Рецепт Тако Боул. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тако Боул

Фарш из индейки	500 г
Фасоль пинто (пёстрая), консервированная, содержимое без жидкости	235 г
Кукуруза, консервы	235 г
Лук репчатый	240 г
Паста Томатная [АВС]	80 г
Помидор (томат), грунтовый	200 г
Авокадо	220 г
Сальса Пикантная [Delicados]	300 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	8 г
Перец сладкий красный	330 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тако Боул".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.3 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2022 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	9.5%	1267 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	7.6%	1600 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	3.2%	3650 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	11.4%	1053 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	4.3%	2779 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.3 мкг	900 мкг	7%	8.4%	1422 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	2.249 мкг	~
бета Каротин	0.357 мг	5 мг	7.1%	8.5%	1401 г
бета Криптоксантин	2.624 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.392 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	4.2%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	4.6%	2609 г
Витамин В4, холин	15.79 мг	500 мг	3.2%	3.8%	3167 г
Витамин В5, пантотеновая	0.47 мг	5 мг	9.4%	11.3%	1064 г
Витамин В6, пиридоксин	0.239 мг	2 мг	12%	14.4%	837 г
Витамин В9, фолаты	19.532 мкг	400 мкг	4.9%	5.9%	2048 г
Витамин В12, кобаламин	0.213 мкг	3 мкг	7.1%	8.5%	1408 г
Витамин C, аскорбиновая	39.72 мг	90 мг	44.1%	52.9%	227 г
Витамин D, кальциферол	0.085 мкг	10 мкг	0.9%	1.1%	11765 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.39 мг	15 мг	2.6%	3.1%	3846 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.052 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.194 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	25773 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	3.4%	3529 г
Витамин РР, НЭ	1.9606 мг	20 мг	9.8%	11.8%	1020 г
Ниацин	0.299 мг	~
Бетаин	1.407 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.44 мг	2500 мг	8.1%	9.7%	1235 г
Кальций, Ca	21.16 мг	1000 мг	2.1%	2.5%	4726 г
Кремний, Si	4.114 мг	30 мг	13.7%	16.4%	729 г
Магний, Mg	16.24 мг	400 мг	4.1%	4.9%	2463 г
Натрий, Na	77.91 мг	1300 мг	6%	7.2%	1669 г
Сера, S	61.74 мг	1000 мг	6.2%	7.4%	1620 г
Фосфор, P	72.1 мг	800 мг	9%	10.8%	1110 г
Хлор, Cl	10.08 мг	2300 мг	0.4%	0.5%	22817 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.4 мкг	~
Бор, B	32.3 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	0.696 мг	18 мг	3.9%	4.7%	2586 г
Йод, I	0.9 мкг	150 мкг	0.6%	0.7%	16667 г
Кобальт, Co	1.444 мкг	10 мкг	14.4%	17.3%	693 г
Литий, Li	14.698 мкг	~
Марганец, Mn	0.1195 мг	2 мг	6%	7.2%	1674 г
Медь, Cu	99.08 мкг	1000 мкг	9.9%	11.9%	1009 г
Молибден, Mo	1.299 мкг	70 мкг	1.9%	2.3%	5389 г
Никель, Ni	2.117 мкг	~
Рубидий, Rb	61.7 мкг	~
Селен, Se	4.85 мкг	55 мкг	8.8%	10.6%	1134 г
Фтор, F	8.31 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	48135 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	3.5%	3401 г
Цинк, Zn	0.8262 мг	12 мг	6.9%	8.3%	1452 г
Цирконий, Zr	0.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аргинин*	0.37 г	~
Валин	0.248 г	~
Гистидин*	0.152 г	~
Изолейцин	0.237 г	~
Лейцин	0.426 г	~
Лизин	0.451 г	~
Метионин	0.138 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.238 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.221 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аланин	0.308 г	~
Аспарагиновая кислота	0.52 г	~
Гидроксипролин	0.035 г	~
Глицин	0.271 г	~
Глутаминовая кислота	0.862 г	~
Пролин	0.234 г	~
Серин	0.232 г	~
Тирозин	0.176 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.69 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.468 мг	~
Стигмастерол	0.187 мг	~
бета Ситостерол	7.121 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.498 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.121 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.495 г	min 16.8 г	8.9%	10.7%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.364 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.484 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.667 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.58 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.403 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.032 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.022 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.017 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.016 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Тако Боул составляет 83,3 кКал.

Порция = 470 гр (391.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.3 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТАКО БОУЛ

Тако Боул богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12 %, витамином C - 44,1 %, кремнием - 13,7 %, кобальтом - 14,4 %

Чем полезен Тако Боул

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тако Боул, калорийность 83,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тако Боул, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе