Скумбрия солена
- Сандрес бургер большой
- Селедка под шубой ПП с кабачком
- Хачапури из ТВОРОГА И РИСОВОЙ МУКИ
- Борщ красный
- Стрипсы
- Горячий ШОКОЛАД RIOBA сухая смесь
- Перепел с овощами
- Сосиска в тесте
- Овсяно блин
- Сыр мягкий моцарелла
- Фасоль в томатном соусе
- Суп салянка
Метки: Как приготовить Рулетик из лаваша с форелью, калорийность 284,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулетик из лаваша с форелью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
