Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 80 г |
Огурец парниковый | 115 г |
Лук зеленый (перо) | 0 г |
Укроп | 15 г |
Ветчина [Лента] | 80 г |
Редис | 0 г |
Крабовые Палочки с Мясом Краба [Санта Бремор] | 0 г |
Лук репчатый | 0 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.3 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2502 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 10.1% | 1462 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7.1% | 2074 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3.9% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.2% | 2857 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2674 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.2 мкг | 900 мкг | 8.5% | 12.6% | 1181 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 6.4% | 2304 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.6% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 7.9% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 46.05 мг | 500 мг | 9.2% | 13.7% | 1086 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 12.5% | 1185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 7.9% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 5.721 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.1% | 6992 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 4.2% | 3571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.04 мг | 90 мг | 11.2% | 16.6% | 896 г |
Витамин D, кальциферол | 0.354 мкг | 10 мкг | 3.5% | 5.2% | 2825 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 2.2% | 6608 г |
Витамин Н, биотин | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 10.5% | 1401 г |
Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 10.8% | 1379 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8788 мг | 20 мг | 4.4% | 6.5% | 2276 г |
Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.15 мг | 2500 мг | 8.7% | 12.9% | 1146 г |
Кальций, Ca | 27 мг | 1000 мг | 2.7% | 4% | 3704 г |
Кремний, Si | 17.736 мг | 30 мг | 59.1% | 87.8% | 169 г |
Магний, Mg | 14.74 мг | 400 мг | 3.7% | 5.5% | 2714 г |
Натрий, Na | 47.81 мг | 1300 мг | 3.7% | 5.5% | 2719 г |
Сера, S | 35.98 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.3% | 2779 г |
Фосфор, P | 57.5 мг | 800 мг | 7.2% | 10.7% | 1391 г |
Хлор, Cl | 35.61 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.2% | 6459 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 146 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.824 мг | 18 мг | 4.6% | 6.8% | 2184 г |
Йод, I | 3.35 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.3% | 4478 г |
Кобальт, Co | 2.091 мкг | 10 мкг | 20.9% | 31.1% | 478 г |
Литий, Li | 0.087 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1184 мг | 2 мг | 5.9% | 8.8% | 1689 г |
Медь, Cu | 72.1 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 10.7% | 1387 г |
Молибден, Mo | 1.378 мкг | 70 мкг | 2% | 3% | 5080 г |
Никель, Ni | 0.251 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.392 мкг | 55 мкг | 9.8% | 14.6% | 1020 г |
Стронций, Sr | 3.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.06 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 39761 г |
Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6.2% | 2392 г |
Цинк, Zn | 0.3476 мг | 12 мг | 2.9% | 4.3% | 3452 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.493 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 91.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.65 г | min 16.8 г | 3.9% | 5.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3% |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 67,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.3 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|