Рецепт Гречка по-купечески. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка по-купечески

Говядина, шейная часть	284 г
Лук репчатый	91 г
Морковь	96 г
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Томатная паста. Консервы	20 г
Чеснок	1 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Вода	1140 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка по-купечески".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.2 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2181 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	8%	1617 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	7.4%	1750 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	4.4%	2959 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10.4%	1250 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4.7%	2765 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	115.6 мкг	900 мкг	12.8%	16.6%	779 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.997 мкг	~
бета Каротин	0.709 мг	5 мг	14.2%	18.4%	705 г
бета Криптоксантин	10.368 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.75 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	5.8%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	3.9%	3333 г
Витамин В4, холин	17.44 мг	500 мг	3.5%	4.5%	2867 г
Витамин В5, пантотеновая	0.18 мг	5 мг	3.6%	4.7%	2778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	8.4%	1550 г
Витамин В9, фолаты	5.355 мкг	400 мкг	1.3%	1.7%	7470 г
Витамин В12, кобаламин	0.433 мкг	3 мкг	14.4%	18.7%	693 г
Витамин C, аскорбиновая	1.29 мг	90 мг	1.4%	1.8%	6977 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	62500 г
Витамин D3, холекальциферол	0.016 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.629 мг	15 мг	4.2%	5.4%	2385 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.246 мкг	50 мкг	2.5%	3.2%	4013 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	2.3%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.6224 мг	20 мг	8.1%	10.5%	1233 г
Ниацин	0.555 мг	~
Бетаин	4.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	128.54 мг	2500 мг	5.1%	6.6%	1945 г
Кальций, Ca	13.17 мг	1000 мг	1.3%	1.7%	7593 г
Кремний, Si	10.647 мг	30 мг	35.5%	46%	282 г
Магний, Mg	29.72 мг	400 мг	7.4%	9.6%	1346 г
Натрий, Na	188.39 мг	1300 мг	14.5%	18.8%	690 г
Сера, S	46.17 мг	1000 мг	4.6%	6%	2166 г
Фосфор, P	70.9 мг	800 мг	8.9%	11.5%	1128 г
Хлор, Cl	278.61 мг	2300 мг	12.1%	15.7%	826 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.6 мкг	~
Бор, B	60 мкг	~
Ванадий, V	24.31 мкг	~
Железо, Fe	1.233 мг	18 мг	6.9%	8.9%	1460 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	0.8%	16854 г
Кобальт, Co	1.059 мкг	10 мкг	10.6%	13.7%	944 г
Литий, Li	0.793 мкг	~
Марганец, Mn	0.2058 мг	2 мг	10.3%	13.3%	972 г
Медь, Cu	97.8 мкг	1000 мкг	9.8%	12.7%	1022 г
Молибден, Mo	6.776 мкг	70 мкг	9.7%	12.6%	1033 г
Никель, Ni	1.612 мкг	~
Рубидий, Rb	31.4 мкг	~
Селен, Se	4.014 мкг	55 мкг	7.3%	9.5%	1370 г
Стронций, Sr	34.43 мкг	~
Титан, Ti	3.69 мкг	~
Фтор, F	70.8 мкг	4000 мкг	1.8%	2.3%	5650 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	1.9%	6849 г
Цинк, Zn	1.5096 мг	12 мг	12.6%	16.3%	795 г
Цирконий, Zr	3.91 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.231 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.337 г	~
Валин	0.208 г	~
Гистидин*	0.134 г	~
Изолейцин	0.186 г	~
Лейцин	0.335 г	~
Лизин	0.332 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.075 г	~
Треонин	0.183 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.187 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.12 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.245 г	~
Аспарагиновая кислота	0.411 г	~
Гидроксипролин	0.021 г	~
Глицин	0.224 г	~
Глутаминовая кислота	0.761 г	~
Пролин	0.188 г	~
Серин	0.189 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	22%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.293 мг	~
бета Ситостерол	7.486 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.055 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.547 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.338 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.281 г	min 16.8 г	7.6%	9.8%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.189 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.736 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.842 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.77 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.064 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.109 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.109 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.109 г	~

Энергетическая ценность Гречка по-купечески составляет 77,2 кКал.

Порция = 250 гр (193 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.2 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА ПО-КУПЕЧЕСКИ

Гречка по-купечески богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, бэта-каротином - 14,2 %, витамином B12 - 14,4 %, кремнием - 35,5 %, хлором - 12,1 %, цинком - 12,6 %

Чем полезен Гречка по-купечески

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка по-купечески, калорийность 77,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка по-купечески, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе