Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хек (Варка) | 675 г |
Морковь (Варка без слива) | 70 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 145 г |
Вода водопроводная питьевая | 364 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Яйцо куриное (Варка) | 45 г |
Петрушка свежая (Варка без слива) | 8 г |
Кабачок (Варка без слива) | 70 г |
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 80 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2310 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 19.3% | 710 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.9% | 2333 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.4% | 10429 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.5% | 2500 г |
Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2725 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 155.2 мкг | 900 мкг | 17.2% | 23.6% | 580 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.867 мг | 5 мг | 17.3% | 23.7% | 577 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.5% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.2% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 13.46 мг | 500 мг | 2.7% | 3.7% | 3715 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 2.9% | 4673 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 5.2% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 4.118 мкг | 400 мкг | 1% | 1.4% | 9713 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.422 мкг | 3 мкг | 47.4% | 65% | 211 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.39 мг | 90 мг | 2.7% | 3.7% | 3766 г |
Витамин D, кальциферол | 0.979 мкг | 10 мкг | 9.8% | 13.4% | 1021 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 3.6% | 3836 г |
Витамин Н, биотин | 1.726 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.8% | 2897 г |
Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 16.2% | 851 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3004 мг | 20 мг | 11.5% | 15.8% | 869 г |
Ниацин | 0.742 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.78 мг | 2500 мг | 8.2% | 11.2% | 1221 г |
Кальций, Ca | 28.56 мг | 1000 мг | 2.9% | 4% | 3501 г |
Кремний, Si | 2.949 мг | 30 мг | 9.8% | 13.4% | 1017 г |
Магний, Mg | 22.18 мг | 400 мг | 5.5% | 7.5% | 1803 г |
Натрий, Na | 212.74 мг | 1300 мг | 16.4% | 22.5% | 611 г |
Сера, S | 135.35 мг | 1000 мг | 13.5% | 18.5% | 739 г |
Фосфор, P | 130.5 мг | 800 мг | 16.3% | 22.4% | 613 г |
Хлор, Cl | 345.45 мг | 2300 мг | 15% | 20.6% | 666 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.69 мг | 18 мг | 3.8% | 5.2% | 2609 г |
Йод, I | 54.56 мкг | 150 мкг | 36.4% | 49.9% | 275 г |
Кобальт, Co | 10.685 мкг | 10 мкг | 106.9% | 146.6% | 94 г |
Литий, Li | 1.657 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0749 мг | 2 мг | 3.7% | 5.1% | 2670 г |
Медь, Cu | 105.01 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 14.4% | 952 г |
Молибден, Mo | 3.153 мкг | 70 мкг | 4.5% | 6.2% | 2220 г |
Никель, Ni | 3.144 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.425 мкг | 55 мкг | 2.6% | 3.6% | 3860 г |
Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 231.32 мкг | 4000 мкг | 5.8% | 8% | 1729 г |
Хром, Cr | 16.26 мкг | 50 мкг | 32.5% | 44.6% | 308 г |
Цинк, Zn | 0.6859 мг | 12 мг | 5.7% | 7.8% | 1750 г |
Цирконий, Zr | 0.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.753 г | ~ | |||
Валин | 0.637 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.461 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.516 г | ~ | |||
Лейцин | 0.822 г | ~ | |||
Лизин | 1.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.347 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.574 г | ~ | |||
Треонин | 0.485 г | ~ | |||
Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.751 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
Аланин | 0.774 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.217 г | ~ | |||
Глицин | 0.463 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.539 г | ~ | |||
Пролин | 0.563 г | ~ | |||
Серин | 0.452 г | ~ | |||
Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 30.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.025 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.111 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.495 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.735 г | min 16.8 г | 4.4% | 6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.544 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.019 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.244 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из хека [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 72,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.9 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 83.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|