Рецепт Запеканка из творога 5%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из творога 5%
| Творог 5% [Каждый День] | 706 г |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное | 256 г |
| Яйцо Отборное [Каждый День] | 61 г |
| Манка из Твердой Пшеницы [Шебекинские] | 71 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из творога 5%".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1410 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 13.9% | 603 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6.3% | 1333 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3% | 2808 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3023 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 39130 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.005 мг | 1.5 мг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 3.7 мг | 500 мг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 10638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.702 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 56980 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.3% | 6383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Н, биотин | 0.749 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.3% | 6676 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1872 мг | 20 мг | 0.9% | 0.8% | 10684 г |
| Ниацин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 34.16 мг | 2500 мг | 1.4% | 1.2% | 7319 г |
| Кальций, Ca | 28.08 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.3% | 3561 г |
| Магний, Mg | 3.28 мг | 400 мг | 0.8% | 0.7% | 12195 г |
| Натрий, Na | 11.7 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
| Сера, S | 7.02 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 14245 г |
| Фосфор, P | 21.1 мг | 800 мг | 2.6% | 2.2% | 3791 г |
| Хлор, Cl | 23.4 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 9829 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.023 мг | 18 мг | 0.1% | 0.1% | 78261 г |
| Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.2% | 7109 г |
| Кобальт, Co | 0.211 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.8% | 4739 г |
| Марганец, Mn | 0.0012 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Медь, Cu | 2.81 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35587 г |
| Молибден, Mo | 1.17 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.4% | 5983 г |
| Олово, Sn | 3.51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.234 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 23504 г |
| Стронций, Sr | 3.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.68 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 85470 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 0.0936 мг | 12 мг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% |
Энергетическая ценность Запеканка из творога 5% составляет 119,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.4 кКал | -% | |
| Белки | 12.6 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 75.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Моши
- Рис по-тайский с соусом чили
- Растительные стрипсы
- Булгур с луком
- Крабовый салат 2022
- Surimi Alaskan Snow Crab Flavored Legs
- Каша 18.03 овсян
- Лепёшки на кокосе
- Сыр Моцарелла Тюкалинка
- Сыр Сулугуни Тюкалинка
- Геркулес Царь
- Курица с зел гречкой
- Салат капуста морковь
- Zero вишня соус
- Йогурт черника
- creamy latte tora bika
- Заправка для хе из рыбы
- Хе из форели с Чим Чим
- Яичница с луком
- Запечённая куриная грудка 2022
- Овсяблин на ряженке
- хлеб Белый хомяк
- Хурма чипсы
- Салат фасолевый
- Спирулина
- Салат с горбушей
- Омлет с сыром, помидорами и ветчиной
- Десерт с ягодами
- Сыр Лорд Артур с ароматом грецкого ореха
- Рисовая каша с малиной и апельсиновым соком
- Зелёные панкейки
- Куриная ватрушка с грибами и ароматным булгуром
- Салат овощной с фетой
- Рагу из телятины с грибами
- Котлеты куриные (копия)
- Поповер
- Соевый соус
- Голубцы ленивые или классические
- Гороховая похлебка с индейкой
- овсяноблин с сыром
- Свекольник
- Окорочка в кляре
- Йогурт греческий 2 %натуральный Теос
- ElasticJoint
- Омлет в микроволновке
- Ёжики
- Мясной рулет [пашина свин]
- ветчина с индейкой (5-ка)
- Каша геркулес
- Салат кур горош яйцо огур
- Печенье «Петербургское»
- Салат из свеклы
- Салат с авакадо 18.03.22
- Омлет с грибами 26.03
- Йогурт домашний
- Смузи с клубникой и толокном
- Молочный шоколад Мерси
- Лопатка вареная
- Салат из моркови
- Каша рисовая
- Лопатка свиная вареная
- Колбаса Премьера Лада
- Омлет с грибами
- Оладьи на кефире (мои)
- Запеканка 5%
- Каша дружба. Мистраль
- Яичница
- Вино гранатовое
- Пшено шлифованное (Увелка)
- Моцарелла Чильеджини
- Творог классический 1%
- Сыр плавленный VIOLA
- Хумус
- H
- Бифштекс Сочный
- Тыквенный суп
- Кальция глюконат
- Омлет
- Фасоль белая в собственном соку
- Бризоль с маринованными огурцами
- Шок печенья Cappuccino
- Суп овощной ТЛ
- Горчица
- Хлебцы_орех
- Каша рисово-пшенная
- Соус запеченные перец-помидоры
- Омега-3 90%
- Цинк
- Растительное мясо
- Запеканка легкая
- Мягкий творог
- Пирожок слоёный с сосиской и сыром
- пшенная каша 19 4 22
- Кофе растворимый с молоком 1,5% без сахара
- Ленивые голубцы
- Салат капуста б/к -горошек-уксус (копия)-огурец
- Нутелла
- Сырники
- Пшенная каша в мульт.
- Клюква и орехи
Метки: Как приготовить Запеканка из творога 5%, калорийность 119,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из творога 5%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
