Рецепт Салат с ананасом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с ананасом
| Сельдерей | 87 г |
| Ананас | 149 г |
| Петрушка свежая | 12 г |
| Йогурт греческий 2% | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с ананасом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.8 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3845 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 6.4% | 3619 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.1% | 11200 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 7.8% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 12.6% | 1818 г |
| Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 8.7% | 2598 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 267.8 мкг | 900 мкг | 29.8% | 68% | 336 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.504 мг | 5 мг | 30.1% | 68.7% | 332 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.195 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 6.8% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 10.7% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 7.8 мг | 500 мг | 1.6% | 3.7% | 6410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 11% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 10.3% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.974 мкг | 400 мкг | 3.7% | 8.4% | 2671 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 7.8% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.06 мг | 90 мг | 24.5% | 55.9% | 408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 4.8% | 4747 г |
| Витамин Н, биотин | 0.199 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 25126 г |
| Витамин К, филлохинон | 72.6 мкг | 120 мкг | 60.5% | 138.1% | 165 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4355 мг | 20 мг | 2.2% | 5% | 4592 г |
| Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.92 мг | 2500 мг | 9.8% | 22.4% | 1021 г |
| Кальций, Ca | 60.51 мг | 1000 мг | 6.1% | 13.9% | 1653 г |
| Кремний, Si | 46.394 мг | 30 мг | 154.6% | 353% | 65 г |
| Магний, Mg | 25.87 мг | 400 мг | 6.5% | 14.8% | 1546 г |
| Натрий, Na | 64.93 мг | 1300 мг | 5% | 11.4% | 2002 г |
| Сера, S | 5.67 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.4% | 17637 г |
| Фосфор, P | 56 мг | 800 мг | 7% | 16% | 1429 г |
| Хлор, Cl | 36.54 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.7% | 6294 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.594 мг | 18 мг | 3.3% | 7.5% | 3030 г |
| Йод, I | 2.58 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.9% | 5814 г |
| Кобальт, Co | 1.612 мкг | 10 мкг | 16.1% | 36.8% | 620 г |
| Литий, Li | 4.586 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4324 мг | 2 мг | 21.6% | 49.3% | 463 г |
| Медь, Cu | 74.45 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 16.9% | 1343 г |
| Молибден, Mo | 6.533 мкг | 70 мкг | 9.3% | 21.2% | 1071 г |
| Никель, Ni | 14.019 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.581 мкг | 55 мкг | 4.7% | 10.7% | 2131 г |
| Стронций, Sr | 63.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 33003 г |
| Хром, Cr | 5.66 мкг | 50 мкг | 11.3% | 25.8% | 883 г |
| Цинк, Zn | 0.2533 мг | 12 мг | 2.1% | 4.8% | 4737 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лизин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.2 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.095 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.074 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с ананасом составляет 43,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 87.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С АНАНАСОМ
Салат с ананасом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 29,8 %, бэта-каротином - 30,1 %, витамином C - 24,5 %, витамином K - 60,5 %, кремнием - 154,6 %, кобальтом - 16,1 %, марганцем - 21,6 %, хромом - 11,3 %
Чем полезен Салат с ананасом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Coconut cookie crisps coco choco cluten free
- Хумус с авокадо
- Оладики с бананом мои
- Ачма 2
- Оладушки
- Грибной суп
- Кофе (кофе весит 1 г = 1 ч.л = 0,5 кал, писать бесмысл. буду добавлять только молоко)
- Мисо суп
- Кукурузная каша с амарантом и репой
- Куриная грудка с капустой
- Компот Ольги
- Каша перловая
- Овощной салат Ольги
- Плов с куриной грудкой 15-03-22
- Хмели
- Фасоль в соусе Прованс
- Салака жареная
- Куриные сосиски
- Сыр плавленный
- Мороженое Веган шоколад
- Сахар маркет
- Десерт с клубникой
- Харчо
- Paluchy z ziołami - 100 g - [ STEMA & MANLESS ]
- Протеин Ultra Whey Lactose free (MAXLER) манго
- Маринованные огурцы
- Опята Маринованные
- Салат грибная корзинка
- Суп лапша по-домашнему
- Сырок творожный с сахаром и изюмом
- Пельмени Вкусняшка
- Заварной крем
- Яичница с картофелем и сосиской
- Каша пшенно-рисовая на молоке 3,5 (Националь)
- Рикотники апельсиновые
- Мармелад Цитрусовый
- Картофель по-домашнему
- Зелёный чай Цитрусовый сорбет
- Соус для рыбы
- Салат из свежих овощей
- Колбаса докторская
- Омлет
- Овсяные корзиночки
- Сырники
- Хлеб домашний со злаками
- Суп щавелевый с маслятами (без масла)
- Грибы
- Баклажаны
- Салат щётка
- Творог 5%
- Quinoa приготовленная
- Оливье
- Печенье неглазированное Кокос
- Окунь морской жареный
- Клетчатка "витаминная поляна"
- Суп куриный
- Десерт из ряженки со сметаной
- Пельмени "Северные из оленины" ВкусВилл
- Сыр твёрдый Дюрр Эконива
- Мармелад Любимые рулетики
- Грудинка тушёная в мультиварке
- Крем-суп из брокколи с плавленным сыром
- Салат с лососем и авокадо
- Творог5%+сметана 20%
- Яйцо, огурец с пастой из зелени тыквенных семечек
- Перекус
- Лобио с томатами, солеными огурцами и пшеном
- Конфета кокосовая
- Тефтели
- Chicken Alfredo 2022
- Лепешки маленькие
- Картофель жареный
- Кава
- Honey smoked salmon
- Smoked salmon
- Паляниця
- Probiotic kefir
- Булгур каша молочная
- Биг тейсти ролл
- Лида блины (Ира пп)
- Суп с гедза
- Нут с курицей и рисом
- Тортик с протеиновым кремом
- Плов
- Смесь овощная
- Курица с картошкой в сметане
- Мюсли запеченные с орехом
- Салат морковно - свекольный
- МАСЛО ЯГОТИНСКОЕ 73%
- Олений бульон
- Гречневая каша с топленым маслом
- СЫР ПЛАВЛЕННЫЙ "ЯНТАРНЫЙ" 60%
- Омлет с зеленью
- Monetary orange cheesecake 45г
- Овсяная каша
- Куриная колбаса
- Плов из курицы
- Хлебцы кукурузно-рисовые
- Батон николаевский
- Батон николаевский
Метки: Как приготовить Салат с ананасом, калорийность 43,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с ананасом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
